Veel trainingsprogramma’s stellen voor om intervallen te lopen op specifieke percentages van je snelheid bij VO2max (vVO2max). Bijvoorbeeld, een voorbeeld zou zijn om 5 sets van 1000m intervallen te lopen op 90% van je vVO2max. Het hebben van een toegankelijke vVO2max-waarde is uiterst gunstig voor dit doel. Dankzij onze vVO2max-tabel kunt u de juiste tempo’s bepalen voor uw intervalsessies.
Als u uw snelheid bij VO2max wilt berekenen of dieper wilt ingaan op het concept van vVO2max, is gedetailleerde begeleiding beschikbaar in ons artikel over vVO2max en de berekening ervan.
In het onderstaande gedeelte bieden we een methode om uw eigen vVO2max-tabel op maat te maken voor uw snelheid bij VO2max. Deze tabel kan intervallen bevatten die zijn gemeten op basis van zowel duur als afstand. Met deze gepersonaliseerde tabel kunt u nauwkeurig uw vVO2max omzetten naar de juiste tempo’s voor uw intervaltrainingssessies. Dit zal zorgen voor effectievere en gerichtere trainingen. Hoe belangrijk is de vVO2max-tabel als het gaat om uw sessietempo’s?
De vVO2max-tabel om gemakkelijk uw sessietempo’s te berekenen
Om uw gepersonaliseerde vVO2max-tempotabel te beginnen opstellen, voert u eenvoudig uw snelheid bij VO2max (vVO2max) in kilometers per uur (km/u) in het aangewezen invoerveld hieronder in. Klik vervolgens op de knop ‘Bouw de vVO2max-tabel’.
Let op: We hebben de weergave van de vVO2max-tabel geoptimaliseerd voor desktopweergave. Hoewel u er nog steeds toegang toe heeft op mobiele apparaten, vindt u deze mogelijk iets minder leesbaar.
Deze tool is verdeeld in twee secties voor uw gemak:
- vVO2max-tabel op basis van tijd: Dit gedeelte geeft u de afstanden die u zou moeten proberen te voltooien binnen een bepaald tijdsbestek, op basis van uw vVO2max.
- vVO2max-tabel op basis van afstand: Hier vindt u de corresponderende tijden die u zou moeten proberen te behalen voor verschillende afstanden, opnieuw berekend met behulp van uw vVO2max.
Deze gestructureerde aanpak zal u helpen om de vVO2max-berekeningen gemakkelijk te ontcijferen en toe te passen op uw trainingsregime, of u zich nu richt op intervaltraining op basis van tijd of afstand.
Als u miles en mph gebruikt, vindt u onze km-naar-mijlconverter en km/u naar mph converter hier!
