De feestdagen staan vaak synoniem voor calorierijke maaltijden. Dat is heel normaal, en zulke kleine uitspattingen doen ook gewoon deugd. Door de kou heb je misschien minder zin om buiten te gaan hardlopen of sporten. Toch kun je hardlopen en de feestdagen prima combineren. Hier zijn enkele tips om tijdens de feestdagen te blijven trainen.
Tijdens de feestdagen eten we chocolade en, afhankelijk van de regio, zeevruchten, gevogelte of andere feestelijke gerechten. Maaltijden kunnen soms wat te vet of te zoet zijn, inclusief de kerststronk natuurlijk. Geniet ervan, het is normaal om jezelf momenten van plezier te gunnen.
Je hoeft jezelf dus niet te veel te ontzeggen. Er komen tijdens het jaar nog genoeg momenten waarop je extra aandacht besteedt aan je voeding. De weken voor een wedstrijd bijvoorbeeld.
Welke voeding kies je tijdens de feestdagen?
Zoals we al zeiden, geniet vooral. Pure chocolade levert magnesium. Zeevruchten en vlees bevatten ijzer. Mandarijnen en exotisch fruit leveren vitamines. Er zijn dus genoeg goede redenen om ervan te eten, met mate.
We raden je aan om ook groenten te eten, die rijk zijn aan vezels. Zorg daarnaast dat je buiten de maaltijden goed gehydrateerd blijft, zeker als je wijn drinkt aan tafel. Drink voldoende water in de ochtend en middag, en neem eventueel ’s avonds na het diner een kruidenthee die de spijsvertering ondersteunt.
De voordelen van hardlopen tijdens de feestdagen
Doe een training in fundamentele duur of korte intervallen om je hartslag te verhogen. Hardlopen stimuleert je stofwisseling en bevordert zo de verbranding van calorieën en de afvoer van afvalstoffen. Bovendien is lichaamsbeweging een goede manier om je immuunsysteem een boost te geven. De frisse temperaturen helpen ook om je weerstand te prikkelen.
Ga bijvoorbeeld ’s ochtends nuchter hardlopen na een uitgebreid diner. De dag na kerstavond of oudejaarsavond heb je vaak weinig trek in ontbijt, en een loopje kan dan heerlijk zijn. Tijdens de feestdagen is het vaak het makkelijkst om ’s ochtends te gaan hardlopen, nuchter of na een licht ontbijt. Als je aan je familie moet uitleggen waarom je gaat lopen, hier zijn enkele verklaringen 😁
Hoe train je tijdens de feestdagen?
Trainen tijdens de feestdagen hoeft geen verplichting te zijn. Heb je meer tijd om te lopen, dan kun je die benutten door een paar extra trainingen aan je week toe te voegen. Ben je juist druk met familie en kun je daardoor op sommige dagen niet hardlopen, dan is dat geen ramp voor je trainingsschema.
Ligt je belangrijkste doel van het jaar vlak na de feestdagen, dan moet je natuurlijk wel iets nauwkeuriger vasthouden aan je oorspronkelijke trainingsplan.
Geen detox in deze periode
Je lever is vaak al extra actief door chocolade en alcohol, leg hem daarom geen extra detoxkuur op. Drink gewoon veel water en kruidenthee, en slaap goed zodat je lichaam kan herstellen. Daarna kun je na de feestdagen ontgiften.
Leg jezelf in elk geval niet te veel beperkingen op, want hardlopen moet vooral leuk blijven. Heb je meer tijd, maak daar dan gebruik van. Is het lastig, gun jezelf dan wat rust.
Maak ook van de gelegenheid gebruik om terug te blikken op je voorbije hardloopjaar en je seizoen voor het volgende jaar te plannen, inclusief je verbeterpunten. Als Premium-gebruiker van RunMotion Coach kun je de functie ‘Mijn week aanpassen’ gebruiken om je programma indien nodig aan te passen. Fijne feestdagen!