De studies, al zijn ze nog niet talrijk, wijzen vaak dezelfde kant op, sporten tijdens de zwangerschap heeft duidelijke, bewezen voordelen (1). Toch worden sommige disciplines afgeraden. Hoe zit dat dan met hardlopen? Is het echt veilig voor jou, als hardloopster én toekomstige mama?
Amber Miller, Alix Côté-Tremblay, Alysia Montano, die namen zeggen je misschien niets. Toch hebben deze vrouwen één opvallend ding gemeen, ze finishten allemaal een marathon… terwijl ze zwanger waren. Logisch dus dat jij je afvraagt: “Is hardlopen als toekomstige mama wel verstandig en zonder risico?”
Eerste punt om mee te nemen, dit zijn stuk voor stuk atletes die al sportief waren. Starten met hardlopen terwijl je buik al mooi rond is, is meestal niet het beste idee. Maar als je al loopt, dan is even de benen losmaken met je hardloopschoenen aan zeker niet verboden, integendeel, het kan juist bijdragen aan je conditie, je energie en je mentale rust.
Waarom medisch advies essentieel is als je hardloopt tijdens de zwangerschap
Elke zwangerschap is anders, vraag daarom vooraf advies aan je arts. Karim NGosso, sportcoach, sprak hierover in het programma Les Maternelles. Zoals hij uitlegde, “de baby is beschermd door het vruchtwater”, al voegde hij er meteen aan toe dat je wel een aantal voorzorgsmaatregelen moet respecteren.
“Je moet goed opletten hoe je lichaam reageert. Het zal in de loop van de maanden sterk veranderen,” benadrukt dokter Bernadet-Vaksmann (2). Zie die medische check bij je gynaecoloog of verloskundige dus als onderdeel van je warming-up, nog vóór je aan je trainingsschema sleutelt.
Hardlopen tijdens de zwangerschap, gecontroleerd en slim
Zonder medische tegenindicatie kan hardlopen dus prima. Maar hou je wel aan een paar basisregels:
Jij, met je ronde buik, je… verdeelt je training over minstens drie sessies per week.
Langer dan 60 tot 90 minuten ga je niet.
Je kiest steeds vaker voor afwisselen tussen hardlopen en wandelen naarmate je zwangerschap vordert.
En je houdt je hartslag goed in de gaten.
Deze ‘geboden’ horen ook bij de juiste hardloopkleding voor je veranderende lichaam. Denk aan schoenen met wat extra demping om impact op gewrichten en bekken te beperken, of een ondersteunende buikband. Verschillende merken hebben speciale sportmodellen die fijn zitten en goed meebewegen.
Een onderschat alternatief, aquarunning
Hardlopen brengt nu eenmaal schokken met zich mee en vraagt om uithoudingsvermogen. Dat is niet altijd ideaal, zeker niet bij een risicovolle zwangerschap. Geen stress, er zijn sterke alternatieven, zoals aquarunning, ook wel hardlopen in het zwembad. Deze trend groeit snel, en dat is niet voor niets.
In dezelfde lijn kun je ook aquabike of aquagym doen. Dit zijn zogenaamde ‘gedragen’ sporten, met minder impact en minder belasting voor je nieuwe lichaam. Dat is meteen een extra goed argument als je graag actief wilt blijven en toch veilig wilt trainen tijdens je zwangerschap.
Tegen de vooroordelen in
“Ik weet nog dat ik 30 jaar geleden tot mijn zesde maand bleef hardlopen, daar keek niemand van op,” vertelt Isabelle. Vandaag zijn meningen vaak stelliger. Dat kan verwarrend zijn voor sportieve zwangere vrouwen. “Veel mensen hebben een oordeel over hardlopen als je zwanger bent, ik twijfel tussen wel en niet,” legt een influencer uit.
“Het belangrijkste is echt dat je naar je lichaam luistert en erop vertrouwt, welke sport je ook doet tijdens je zwangerschap. En als je even moet pauzeren, dan betekent dat niet dat je post-partum prestaties achteruitgaan, integendeel,” stelt dokter Bernadet-Vaksmann gerust. Paula Radcliffe won de marathon van New York in 2007, minder dan tien maanden na haar bevalling…
Vertrouw dus op jezelf en pas je training gewoon slim aan. Je kunt het zelfs aanvullen met een paar sessies yoga of Pilates. Daar wordt je ronde buik alleen maar blij van, en je vorm ook.
Bronnen :
(1) https://csepguidelines.ca/wp-content/uploads/2018/10/4208_CSEP_Pregnancy_Guidelines_En_P2A.pdf
(2) Laurence Bernadet-Vaksmann, gynaecoloog met begeleiding voor sportieve vrouwen – https://gynecolille.fr/gynecologie-et-sport