Er zijn duizenden modellen hardloopschoenen op de markt. Het aanbod is zo groot dat het soms lastig is om de juiste match te vinden. Om de hardloopschoenen te kiezen die echt bij jou passen, moet je jezelf eerst de juiste vragen stellen. In een gespecialiseerde hardloopwinkel helpt een verkoper je daarbij. Koop je online, let dan op de volgende criteria.
Waarvoor ga ik mijn hardloopschoenen gebruiken?
“Om te lopen!” denk je. Klopt, maar er zijn verschillende manieren van hardlopen en dat beïnvloedt je keuze. Sterker nog, het is vaak slim om 2 verschillende paar hardloopschoenen te hebben, die je afwisselt per dag en per training.
Afwisselen met 2 paar schoenen kan ook helpen bij blessurepreventie. Volgens een Luxemburgse studie zou het zelfs tot 39% minder blessures kunnen opleveren.
Loop je vooral op asfalt, dan kun je kiezen voor een hardloopschoen met een klassieke buitenzool voor weggebruik.
Loop je op modderige paden of in de bergen, dan zijn trailschoenen beter geschikt om uitglijden, of zelfs vallen, te voorkomen.
Voor wie regelmatig op de piste traint of wedstrijden loopt en vooral een licht, snel gevoel zoekt, zijn hardloopschoenen met weinig demping en een laag gewicht het interessantst. Niet als schoen voor elke training, maar als paar voor snelle intervaltrainingen of competitie.
De levensduur van hardloopschoenen is gemiddeld zo’n 600 kilometer voor lichte modellen of schoenen met een carbonplaat. En tot ongeveer 1000 kilometer voor hardloopschoenen met wat meer demping.
Hoe kies je de demping van je hardloopschoenen?
Een hardloopschoen bestaat uit verschillende onderdelen: een buitenzool (contact met de grond), een tussenzool (de demping), een inlegzool en het bovenwerk van de schoen, ook wel de upper genoemd (mesh in het Engels).
De demping van de schoen
Elke hardloopschoenmerk heeft zijn eigen technologie voor de tussenzool. Die moet de schok bij elke landing opvangen en is tegelijk een belangrijk marketingargument. Puma dispose de sa mousse NITRO, Adidas heeft Boost, Asics gebruikt gel, Hoka One One staat bekend om maximalistische demping, Nike werkt soms met luchtunits of sinds kort une plaque de carbone pour sa fameuse Alphafly…
In de meeste gevallen bestaat de tussenzool deels uit EVA. Dat is een foam met zowel flexibele als dempende eigenschappen, en het grote voordeel is dat het licht blijft.
Bij elke landing vang je als loper 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht op. Daarom is het slim om de demping van je hardloopschoenen ook af te stemmen op je gewicht. Loop je onder de 80 kg, dan past vaak een lage tot gemiddelde demping. Weeg je boven de 80 kg, dan is een gemiddelde tot hoge demping meestal beter voor extra stabiliteit en comfort.
De drop van de schoen
Le drop d’une chaussure is het hoogteverschil tussen de voorkant en de achterkant van de schoen. In de afgelopen jaren is er veel discussie ontstaan over schoenen met een hoge drop.
Het idee is dat een hoge drop je eerder richting een haklanding duwt. Bij een haklanding is de impactkracht op de grond groter dan wanneer je op je middenvoet of voorvoet landt. Zo’n haklanding wordt vaak genoemd als mogelijke oorzaak van een groot deel van de hardloopblessures.
Aan de andere kant hebben minimalistische schoenen weinig tot geen demping, waardoor je voeten en kuiten meer belast worden. Als je dit type hardloopschoenen wil proberen, is een rustige opbouw absoluut essentieel.
Zonder naar het extreme te gaan zijn schoenen met een lage drop van 0 tot 4 mm (het hoogteverschil tussen hak en voorvoet) vaak een sterk compromis voor veel lopers.
Je voetlanding: pronator, neutraal of supinator
Wanneer je voet de grond raakt, kantelt die bij sommige lopers eerder naar binnen (pronateur), blijft hij neutraal (universeel), of kantelt hij naar buiten (supinator). Je kunt dit vaak zien aan de slijtage van je schoenen, of via een video van achteren terwijl je loopt. Sommige hardloopschoenen bieden correctie om je voet meer “vlak” te laten landen.
Die ondersteunende elementen kunnen geruststellend zijn, maar het is ook slim om te werken aan spierversterking en voet- en enkelstabiliteit. Zo pak je de oorzaak van de disbalans op de langere termijn aan.
Je moet je gewoon goed voelen in je schoenen
Als je een paar hardloopschoenen kiest, probeer dan gerust 3 of 4 verschillende paren. Het is ook aan te raden om er even een meter of vijftig mee te lopen, zodat je voelt hoe ze zich gedragen in beweging. Kort, maar genoeg om een eerste indruk te krijgen. Let erop dat de schoen past bij de breedte en vorm van je voet.
Elke merk heeft een andere pasvorm. Het is dus heel goed mogelijk dat jij je in het ene merk meteen beter voelt dan in het andere. Volgens een Britse studie heeft de prijs van een hardloopschoen geen verband met het comfort.
Let er ook op dat je je veters niet te strak aantrekt, zodat je je voet niet onnodig afknelt.
Praktische tips om je hardloopschoenen te kiezen
Ben je al een hardloper, neem dan je oude schoenen mee naar een gespecialiseerde hardloopwinkel. Aan de hand van de slijtage kan de verkoper je vaak heel gericht helpen met een passend model.
Kies je schoenen niet te klein, want je voet zet tijdens het lopen vaak net iets uit. Het is ook beter om schoenen ’s avonds te passen dan ’s ochtends, omdat je voeten gedurende de dag ook wat meer volume krijgen.
Probeer je hardloopschoenen bij voorkeur met de sokken die je ook tijdens het trainen draagt.
Wissel je van merk, kijk dan liever naar de US-maat dan naar de EU-maat. Fabrikanten hanteren vaak dezelfde US-schaal, terwijl EU-conversietabellen per merk kunnen verschillen.
Wil je hardloopschoenen met carbonplaat, dan vind je hier een vergelijking van de carbon schoenen.
Hardloopschoenen vergelijken
Om je keuze te maken op basis van de criteria uit dit artikel, kun je de comparateur de chaussures I-Run gebruiken. Zo krijg je een vergelijking van de modellen die het best passen bij jouw training, prestaties en loopstijl.
Je kunt de kortingscode IRUN15 gebruiken in je winkelmandje voor extra korting (-15% op nieuwigheden).