Wat is de Grade Adjusted Pace (GAP)?

Grade Adjusted Pace

Snelheid is een relatief begrip bij hardlopen. Veel parameters kunnen de snelheid van je run beïnvloeden, met name de hellingsgraad van het terrein en ook de ondergrond: baan, weg, gras, parcours, enzovoort… Weersomstandigheden spelen ook een rol bij de prestaties en snelheid van een loper. De Grade Adjusted Pace houdt rekening met de belangrijkste parameter: de steilheid van het terrein.

Wat is Grade Adjusted Pace?

Snelheid vertegenwoordigt de verhouding tussen afgelegde afstand en verstreken tijd. Het wordt vaak gemeten in mijlen of kilometers per uur, maar hardlopers drukken de snelheid meestal uit als minuten per mijl of kilometer.

Tijdens een consistente inspanning van vlak naar bergopwaarts neemt de snelheid af, maar als je van vlak naar bergafwaarts gaat, neemt de snelheid toe.

Het is daarom mogelijk om deze werkelijke snelheid aan te passen om rekening te houden met de verandering in helling. Het is de snelheid die equivalent is aan hardlopen op een volledig vlak parcours.

Hoe bereken je Grade Adjusted Pace?

De formule is:

Equivalent vlakke snelheid = Virtuele afstand / tijd

Equivalent vlakke snelheid = (Afstand + k1 * positief hoogteverschil – k2 * negatief hoogteverschil) / tijd

Met k1 en k2, corrigerende coëfficiënten. Als je bergopwaarts gaat, is het alsof de vlakke afstand groter was dan de werkelijke afstand, en als je bergafwaarts gaat, is het omgekeerde waar, het is alsof de vlakke afstand kleiner was dan de werkelijke afstand.

k1 en k2 zijn afhankelijk van de helling en zijn niet gelijk, aangezien we de verloren tijd bergop niet inhalen.

Hoe berekent RunMotion Coach deze parameter?

Vanuit de activiteiten die we ontvangen via Strava of je GPS-horloge, hebben we toegang tot de helling van het terrein en de afstand. Daarom kunnen we voor elke ronde of kilometer (of mijl) deze vlakke gecorrigeerde snelheid berekenen met behulp van de bovenstaande formule. Ons onderzoek heeft ons coëfficiënten k1 en k2 opgeleverd die het beste de invloed van de helling beschrijven.

De enige beperking van onze berekeningen ligt in de techniciteit van het parcours. De toegepaste coëfficiënten zijn gevalideerd bij wegwedstrijden, dat wil zeggen op een harde ondergrond en zonder scherpe bochten.

Op technische wegen, of als de ondergrond modderig is, is de efficiëntie niet zo goed. Het zou daarom nodig zijn om een ander corrigerend element toe te voegen aan de virtuele afstand. Het is mogelijk dat de gecorrigeerde snelheid onderschat wordt tijdens trail running of cross country. De hartslag is daarom soms een nauwkeurigere indicator van de inspanning die geleverd wordt op dit soort terrein.