We hebben allemaal momenten waarop de motivatie om te hardlopen schommelt. Soms regent het of is het gewoon koud. Soms neemt de stress van alledag het over. Soms ben je moe en ligt de bank wel heel lekker… Of je voelt gewoon weinig energie. Gelukkig zijn er ook periodes waarin je je top voelt en je zonder moeite je hardloopschoenen aantrekt. Hieronder vind je onze beste tips om je running motivatie te boosten en met plezier aan je training te blijven werken.
1 – Stel doelen voor jezelf
George Orwell zei: “Wijsheid is dromen die groot genoeg zijn om ze niet uit het oog te verliezen terwijl je ze najaagt.” Iedereen heeft zijn eigen reden om te lopen. Of je nu jezelf iets wilt bewijzen, je beter wilt voelen, of je gezondheid wilt verbeteren, een helder doel is essentieel. Jouw doel kan zijn om 30 minuten aan één stuk te lopen, beter voor jezelf te zorgen, een wedstrijd uit te lopen, of zelfs je persoonlijke record te verbreken. Hoe concreter en hoe beter je het voor je ziet, hoe makkelijker het wordt om jezelf te motiveren om te gaan hardlopen.
2 – Geef elke training een doel
Variatie in je trainingen is onmisbaar. Als je altijd dezelfde rustige duurloop in hetzelfde tempo doet, wordt het al snel te makkelijk om te denken dat een paar trainingen overslaan geen kwaad kan. Elke training heeft een specifieke bedoeling: herstellen, je hoofd leegmaken, je uithoudingsvermogen of snelheid ontwikkelen, je looptechniek verbeteren, of vetverbranding stimuleren. Daarom heb je een trainingsschema op maat nodig, afgestemd op jouw niveau en doelen, zodat je betrokken blijft en progressie boekt.
3 – Bouw een routine op
Er wordt vaak gezegd dat je ongeveer drie weken nodig hebt om een goede routine op te bouwen. Dat betekent: als je jezelf voorneemt om drie keer per week te hardlopen en je houdt dat drie weken vol, dan wennen je lichaam en je mindset aan die nieuwe gewoonte. Daarna wordt het veel makkelijker om dit op lange termijn vol te houden. Let er wel op dat je start met een realistisch doel, zodat je jezelf niet meteen ontmoedigt.
4 – Motiveer elkaar met een vriend
Ook als jullie niet hetzelfde niveau hebben, kan een vriend of iemand dichtbij betrekken enorm helpen. Samen inschrijven voor een hardloopwedstrijd of op hetzelfde moment aan een training beginnen, zorgt ervoor dat je elkaar een zetje geeft wanneer de motivatie bij één van jullie even wegzakt. Je wisselt ervaringen uit, deelt je gevoel voor en na het lopen, je moedigt elkaar aan en vooral, je hebt het samen leuk. Die sociale prikkel kan je hardloopervaring echt naar een hoger niveau tillen.
5 – Eet gezond
Om je energieniveau hoog te houden, wat sterk doorwerkt op je motivatie, is gezonde en evenwichtige voeding cruciaal. Vermijd suikerpieken, die zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuiker gevolgd door een energiedip, vermoeidheid en minder zin om te trainen. Kies liever voor verse groenten en fruit dan voor sterk bewerkte producten met veel verzadigde vetten en snelle suikers. Zorg er ook voor dat je voldoende koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt om je trainingsbelasting en herstel te ondersteunen.
6 – Kies de digitale coach van RunMotion Coach die bij je past
Met de RunMotion Coach-app kun je een digitale coach kiezen die je motiveert met aanmoedigingen en tips op maat. Of je nu houdt van een strenge coach, een filosofische coach of een positieve coach, je vindt gegarandeerd een stijl die bij je past om je dagelijks te motiveren. De trainingsschema’s op maat zijn gratis in de app, en motivatie via de digitale coach is beschikbaar vanaf €5,00 per maand. En het werkt, 88% van de abonnees heeft zijn doelen gehaald.
Hoe houd je je motivatie op de lange termijn vast?
Je motivatie vasthouden doorheen de tijd kan best een uitdaging zijn, maar het is essentieel om vooruitgang te boeken en plezier te blijven halen uit hardlopen. Met deze strategieën houd je de vaart erin:
Check je doelen regelmatig : Het is belangrijk om je doelen te blijven bekijken en waar nodig bij te sturen. Wat in het begin belangrijk leek, kan met de tijd veranderen. Nieuwe uitdagingen stellen kan je enthousiasme en zin om te lopen weer aanwakkeren.
Vier de kleine overwinningen : Elke stap telt. Je progressie erkennen, groot of klein, is een geweldige manier om mentaal sterk te blijven. Of het nu gaat om een nieuw persoonlijk record of simpelweg trots zijn dat je naar buiten ging ondanks het weer, die kleine successen mogen gevierd worden.
Creëer een motiverende omgeving : Omring jezelf met positiviteit. Volg inspirerende hardlopers op social media, lees artikelen over de voordelen van hardlopen of luister naar podcasts over training en performance. Ook een fijne plek creëren om je trainingen voor te bereiden, met hardloopkleding en gear waar je blij van wordt, kan veel verschil maken.
Luister naar je lichaam : Accepteren dat sommige dagen zwaarder zijn dan andere is belangrijk. Schommelingen in energie en motivatie zijn normaal. Als je merkt dat je rust nodig hebt, neem die dan zonder schuldgevoel. Dat is niet opgeven, dat is goed voor jezelf zorgen zodat je daarna sterker terugkomt.
Dit zijn de belangrijkste tips om gemotiveerd te blijven in je running en het ook vol te houden. Verwacht niet dat het altijd makkelijk is, juist dat maakt de weg ernaartoe zo waardevol. Hardlopen levert enorm veel voordelen op voor lichaam en hoofd.
En nog een laatste tip, als het op een dag écht lastig voelt om van de bank te komen, sta dan toch op, trek je hardloopspullen aan en je zult merken dat je nog maar één ding wilt: gaan hardlopen.
Fotocredit: Pict’Your Company