De CCC® is een van de toonaangevende wedstrijden van de UTMB® Mont-Blanc. Het parcours volgt voor een groot deel de tweede helft van de UTMB®, maar heeft ook zijn eigen karakter. Droom je ervan om ooit de UTMB® te lopen, dan hoort de CCC op je wedstrijdkalender thuis. De Courmayeur – Champex – Chamonix start in het centrum van Courmayeur in Italië. Met 100 kilometer en 6.000 hoogtemeters stijgen is dit een serieuze uitdaging. Ontdek onze tips om jouw CCC® slim te lopen.
Inhoud
De CCC: een lange en zware eerste klim vanuit Courmayeur
Het parcours van de UTMB® loopt via Courmayeur en Refuge Bertone. Hoewel de CCC® in Courmayeur start, gaat het parcours niet rechtstreeks naar Bertone.
De start in Courmayeur, op ongeveer 1.200 meter hoogte, zorgt voor een unieke sfeer in het dorp, op de klanken van Vangelis’ “Conquest of Paradise”. Een eerste passage van ongeveer 1 km door het centrum van Courmayeur laat je vlak vertrekken, voordat de weg geleidelijk steiler wordt. In het begin is het parcours breed. Ook zodra de eerste paden beginnen, blijf je nog op een brede 4×4-weg.
De UTMB® klimt bij km 3 links omhoog naar Refuge Bertone, terwijl de CCC® de 4×4-weg blijft volgen tot km 4,5, bij het gehucht Tsapy. Gebruik die eerste 4,5 km om je eigen ritme te vinden. Want direct na dit gehucht begint de singletrack. Tot aan Tête de la Tronche bij km 9 wordt inhalen op dit smalle pad heel lastig.
Je eigen ritme vinden betekent: niet te snel, maar ook niet te langzaam. Je overbrugt hier namelijk 1.000 hoogtemeters in 4,5 km, vergelijkbaar met een verticale kilometer, met halverwege een korte adempauze. Start dus niet te rustig, want dan kun je vast komen te zitten achter een te langzame groep. Maar start ook niet te hard. Daarmee hinder je niet alleen de lopers achter je, je riskeert ook dat je al te veel energie hebt verbruikt terwijl er nog meer dan 90 km wacht…
Voorzichtigheid is het sleutelwoord op deze klim naar Tête de la Tronche, op 2.584 meter hoogte. Heb je stokken bij je, haal ze dan meteen boven zodra de singletrack begint. Spaar je bovenbenen zo veel mogelijk.
De CCC: van Tête de la Tronche naar Val Ferret
Eenmaal boven op de eindeloze Tête de la Tronche is het tijd om af te dalen richting Refuge Bertone. Hier kun je weer in een gematigd tempo gaan hardlopen. Refuge Bertone ligt bij km 13 van de CCC. Is het helder weer, neem dan even de tijd om te genieten van de majestueuze Mont Blanc recht voor je en de Grandes Jorasses.
Daarna volgen 12 km op een balkonpad met uitzicht op de Mont Blanc, een echt achtbaanparcours met een onafgebroken reeks korte klimmetjes en afdalingen die meestal goed te lopen zijn. Probeer zo ontspannen mogelijk te blijven en zet hier niet te veel intensiteit. Vervolgens begint de korte, maar vrij steile afdaling naar Arnouvaz bij km 25.
De passage over de Grand Col Ferret
Je bent aan het einde van Val Ferret aangekomen, althans van het lagere deel. Tijd om Italië Ciao te zeggen en ongeveer 750 hoogtemeters te klimmen naar de Grand Col Ferret, op 2.537 meter hoogte. Deze pas is vaak winderig en wordt door iedere loper anders ervaren. Ben je tot hier verstandig met je energie omgegaan, dan voelt deze vrij steile maar regelmatige klim een stuk sneller dan Tête de la Tronche. Ben je al te diep gegaan, dan kunnen je bovenbenen hier flink gaan protesteren.
Je bereikt de grens tussen Italië en Zwitserland, op minder dan 5 km hemelsbreed van de Mont Dolent, het drielandenpunt van Frankrijk, Italië en Zwitserland.
Welkom in Zwitserland
Zwitserland heet je warm welkom, niet alleen met de dorpen die je verderop tegenkomt, maar ook met een eerste snelle afdaling van bijna 20 km. Let wel op, dit kan een valkuil zijn 😉 In de afdaling naar La Fouly ga je al snel te hard. Sommige lopers zeggen dat je je vanaf hier eindelijk kunt laten gaan.
Naar mijn mening is dat een fout. Je moet je bovenbenen nog altijd sparen en in je rustige duurzone blijven, of net daarboven. Want de afdaling is lang. Veel lopers geven te veel weg en moeten na La Fouly lang wandelen om te herstellen. Terwijl het stuk van La Fouly tot aan de voet van de klim naar Champex-Lac grotendeels goed loopbaar is, als je geen domme keuzes hebt gemaakt. De seconden die je aan het begin van de afdaling naar La Fouly wint, betaal je later terug met minuten wandelen op het vlakke gedeelte.
La Fouly is een typisch dorp, met een verzorgingspost en bijzonder gastvrije vrijwilligers. De paden langs de rivier de Dranse zijn erg aangenaam en brengen je weer in de schaduw van de bomen. De klim naar Champex-Lac komt dichterbij.
De klim naar Champex-Lac
De klim naar Champex-Lac is steil maar vrij kort, ongeveer 400 hoogtemeters. Na een lang snel stuk voel je hem goed in je bovenbenen. Verkort je passen en gebruik je stokken om je ritme vast te houden. Boven wacht het schitterende Lac de Champex.
