Tussen foie gras, kerststronk en aperitiefjes waren de afgelopen dagen niet bepaald ideaal voor je lijn. Je hebt een paar kilo extra en je wil afvallen na de feestdagen? Hardlopen is een super effectieve manier om weer op koers te komen. Hier zijn een paar tips en tricks om je lichaam en je energie opnieuw scherp te zetten.
Begin zonder schuldgevoel
De eerste stap is loslaten. Eén of twee kilo bijkomen door de feestdagen is echt geen ramp. Je hebt genoten en dat is goed voor je humeur. Zulke uitstapjes mag je jezelf af en toe gunnen. Kerst en nieuw zijn er om te vieren, je hoeft jezelf in die periode niet te overladen met regels en beperkingen.
Neem de tijd om te herstellen
Om af te vallen na de feestdagen met hardlopen moet je de extra calorieën natuurlijk weer verbranden. Daarvoor heb je een lichaam nodig dat fris is en goed hersteld. Voel je je echt uitgeput, dan heeft meteen gaan lopen weinig zin. Focus eerst op goede nachten slaap (ongeveer 8 uur per nacht). Meestal ben je na 2 tot 3 nachten al een stuk beter hersteld. Eet ook wat lichter voor het slapengaan, dat helpt je spijsvertering en je herstel. Binnenkort zijn je batterijen weer opgeladen en kun je je hardloopsessies stevig oppakken.
Voel je je niet echt moe, maar mis je gewoon wat “punch”, dan kun je prima starten met hardlopen. Je lichaam komt weer in actie en je kunt beginnen met calorieën verbranden.
Start met een sportactiviteit
Loop je al hard, maar heb je tijdens de feestdagen even gepauzeerd, dan is dit artikel geschikter: weer beginnen met sporten na de feestdagen.
Wil je beginnen met afvallen via hardlopen, plan dan meteen op welke dagen je gaat lopen. Als je nog nooit hebt hardgelopen, zijn twee trainingsdagen per week een prima start. Heb je al wat ervaring maar ben je niet heel regelmatig, pas de frequentie dan aan jouw niveau en agenda aan.
De RunMotion Coach-app kan je hierbij helpen met een wellnessprogramma en een programma om af te vallen met hardlopen. Aan het begin geef je aan of je net start of dat je een specifiek doel wil halen. Je krijgt een trainingsschema op maat en elke week advies over voeding / kracht- en conditioningstraining om je stap voor stap te begeleiden.
Met welk tempo moet je lopen om af te vallen? Snel gaan is niet nodig. Juist een rustig basisduurtempo helpt je om efficiënt vet te verbranden en langer vol te houden. Wat is dat basisduurtempo precies? Dat is een tempo dat je heel lang kunt volhouden (meerdere uren) zonder buiten adem te raken. Een simpele check, je moet nog in staat zijn om met iemand te praten.
Als je nog nooit gewend bent geweest om te lopen, start dan met wandel-loop-sessies. Wissel 2 minuten wandelen af met 2 minuten rustig hardlopen. Naarmate je je beter voelt, kun je minder wandelen en wat langer lopen.
Na een paar trainingen ga je je meestal al beter voelen in je lichaam. Blijf wel consistent, laat je inspanningen niet meteen weer verslappen.
Eet slim en hydrateer goed
Afvallen na de feestdagen betekent ook terug naar gezonde, gevarieerde en evenwichtige voeding. Na maaltijden die vaak rijk waren aan koolhydraten en stevige sauzen, kies je best weer voor meer balans. Tijdens feestdagen eet je al snel voorbij je verzadiging. Schep daarom weer porties op die bij je dagelijkse verbruik passen en houd het aandeel koolhydraten wat lager. ’s Avonds zijn borden vol kleur ideaal, dus meer groenten en wat minder koolhydraten. Eén portie eiwitten per dag is meestal voldoende.
Denk ook aan hydratatie. Je lichaam heeft water nodig, ook als je weinig sport. Reken op minimaal 1,5 liter water per dag. Je kunt ook kruidenthee drinken om te ontgiften en je lever te ondersteunen, die de afgelopen tijd flink heeft moeten werken.
Zo, je bent klaar om de extra feestdagencalorieën weg te werken. Je kunt daarbij ook de gratis RunMotion Coach-app gebruiken om je doel te halen. Succes 😉