De feestdagen staan vaak in het teken van overdaad. Te veel chocolade, alcohol en calorieën. Misschien ben je zelfs een paar kilo aangekomen. Met deze tips help je je lichaam weer in balans en vind je je streefgewicht terug, zodat je het nieuwe jaar sterk kunt beginnen!
Niet alleen tijdens de feestdagen stapelt je lichaam calorieën of afvalstoffen op: ook medicijnen, alcohol en additieven spelen mee. Het kan interessant zijn om je lichaam minstens één keer per jaar een detoxmoment te gunnen. De belangrijkste organen voor het afvoeren van stofwisselingsafvalstoffen zijn je darmen, lever en nieren.
Welke detoxkuur na de feestdagen?
Hou het simpel: eet zoveel mogelijk groenten en fruit, rauw of bereid. Ze leveren kalium, vezels en antioxidanten. Groene thee, tijm, kurkuma, kaneel en zwarte radijs zijn stuk voor stuk bekende detoxproducten.
Je kunt ’s ochtends, vóór het ontbijt, een glas lauwwarm water met het sap van een halve citroen drinken, zolang je geen last hebt van maagzuur. Kies ’s middags bijvoorbeeld voor rauwkost en wortel- of bietensap. En ’s avonds zijn soepen zeker een aanrader!
Vermijd alcohol. Dit is misschien wel het ideale moment om de uitdaging van Dry January aan te gaan: een maand zonder alcohol.
Welke invloed heeft een detox op mijn training?
Een detoxkuur kan je wat vermoeider maken. Luister daarom goed naar je lichaam en je gevoel. Gebruik deze periode voor rustige trainingen op basisduurtempo, het ideale tempo om af te vallen.
Ben je aangekomen? Verlaag je tempo dan nog wat meer, zodat je hartslag onder 70% van je maximale hartslag blijft. Je kunt ook korte intervaltrainingen doen om je energie en dynamiek terug te vinden.
Blijf in ieder geval trainen. Zeker als afvallen je doel is, versterkt regelmatige duurtraining het effect op je gewichtsverlies.
Welke goede gewoonten houd je normaal aan?
Ook buiten een detoxkuur is het belangrijk om elke dag voldoende vezels en omega 3, 6 en 9 binnen te krijgen, bijvoorbeeld via olijfolie, koolzaadolie en noten. Drink minstens 1,5 liter water per dag.
Vermijd daarnaast te veel suiker, zodat je je lever niet overbelast en die suikers niet als vet worden opgeslagen.
Kom op, het is het begin van een nieuw jaar, dus het perfecte moment om goede gewoonten weer op te pakken! De dagen worden bovendien langer, wat het extra fijn maakt om vroeg in de ochtend of ’s avonds te gaan hardlopen. Dit is dus hét moment om onze programma’s om af te vallen met hardlopen te proberen…