Je brein speelt een grote rol in je hardloopprestatie, vooral in hoe je je race aanpakt en met emoties omgaat. Mentale training voor hardlopers is inmiddels een vast onderdeel van de voorbereiding van kampioenen, naast looptraining en fysieke voorbereiding. En het is er niet alleen voor de elite, ook jij als recreatieve hardloper kan er enorm veel uithalen.
Mentale voorbereiding voor hardlopen richting een wedstrijd
Een wedstrijd zorgt soms voor stress, en het belang ervan kan je uit balans brengen. Ademhalingsoefeningen op de racedag kunnen helpen om te ontspannen, maar mentale voorbereiding is vooral bedoeld om je prestatie op de dag zelf te optimaliseren.
Visualisatie is een oefening waarbij je jezelf voorstelt dat je jouw race loopt en je doel haalt. Zo’n visualisatie wordt vaak voorafgegaan door een bodyscan, een moment waarop je leert voelen waar je spanning vasthoudt en hoe je die kunt loslaten.
Tijdens deze oefening brengen ontspanning en positieve gedachten je in de juiste mindset voor je wedstrijd.
Je visualiseert niet per se één strak scenario, want op de dag zelf gebeuren er altijd onverwachte dingen. Het draait vooral om een positieve, flexibele mentale houding.
In de RunMotion Coach-app is er in Premium een visualisatiesessie beschikbaar. Die sessies zijn gemaakt door Annette Sergent, wereldkampioene cross-country en gediplomeerd sofrologe. Ik deed samen met Annette een visualisatie, twee dagen voordat ik Frans kampioen 3000 m werd in 2016!
Visualisatie om sneller terug te komen na een blessure
Als je geblesseerd bent, raak je conditie snel achteruit. Na twee weken rust is hervatten vaak al pittig, en al helemaal als je blessure je een maand of langer aan de kant houdt.
Het is bewezen dat het visualiseren van een training, zelfs zonder die fysiek uit te voeren, het tempo van detraining kan vertragen. Dat laat zien hoe groot de invloed van je mindset is. Het is alsof je toch deels hebt getraind. Zulke visualisatie- of sofrologiesessies kun je wekelijks doen tijdens je herstelperiode.
Jezelf beter leren kennen en je goed voelen
Na een zware avondsessie of na een wedstrijd kan in slaap vallen lastig zijn. Meditatie en vooral hartritmevariabiliteitstraining (cardiac coherence) kunnen helpen om in slaap te vallen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Ademhaling speelt een sleutelrol in die ontspanning.
Tijdens een trainingsblok kun je soms een dip in motivatie voelen. Dan helpt het om terug te gaan naar wat jou drijft en waarom je aan deze voorbereiding bent begonnen. Sommige lopers worden vooral intrinsiek gemotiveerd, anderen meer extrinsiek. Je kunt trouwens onze test doen om jouw motivatieprofiel te ontdekken.
Mentale training voor hardlopen helpt je echt om je doelen te bereiken, of het nu gaat om een PR, een marathon, een trail of gewoon constanter trainen. Hardlopen is meer dan alleen kilometers maken. Alle tools vind je terug in de RunMotion Coach-app, in Premium. Succes met je voorbereiding op je volgende sportieve uitdagingen!