Als je een vrouw bent en wilt beginnen met trailrunning, is dit artikel voor jou! Wij bieden je praktische stapsgewijze adviezen om eenvoudig te starten met trailrunning en optimaal van de paden te genieten, zonder gedoe. Het is niet altijd makkelijk om advies te vinden dat aansluit bij jouw behoeften en dagelijkse leven, dus volg ons om te ontdekken hoe je op jouw eigen tempo en met vertrouwen kunt beginnen met trailrunning.
Kies een eenvoudige eerste run
Begin met eenvoudig terrein
Voor je eerste uitjes kies je best voor paden die niet te technisch zijn. Zoek naar parken, onverharde wegen of goed onderhouden paden die niet vol zitten met wortels of stenen. Dit stelt je in staat om vertrouwd te raken met het terrein zonder risico op blessures.
Naarmate je vordert, kun je technieker terrein opnemen. Het doel is niet om meteen moeilijke paden aan te gaan, maar om geleidelijk te wennen aan afwisselend terrein en het omgaan met hoogteverschillen. Door iets uitdagendere routes te verkennen, bouw je stabiliteit en vertrouwen op.
Plan je route
Het plannen van je route werkt des te motiverender. Aarzel niet om paden te verkennen die je altijd al aanspraken, ook als ze te steil of intimiderend leken. Gebruik apps of online kaarten om routes te vinden die geschikt zijn voor jouw niveau, bijvoorbeeld op Strava. Er is ook de Openrunner app, waarmee je van tevoren je routes kunt uitstippelen en de hoogtewinst kunt visualiseren om je uitjes beter te plannen.
Hoewel Openrunner veel functies biedt, kan het geruststellend zijn om, wanneer je net begint, vast te houden aan gemarkeerde trailroutes, zoals in het Trail Stations-netwerk (On track), waar je routes kunt ontdekken die zijn afgestemd op jouw wensen en niveau.
Verhoog geleidelijk de afstand van je uitjes
Begin met korte afstanden om je lichaam geleidelijk aan te laten wennen en verhoog, naarmate je vordert, de afstand van je uitjes om je doel te bereiken. Als je bijvoorbeeld van plan bent om deel te nemen aan een vijftig kilometer race, begin dan met korte routes en vergroot geleidelijk het aantal kilometers dat je aflegt tijdens elke sessie. Dit stelt je in staat om je training af te stemmen, je uithoudingsvermogen te verbeteren, het risico op blessures te verkleinen en dichter bij je doel te komen.
Voor langere uitjes kun je er ook voor kiezen om deze op te splitsen in twee sessies, hetzij op dezelfde dag of op twee opeenvolgende dagen, zodat je je vooruitgang vergemakkelijkt en je vermoeidheid beter kunt beheersen.
Begin met trailrunning met een gepersonaliseerd trainingsplan
Als je een doel voor ogen hebt maar niet weet hoe je dat moet aanpakken, niet per se tijd hebt om lid te worden van een club of op zoek bent naar meer flexibiliteit in je training, biedt RunMotion trainingsplannen op maat die zijn afgestemd op jouw doel en niveau. Jij kiest je trainingsdagen en de terreinen waar je toegang toe hebt, en de app voorziet je van een gepersonaliseerd plan.
Je kunt je trainingsdagen wekelijks aanpassen aan je eigen beperkingen, een plan volgen zonder gedoe, en profiteren van deskundig advies. Bovendien heb je de mogelijkheid om cross-training activiteiten toe te voegen, zoals indoor cycling, PPG of zelfs zwemmen, om je trainingen te variëren en je vooruitgang te optimaliseren.
Het idee is om de juiste balans te vinden tussen je persoonlijke verplichtingen en je passie voor trailrunning, zodat je in je eigen tempo kunt vooruitgaan. Met RunMotion wordt het organiseren van je training eenvoudig, flexibel en perfect afgestemd op jouw ambities.
Essentieel materiaal om te starten met trailrunning
Zelfs als je al hardloopschoenen hebt, kan het erg handig zijn om te investeren in een specifiek paar voor trailrunning. Deze schoenen bieden een betere grip en demping die geschikt is voor afwisselend terrein, zodat je veilig kunt lopen op technische paden.
Wat betreft kleding en accessoires is het essentieel om te kiezen voor technische kleding. Kies voor lichtgewicht, ademende kleding die geschikt is voor jouw vrouwelijke lichaamsbouw.
Als je op zoek bent naar materiaal dat specifiek voor vrouwen is ontworpen, nodigen we je uit om ons speciale artikel over dit onderwerp te ontdekken. Om je uitrusting compleet te maken, geef ook prioriteit aan praktische accessoires, zoals een kleine rugzak of een riem met ruimte om water, je telefoon en eventueel een hoofdlamp voor uitjes in de late namiddag mee te nemen.
