Meer dan de helft van de hardlopers luistert tijdens het lopen naar muziek of naar podcasts. Voor sommigen is het een echte trainingsmaat, en muziek krijgt vaak de reputatie je prestaties te boosten. Het komt bijna in de buurt van doping als je kijkt naar het verbod van de Franse Atletiekfederatie sinds 2015 op oortjes tijdens een wedstrijd. De Amerikaanse bond nam al in 2008 een vergelijkbare maatregel. Maar verbeter je loopprestatie echt als je muziek luistert tijdens het hardlopen?
Wetenschappelijke studies zijn best overtuigend, maar…
Veel studies laten een prestatieverbetering bij hardlopen zien van zo’n 2 tot 5%. Eén onderzoek zet die winst zelfs op 15%… Muziek helpt je langer door te gaan, en verlaagt de beleving van inspanning en pijn.
Toch worden de meeste studies uitgevoerd op een loopband in het lab, dus niet in echte wedstrijdomstandigheden. Muziek werkt namelijk vooral op motivatie. En in een afgesloten ruimte slaat verveling veel sneller toe dan buiten.
Muziek stelt verveling uit op lange afstanden
Als er één proef is waarbij muziek echt kan helpen, dan is het wel de marathon, of lange afstanden in het algemeen. Het helpt om je motivatie constanter te houden tijdens de hele inspanning en om de mentale dip uit te stellen. Er bestaat geen magische playlist, maar je favoriete afspeellijst werkt meestal beter dan een playlist die iemand anders voor je kiest.
Let wel op dat je goed naar je lichaam blijft luisteren, zodat je niet te hard van start gaat. Daarom gebruiken sommige marathonlopers muziek pas in de tweede helft van de race.
Luisteren toplopers naar muziek tijdens het hardlopen?
Geen enkele studie laat een prestatieverbetering zien bij elitehardlopers, omdat zij zichzelf doorgaans goed kunnen motiveren en gefocust blijven tijdens de hele wedstrijd. Voor de inspanning kan muziek wél helpen om in de juiste mindset te komen, zodat je “helemaal opgeladen” aan de start staat.
Bijvoorbeeld, Teddy Riner gebruikt het om zich te motiveren voor zijn gevechten. Veel atleten dragen oortjes of een koptelefoon tijdens de warming-up en in de call room. Muziek lijkt dan op een vorm van mentale training.
Tijdens looptraining kan muziek helpen om nét die extra herhaling te doen, of om de monotonie van een rustig duurloopje te doorbreken. Muziek na de inspanning zou ook helpen om beter te ontspannen, en zo je herstel en recuperatie te verbeteren.
Samengevat, muziek luisteren tijdens het hardlopen kan je net wat extra kracht geven om je inspanning af te maken. Het effect op prestatie is klein of zelfs nul bij lopers die hun motivatie uit andere bronnen halen, terwijl lopers die sneller last hebben van verveling vaak een lichte boost voelen.
Zoek je oortjes om jezelf te motiveren met muziek? Bekijk onze gids voor het kopen van oortjes, met of zonder draad.