Hardlopen is een geweldige manier om aan je welzijn te werken, zowel fysiek als mentaal. Toch is het heel begrijpelijk dat sommige loopsters zich soms zorgen maken wanneer ze alleen gaan hardlopen. Als hardloopster heb ik zo mijn eigen gewoontes om me bij elke training veilig te voelen. Vandaag deel ik mijn tips, zodat jij met een gerust hoofd van je run kunt genieten.
Veilig hardlopen, kies een omgeving waar jij je goed voelt
Om elke training zo prettig mogelijk te laten verlopen, kan het enorm helpen om plekken te kiezen waar jij vertrouwen bij hebt.
Kies voor drukke, goed verlichte routes : Parken, fietspaden, atletiekbanen of populaire hardlooproutes zijn vaak levendig. Dat geeft sneller een veilig gevoel, terwijl je ook gewoon van de omgeving geniet.
Loop liever in de ochtend, rond de middag of aan het eind van de namiddag : Overdag hardlopen voelt vaak rustiger, zeker in de winter, wanneer het vroeg donker wordt. Daglicht geeft meer zicht en dat maakt je looptraining niet alleen fijner, maar ook veiliger. Kijk vooral wat het best bij jouw ritme past. Zelf loop ik vaak rond de middag, zo kom ik meer mensen tegen, weet ik zeker dat ik in het licht loop en ben ik ’s avonds na mijn werk gewoon klaar.
Luister naar je gevoel : Voelt een plek onprettig of krijg je een naar onderbuikgevoel, verander dan gewoon van route. Je intuïtie volgen is vaak de beste manier om ontspannen te blijven hardlopen.
De juiste uitrusting om met een gerust gevoel te lopen
Sommige accessoires geven net dat extra laagje veiligheid, zowel om ongelukken te voorkomen als om je zekerder te voelen.
Reflecterende kleding en een hoofdlamp : Met reflecterende details of een compacte hoofdlamp zorg je dat je goed zichtbaar bent, vooral als je vroeg in de ochtend loopt of wanneer het begint te schemeren.
Apps die aan onze veiligheid denken : Sinds een paar maanden bouwen apps zoals Strava opties in die vrouwen extra tools geven voor veiligheid. Zo kun je in Strava je live locatie delen met iemand die je vertrouwt via de Beacon-functie, dat geeft rust tijdens je training. Daarnaast biedt Strava bijvoorbeeld voorgestelde routes, gebaseerd op ervaringen van andere sporters, zodat je makkelijker drukker gebruikte trajecten kiest en rustige zones vermijdt. Kleine maatregelen, groot verschil.
Ook hebben bepaalde Garmin-horloges de LiveTrack-functie, waarmee gekozen contacten je run in real time kunnen volgen.
Verder helpt het als iemand in je omgeving weet waar je loopt of je locatie heeft. Ik laat mijn vriend bijvoorbeeld altijd weten hoelang ik ongeveer weg ben en in welke buurt ik ga hardlopen. Dat maakt het eenvoudiger als hij ooit op zoek zou moeten.
Gebruik je een iPhone, dan kun je ook je live locatie delen via de app Zoek Mijn. Deel dit natuurlijk niet met zomaar iedereen.
Een fluitje of zakalarm : Als het je een veiliger gevoel geeft, neem dan gerust een klein fluitje of zakalarm mee tijdens je rondje. Meestal heb je het niet nodig, maar het kan wel mentale rust geven.
Bescherm je privacy op social media
Iedereen gebruikt social media op zijn eigen manier, maar het is extra belangrijk om ook aan je veiligheid te denken. Op platforms zoals Strava is het slim om je account op privé te zetten. Het beste is om je start- en eindpunten te verbergen, of zelfs het routeverloop van je activiteiten af te schermen. Zo kun je je prestaties en trainingsresultaten delen zonder dat vreemden precies weten waar jij altijd hardloopt.
Op Instagram en Facebook kun je beter vermijden om te vaak je vaste routes te posten. Met veiligheid in je achterhoofd geniet je volop van je training, zonder onnodig risico te nemen.
Een paar gewoontes die je als vrouw kunnen geruststellen
Met een paar eenvoudige trucjes kun je vaak nóg meer van je looptraining genieten, met meer vertrouwen:
Wissel je vaste route af : Om je prettiger te voelen kun je regelmatig van route veranderen en ook de tijdstippen afwisselen. Dat maakt je trainingen leuker, en je ontdekt meteen nieuwe hardlooproutes in je buurt.
Zet het volume van je oortjes wat lager : Als het je helpt, houd het volume op een normaal niveau of loop met één oortje. Zo blijf je alert op geluiden om je heen, terwijl je toch van je playlist geniet. Het scheelt ook schrikmomenten als iemand je inhaalt en je het niet zag aankomen.
Samen hardlopen voor meer gezelligheid
Wil je je passie delen met anderen, dan is in een groep hardlopen een fijne manier om meer plezier uit je training te halen, terwijl je je minder alleen voelt. Sluit je aan bij een club of ga mee met lokale groepstrainingen. Veel hardloopclubs en communities organiseren open runs, ideaal om tips uit te wisselen, doelen te bespreken en andere liefhebbers van hardlopen te leren kennen.
Je kunt ook een vriend of vriendin vragen om mee te gaan, samen hardlopen als jullie ongeveer hetzelfde niveau hebben, of op de fiets als jij sneller bent.
Geniet van elke pas
Ik hoop dat mijn tips je hebben geholpen en je wat meer rust geven. We zitten hier allemaal in hetzelfde schuitje, en het is ook belangrijk om het niet groter te maken dan het is. Met een positieve blik en een paar slimme voorzorgsmaatregelen bereid je je gewoon goed voor om van je runs te genieten. Luister naar je intuïtie en blijf bewust van je omgeving, dan kun je elk moment van je hardlooptraining met vertrouwen en ontspanning beleven.
Heb jij nog andere tips die ik kan toevoegen, laat het me vooral weten, dan zet ik ze erbij. En nu je deze handige gewoontes hebt, hoef je eigenlijk nog maar één ding te doen, hardlopen!