Hardlopen is soms ook een kwestie van hypes en trends die door het ene of het andere magazine worden aangezwengeld. Misschien heb je al eens iets gelezen over streak running, een trend die uit de Angelsaksische wereld is overgewaaid. “Streak” betekent zoiets als een ononderbroken reeks. Het idee is dus elke dag van het jaar hardlopen, minimaal 1 mile (1,6 km).
Elke dag lopen kan positief zijn om een routine op te bouwen, maar streak running kan op middellange termijn ook riskant worden. Hieronder ontdek je die risico’s en waarom elke dag sporten of bewegen vaak wél een betere keuze is voor prestaties, herstel en blessurepreventie.
De oorsprong van streak running: 52 jaar lang elke dag gelopen
De Brit Ron Hill liep elke dag van 1964 tot 2017. Teleurgesteld omdat hij 19e werd in de olympische marathon van 1964, besloot hij harder te trainen en geen enkele rustdag meer te nemen. De winnaar van de Boston Marathon 1970 zou maar liefst 19.032 dagen op rij hebben gelopen. Pas door ziekte moest hij op 78-jarige leeftijd zijn reeks stopzetten.
Streak running werd vooral in het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten populairder tijdens de eerste lockdown van de covid-19-crisis. De minimale eis is elke dag 1 mile, oftewel 1,6 km hardlopen.
Er bestaat zelfs een vereniging die streak runners registreert. Je moet minstens een jaar lang elke dag lopen om lid te worden van Streak Runners International.
De voordelen van elke dag hardlopen
Elke dag lopen heeft één duidelijk voordeel, je verdeelt je trainingsweek over meerdere prikkels. Je lichaam verwerkt bijvoorbeeld 30 km veel beter als dat over 7 loopjes is verdeeld dan wanneer je 30 km in één training propt.
Als je terugkomt van blessureeen blessure, kan een rustige heropbouw met loopjes van 20 tot 30 minuten, met afwisselend 5 minuten hardlopen en 1 minuut wandelen, je lichaam stap voor stap opnieuw laten wennen.
Als je elke dag loopt, stel je jezelf ook niet steeds de vraag of je vandaag wel of niet gaat lopen. Je gaat gewoon. Voor het opbouwen van een routine kan streak running dus best interessant zijn.
Maar na een zware werkdag, en als het buiten met bakken uit de hemel komt, is het vaak verstandiger om een loopje te laten schieten dan met tegenzin naar buiten te gaan. Zeker als je alleen maar 2 km gaat “om de streak te redden”. Soms loop je omdat het in je trainingsschema staat, maar de motivatie en het plezier moeten er meestal wél zijn.
Je kunt zo’n hardloopsessie dan vervangen door een korte PPG à l’intérieurPPG-training binnen of door yoga om je goed te voelen. Dat is minstens even nuttig, en soms zelfs beter voor je herstel en je totale belastbaarheid.
Je elke dag voornemen om te sporten is meestal gezonder. En zelfs als je ziek bent, zeker bij koorts, kun je nog altijd wat mobiliteit, lichte stretching of yoga doen. Vermijd cardio-inspanning wanneer je ziek bent.
De gevaren van streak running
Stel, je hebt kniepijn of erger, een spierscheur, en je wil koste wat kost je streak voortzetten. Ga je dan toch lopen? Blessures vragen vaak om rust. Niet altijd complete rust, maar het is wél een signaal van je lichaam dat je serieus moet nemen.
Jezelf dwingen om altijd te gaan lopen zorgt ervoor dat je minder goed naar je lichaam luistert. Hardlopen kan microtrauma’s veroorzaken en rust is precies wat je weefsels nodig hebben om te herstellen. In een gestructureerd trainingsplan zijn herstel, en soms een echte rustdag, net zo belangrijk als de training zelf.
Om beter te worden in hardlopen is het nodig om een groot deel van de week te lopen in duurlooptempo (EF), dus op lage intensiteit. Intervaltraining is ook effectief voor prestatieverbetering, maar doe dan altijd een degelijke warming-up van minimaal 15 tot 20 minuten.
Als je echt wil vooruitgaan, is het vaak slimmer om 3 of 4 gestructureerde trainingen per week te doen dan 7 keer op rij op dezelfde intensiteit te lopen. Lees meer over hoeveel trainingen per week je nodig hebt om vooruitgang te boeken met hardlopen.
Kies liever voor cross-training
Toen ik bij het Franse team liep op de 1500 meter, heb ik ooit een maand streak running gedaan met 10 trainingen per week, soms zelfs twee keer per dag. Je probeert fysiologische adaptaties uit te lokken met die trainingsprikkels. Maar de vermoeidheid is groot, en rustdagen vlak voor de wedstrijdperiode waren essentieel om echt fris aan de start te staan.
Met wat meer afstand, en nu ik overtuigd ben van de meerwaarde van cross-training, denk ik dat het beter was geweest om een paar loopsessies te vervangen door fietsen. Dat helpt je uithoudingsvermogen, ondersteunt herstel en verlaagt het blessurerisico door minder impact.
Wil je streak running proberen en elke dag lopen, dan ben je natuurlijk vrij om ervoor te gaan. Luister wel naar je lichaam en vervang eventueel een run door een andere sport. Of neem af en toe yoga. Je lichaam én je mentale veerkracht gaan je daar gegarandeerd dankbaar voor zijn.