De eerste lopers zijn hier al aan het begin van de middag gepasseerd, maar voor veel deelnemers vindt deze klim in het donker plaats. In Champex, bij km 53, wacht een verzorgingspost. Vaak wordt gezegd dat de CCC nu pas echt begint. Ook al zijn je bovenbenen natuurlijk al lang niet meer fris.
Neem gerust even de tijd om goed te herstellen en sterk weer te vertrekken. Je krijgt nog een aaneenschakeling van drie klimmen en afdalingen van 700 tot 800 hoogtemeters voorgeschoteld: Bovine, Catogne en Tête au Vent.
De reeks Bovine, Catogne en Tête au Vent
Vanaf Champex loop je vlak langs het meer en ook het traject tot aan de voet van de klim naar Bovine is overwegend goed te lopen.
De klim naar Bovine
Vanaf nu moet je het doen met benen die niet meer fris zijn, zonder er te veel over na te denken. De klim naar Bovine kent een korte vlakke passage, gevolgd door een steile maar gelukkig niet al te lange klim. De afdaling naar Trient is vrij technisch. Wie hier ’s nachts passeert, moet goed opletten voor boomwortels. Je zult blij zijn dat je tijdens je training aan je afdaaltechniek hebt gewerkt!
De klim naar Catogne
In Trient, een klein Zwitsers dorp dat bekendstaat om zijn roze kerk, vind je nog een verzorgingspost. Je zit op km 70 en de volgende klim is opnieuw erg steil. Gelukkig wordt de helling naar het einde toe geleidelijker. Zodra je over Catogne bent, kun je in de afdaling naar Vallorcine behoorlijk tempo maken: eerst over een smal pad, daarna over een brede piste langs de skiliften en tot slot via een technischere afdaling door het bos naar Vallorcine.
Vallorcine is de laatste volledige verzorgingspost. Er resteert iets minder dan 20 km en als je je nog goed voelt, weet je dat je de finish haalt. Heb je het zwaar, vertrek dan voorzichtig voor ruim 3 km vals plat omhoog naar de Col des Montets.
De klim naar Tête au Vent – Flégère
Bij de Col des Montets zie je de muur voor de laatste grote klim al oprijzen. Als je hier ’s nachts loopt, wat doorgaans het geval is voor lopers tussen de 50e en 1000e plaats, heeft dat bijna iets poëtisch. Boven je zie je de lichtjes van de hoofdlampen als vuurvliegjes door de nacht bewegen. Deze klim bestaat uit rotsblokken, een beetje als een trap.
De klim naar Tête au Vent is legendarisch voor CCC- en UTMB-lopers. Voor wie hem in het donker passeert, is de uitdaging nog groter: vanaf Tête au Vent blijft het pad tot aan La Flégère bijzonder technisch en rotsachtig. Lopers in de top 50 en die in de tweede helft van het klassement krijgen een groots spektakel voorgeschoteld, met uitzicht op de volledige Mont Blanc-keten!
De finish van de CCC in Chamonix
Zodra je La Flégère bereikt, waar een beperkte verzorgingspost met voornamelijk drinken beschikbaar is, ben je er bijna! De afdaling naar Chamonix loop je met wat je nog over hebt. Ben je uitgeput of heb je pijn, dan manage je de afdaling zo goed mogelijk. Voel je je nog sterk, geef dan alles wat je nog in je hebt in deze afdaling! Er zijn veel haarspeldbochten, maar het pad loopt behoorlijk vlot.
Wanneer je de Arve oversteekt, hoef je alleen nog maar te genieten van de laatste kilometer door de straten van Chamonix. Misschien zie je de finishboog al voor je… Het applaus in de straten. De sfeer bij de finish en de emotie van het overschrijden van de finishlijn ontdek je straks zelf 😉
Materiaal voor de CCC
Voor de CCC geldt een verplichte materiaallijst. Bekijk deze lijst goed. Besteed extra aandacht aan je uitrusting bij zwaar weer, zoals regen, sneeuw, kou of wind. En uiteraard aan je hoofdlamp als je een groot deel van de race in het donker loopt.
Wat voeding betreft, liggen de verzorgingsposten doorgaans om de 10 tot 15 km. Daardoor kun je voldoende water bijvullen. Neem daarnaast fruitpurees, energierepen of gels mee voor tussen de posten. We raden je aan om je voedingsplan voor deze ultra trail ruim van tevoren uit te werken.
Voor mij blijft de CCC 2021 een onvergetelijke herinnering, met grootse landschappen, zeer mild weer, bijna iets te warm, en een uitstekend gecontroleerde race die ik in 15u21 afwerkte, op de 147e plaats.
Bereid een maand voor de CCC ook je racestrategie voor
Een maand voor de CCC is het tijd om van voorbereiding naar strategie over te schakelen. Hoe pak je de eerste klimmen aan? Met welk tempo vertrek je om niet voor Champex op te blazen? Wanneer wandel je tijdens de beklimmingen? Welke tussentijden mik je bij de verschillende verzorgingsposten? Wanneer en hoe eet je?
Om je bij deze vragen te helpen, laat RunMotion Race Strategy je een persoonlijk raceplan maken op basis van jouw niveau en doelstelling. Zo zie je jouw tussentijden, tempo en inspanningsverdeling gedurende de hele CCC, zodat je op de wedstrijddag met een duidelijke strategie aan de start staat.
👉 Maak een maand voor de CCC jouw raceplan en bereid elke fase van je ultra voor met RunMotion Race Strategy.
Het enige wat ons nog rest, is je een geweldige wedstrijd wensen! Lees je dit artikel ruim op tijd, aarzel dan niet om RunMotion Coach te downloaden, de officiële coach van de UTMB® Mont-Blanc, om je optimaal voor te bereiden 😉
Beeldcredits: officiële website van UTMB® Mont-Blanc
