Je hebt je ingeschreven voor je volgende race en je hebt een doel voor ogen? Finishen? De marathon onder de 3 uur? Of gewoon maximaal genieten op wedstrijddag? Er is geen magie, je hebt de juiste voorbereiding nodig om je doel te halen. Daarvoor heb je een persoonlijk trainingsschema en ijzersterke motivatie nodig.
Wat is een persoonlijk trainingsschema?
Een trainingsschema is een plan dat je stap voor stap klaarstoomt voor een wedstrijd. Het bevat een progressieve opbouw, zodat je lichaam en je hoofd geleidelijk wennen aan een zwaardere inspanning.
Elke coach heeft zijn eigen aanpak, maar elk schema combineert trainingen op lage intensiteit, de beroemde fundamentele duur, met intervaltraining. In plaats van altijd op een ‘middeltempo’ te lopen, boek je vaak meer fysiologische winst door bewust af te wisselen tussen rustig en hard.
Bij RunMotion Coach variëren we graag de tempo’s van je trainingen in je persoonlijke hardloopschema. Een deel van de tempo’s ligt op je doeltempo voor de wedstrijd. Een duurloop op marathontempo loop je bijvoorbeeld aan het tempo dat je op de marathon zelf wilt aanhouden.
Onze algoritmes, gebaseerd op onderzoek van CNRS en MIT, gebruiken je eerdere resultaten en je doeltempo om je een logische opbouw van tempo’s voor te stellen, en indien nodig ook je hartslagzones. Je hoeft je tempo’s niet meer zelf uit te rekenen 😉.
Hoe kies je het juiste persoonlijke trainingsschema?
Je vindt trainingsschema’s overal, maar de kwaliteit verschilt enorm. In magazines, online of in mobiele apps. Het voordeel van de RunMotion Coach app is dat we jouw persoonlijke trainingsschema direct opbouwen op basis van je ervaring en je doelen. De schema’s worden gemaakt door ons team van ervaren coaches.
Om een trainingsprogramma op maat te maken, stellen we een terugwerkplanning op vanaf je geplande wedstrijden. Zo zien we precies hoeveel tijd er is om je fit op te bouwen en tegelijk fris aan de start te staan, zodat je kunt presteren op de dag zelf.
De laatste week is altijd lichter, zodat je lichaam kan supercompenseren en je met honger aan de start verschijnt. De laatste echt zware training doe je meestal 7 tot 10 dagen voor je hoofddoel. Voor kleinere voorbereidende wedstrijden kun je nog wel een pittige training plannen 4 of 5 dagen vooraf.
Bij het kiezen van je schema raden we aan om te gaan voor een plan van een coach die je vertrouwt. Nog belangrijker is dat het schema zich aanpast aan jouw feedback, zoals je gevoel, vermoeidheid of overgeslagen trainingen, precies zoals in de RunMotion Coach app.
Hoe motiveer je jezelf om je trainingsschema te volgen?
Als je doel dichterbij komt, is het sowieso makkelijker om je loopschoenen aan te trekken. Veel lopers halen extra motivatie uit de band met hun coach. Terugkoppelen, bijsturen en je progressie zien werkt enorm stimulerend. In RunMotion Coach kun je zelfs de persoonlijkheid van je coach kiezen, positief, streng of filosofisch. Zo vind je altijd een coach die bij je past.
Veel succes met je voorbereiding voor je volgende 10 km, je volgende halve marathon, je volgende marathon, je volgende trail of eender welk ander hardloopevenement 😉.
Het enige wat jij nog hoeft te doen, is lopen.