Er wordt vaak gezegd dat hardlopen een manier is om jezelf beter te leren kennen. Je graaft diep om je grenzen te verleggen of om je training af te maken, ook als het zwaar wordt. Heb jij je al eens afgevraagd waar jouw motivatie precies vandaan komt? Laten we de verschillende soorten motivatie ontdekken en hoe je die kunt inzetten tijdens training en wedstrijd.
Er zijn grofweg twee soorten motivatie, intrinsiek en extrinsiek.
Intrinsieke of extrinsieke motivatie
Simpel gezegd is intrinsieke motivatie de drive die van binnenuit komt, vanuit jouw eigen redenen, doelen en waarden. Extrinsieke motivatie komt juist van buitenaf, bijvoorbeeld door wat anderen van je vinden, applaus, erkenning of de competitie met iemand anders.
Er is geen goede of foute motivatie. Het belangrijkste is dat je weet wat jou triggert, zodat je er bewust mee kunt werken in je training, wedstrijdvoorbereiding en prestaties.
Voor sommigen is een grote wedstrijd lopen iets om trots op te zijn richting familie, vrienden of collega’s (extrinsiek). Voor anderen is zo’n doel vooral een manier om zichzelf iets te bewijzen en unieke sensaties te beleven (intrinsiek).
Mentaal voorbereiden op een wedstrijd
Een loper met vooral extrinsieke motivatie ziet zichzelf al lopen op het applaus, voelt de concurrentie en kijkt uit naar de ontvangst van zijn of haar naasten bij de finish. Met bepaalde tegenstanders of trainingsmaatjes in gedachten kan diegene net dat beetje extra vinden om ze te kloppen.
Een loper met vooral intrinsieke motivatie ziet zichzelf eerder de perfecte pas maken en in het ritme komen. Die is meestal minder afhankelijk van externe factoren om te presteren.
Gemotiveerd blijven tijdens training
A l’entrainement veranderen je motivaties vaak, afhankelijk van de fase van je voorbereiding en het doel dat je jezelf hebt gesteld. Iedereen kent pieken en dalen. Het is juist interessant om die momenten te herkennen. Je hoeft niet altijd te vechten tegen een dip in motivatie, het helpt veel meer om je eigen motivatieknoppen te leren kennen.
Let bijvoorbeeld op hoe jouw motivatie beïnvloed wordt door het weer, samen trainen met een vriend(in), een nieuw parcours ontdekken, afwisseling in trainingen, de zin om jezelf eens echt te testen, of het gevoel van welzijn tijdens en/of na de training. Dit zijn allemaal belangrijke bouwstenen voor trainingsmotivatie, progressie en duurzame prestaties in duursport.
Als je wil, schrijf je gevoelens en indrukken op in een trainingsdagboek.
Intrinsieke motivatie, extrinsieke motivatie of amotivatie
Soms krijg je te maken met amotivatie. Dat is een gebrek aan motivatie om een activiteit te doen. De betekenis verdwijnt, en stoppen met sport lijkt ineens aantrekkelijk. Je ziet het nut niet meer van wat je aan het doen bent. Dit kan gebeuren wanneer je tegen te veel moeilijkheden aanloopt, of wanneer je te maken hebt met zware overtraining.
Als je jezelf ooit in deze situatie terugvindt, probeer dan opnieuw te connecten met de reden waarom je met hardlopen bent begonnen, wat het je tot nu toe heeft gebracht en welke voordelen jouw training en duursportroutine je opleveren. Het gaat erom de factoren terug te vinden die jou weer aanzetten tot actie.
Jezelf beter leren kennen en dat gebruiken om vooruitgang te boeken
In de RunMotion Coach-app vind je een module mentale training en sophrologie, beschikbaar in Premium-modus. Er is een vragenlijst om jouw dominante motivatie te bepalen, en je krijgt praktische tips om jezelf te motiveren tijdens training en in je trainingsschema.
Zo leer je jezelf beter kennen en krijg je handvatten die je vooruit helpen. Dat kan ook nuttig zijn voor de andere visualisatie- en sophrologie-oefeningen in de app.
En naast deze module mentale voorbereiding kun je ook het temperament van de digitale coach kiezen die je begeleidt. Ga je voor een strenge coach, een filosofische coach of een positieve coach? Precies wat je nodig hebt om je elke dag een boost te geven binnen je trainingsplan.