Voor mensen die allergisch zijn voor pollen of grassen kan buiten hardlopen in het voorjaar best lastig zijn. Dan moet je je hardlooptraining aanpassen, zodat je kunt blijven trainen met allergieën, of beter gezegd ondanks je allergie. Je past zowel de inhoud van je training aan als de plekken waar je gaat lopen.
Een pollenallergie, graspollen of andere luchtwegallergieën kunnen je als hardloper flink beperken. Gelukkig is het meestal tijdelijk, vaak met een piek tussen april en mei.
Ken jezelf en check de allergenenkaart
Het is vooral belangrijk dat je weet wélke stoffen jouw klachten triggeren. Ga daarvoor langs je huisarts en een allergoloog. Zij geven je eerste adviezen en eventueel specifieke medicatie, zeker bij een allergische aanval of astma. Astma kan namelijk ook uitgelokt worden door allergenen.
Vertel je arts duidelijk als je aan wedstrijden meedoet. Sommige geneesmiddelen kunnen namelijk als doping worden beschouwd, bijvoorbeeld bepaalde middelen op basis van cortisone die ontstekingen door allergieën moeten afremmen.
Typische symptomen zijn een lopende neus, geïrriteerde keel of jeukende ogen. Als je weer thuis bent, neem dan een douche, was je haar en maak je ogen en neus goed schoon met fysiologisch zout (zeewater).
Afhankelijk van jouw allergie kun je de pollenkaart raadplegen op le réseau national de surveillance aérobiologique om de pieken per stad of regio te checken.
Waar loop je als er een pollenpiek is?
Er zijn vaak plekken die je beter even mijdt. Ben je allergisch voor grassen, dan zijn sommige parken of bermen langs fietspaden vaak geen goed idee. Ga dus op zoek naar routes waar de kans op blootstelling kleiner is. Zeker als het waait, want wind verspreidt pollen extra makkelijk door de lucht.
Er zijn ook momenten waarop er minder pollen rondzweven, meestal vroeg in de ochtend. Of tijdens regen en vlak erna, omdat regen de zwevende deeltjes uit de lucht haalt. Misschien zijn dat de zeldzame keren dat je blij bent met een natte training.
Je training aanpassen als je allergieën hebt
Je kunt ook je uitrusting aanpassen. Draag bijvoorbeeld een (sport)bril als je ogen gevoelig zijn. Eventueel kun je een buff of nekwarmer gebruiken om je mond deels te bedekken.
Maar in het algemeen is het slim om je trainingsbelasting tijdelijk te verlagen en niet te hard te ventileren. Met de eerste zonnige dagen is dat frustrerend, maar forceren werkt averechts en kan zelfs riskant zijn voor je prestaties en je gezondheid.
Je kunt in deze periode ook meer inzetten op krachttraining en fysieke training thuis.
Voeding optimaliseren om allergieën te beperken
De eerste tip is simpel, hydrateer goed. Voldoende drinken helpt je slijmvliezen te “spoelen” en voorkomt dat ze te droog worden.
Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol bij luchtwegallergieën. Probeer dus extra gezond te eten, nog meer dan je normaal al doet. Kies voor vitamine-rijke producten, vooral vitamine C (peterselie, citroen, enzovoort) en gebruik plantaardige oliën.
Hopelijk helpen deze tips je om deze periode goed door te komen, zodat je snel weer volop en vrij kunt genieten van je hardlooptrainingen!