Voor beginners zal je basisuitrusting meer dan genoeg zijn. Naarmate je vordert, kun je je materiaal uitbreiden om je comfort en prestaties te optimaliseren. Je kunt dit bijvoorbeeld doen door jezelf te belonen. Zo, na het behalen van een klein doel, zoals je eerste 10 km trailrun, trakteer je jezelf op meer technisch materiaal, zoals een hydratatievest. Hiermee vier je je vooruitgang en blijf je gemotiveerd om je doelen na te streven.
Als je geïnteresseerd bent, vind je ons artikel over dit onderwerp hier.
Veiligheid bij trailrunning voor vrouwen
Voordat je op pad gaat, is het belangrijk om een vertrouwd persoon op de hoogte te stellen van je route en je geschatte terugkeertijd. Dit zorgt voor je veiligheid in geval van onvoorziene omstandigheden en helpt je rustig te blijven tijdens je uitje.
Om je veiligheid bij trailrunning te vergroten, kan het geruststellend zijn om je route van tevoren te delen of je realtime locatie naar een dierbare te sturen. Op die manier weet die persoon precies waar je bent, mocht er iets misgaan.
Om deze veiligheid te verhogen en de ervaring te delen, kan het zeer motiverend zijn om in een groep of met een vriendin te lopen. Lid worden van een lokale club stelt je in staat om te profiteren van ondersteuning, advies uit te wisselen en elke sessie aangenamer te maken. Er zijn veel trailclubs in Nederland en België die uitjes in het weekend of ’s avonds organiseren, wat je de kans geeft om een moment te vinden dat past in jouw schema.
Tot slot, houd altijd rekening met de weersomstandigheden voordat je het pad op gaat. Controleer het weer en pas je uitrusting aan, bijvoorbeeld door een lichte regenjas, een pet of handschoenen mee te nemen indien nodig. De bergen en paden kunnen snel gevaarlijk worden, dus het is cruciaal om alert te blijven en je goed voor te bereiden op elk uitje.
Ga op jouw tempo en geniet van elk moment
Als je het gevoel hebt dat je moet vertragen of vaker moet wandelen, aarzel dan niet om je tempo aan te passen aan wat je lichaam je aangeeft. Het belangrijkste is om op jouw eigen tempo vooruit te gaan, zonder jezelf onder druk te zetten.
Elk uitje in de natuur is een kans om te ontdekken en tot rust te komen. Het is een moment helemaal voor jou, waarmee je je hoofd leeg kunt maken, kunt reflecteren en kunt werken aan je persoonlijke ontwikkeling. Of het nu gaat om een onverwacht landschap of een prettig gevoel van welzijn tijdens de inspanning, laat je verrassen door deze tijdloze momenten en geniet volop van deze pauze die bij jou hoort.
Vrouwen die hun stempel hebben gedrukt op trailrunning
Het is inspirerend om atleten te zien zoals Courtney Dauwalter, Marianne Hogan en vele anderen die, ondanks obstakels, hun stempel hebben gedrukt in de wereld van trailrunning. Hun doorzettingsvermogen en vermogen om uitdagingen te overwinnen – of het nu gaat om het combineren van gezinsleven en training of het omgaan met vooroordelen over de mogelijkheden van vrouwen – laten zien dat trailrunning voor iedereen toegankelijk is.
Bovendien hebben veel vrouwen met RunMotion getraind voor hun trailruns en indrukwekkende prestaties geleverd, zoals blijkt uit de verhalen van France, Finisher of the Endurance Trail, Fanny, Finisher van de Trail du Drac, en Pascale, Finisher van de Marathon du Larzac. Hun successen bewijzen dat, ongeacht je niveau, je met passie en doorzettingsvermogen jezelf kunt overtreffen en je eigen succesverhaal op de paden kunt schrijven. Als zij het kunnen, waarom jij niet? Iedereen kan op zijn eigen tempo vooruitgaan en grootse dingen bereiken. Stel je doelen, onthoud dat elke kleine stap telt om je dromen waar te maken.
Klaar voor het avontuur?
Beginnen met trailrunning als vrouw geeft je de kans om een opwindende sport te ontdekken op jouw eigen tempo. Door toegankelijke routes te kiezen, jezelf uit te rusten met essentieel materiaal, en een aangepast trainingsplan te volgen, kun je van elk moment in de natuur optimaal genieten.
Laat je inspireren door atleten die hun eigen weg hebben geplaveid, ondanks obstakels, en onthoud dat elke kleine stap je dichter bij jouw persoonlijke succes brengt. Trek je schoenen aan, pak je rugzak en met de RunMotion Coach app om georganiseerd te blijven, rest alleen nog dat je op pad gaat. Geniet van je run en veel plezier!