Lijnen rechtuit, ook wel strides genoemd, zijn korte versnellingen waarmee je je voetplaatsing en pasfrequentie aanscherpt. Deze oefeningen van zo’n vijftien seconden zijn ook ideaal om je warming-up af te ronden en jezelf scherp te zetten voor een training of wedstrijd.
Wanneer doe je deze versnellingen?
Je kunt deze lijnen rechtuit doen aan het einde van een duurloop van ongeveer vijftig minuten, bijvoorbeeld 6 versnellingen van 15 seconden, met 45 seconden herstel wandelend.
Het doel is maximale kwaliteit, dus wandelen als herstel is aanbevolen. Bij klassieke intervaltraining dribbel je eerder door om je hartslag minder te laten zakken.
Aan het einde van een duurtraining draait het om ontspannen lopen en een efficiënte looptechniek.
Deze lijnen rechtuit passen ook perfect aan het einde van de warming-up voor een training. Doe dan 2 tot 3 herhalingen van ongeveer 15 seconden, opnieuw met circa 45 seconden wandelend herstel.
Hier is het doel vooral om je spieren en pezen goed op te warmen en jezelf wat extra power te geven voordat je aan het kernstuk van de training begint.
Als je deze lijnen rechtuit toevoegt aan je hardloopschema, levert dat meerdere voordelen op voor prestaties, snelheid en looptechniek. Je vindt ze onder andere in jouw RunMotion Coach-programma.
Afhankelijk van waar je zin in hebt, kun je ze zelfs op een lichte helling omhoog doen. Gevorderde lopers kunnen ze ook op een licht aflopende weg uitvoeren, maar dat vraagt een goede loopbiomechanica omdat spieren en pezen dan extra belast worden.
Hoe voer je lijnen rechtuit uit?
Bij deze versnellingen is het allerbelangrijkste dat je ontspannen blijft en dat het geen sprint wordt. Zoals de naam al zegt, ga je niet meteen voluit. Je versnelt geleidelijk in de eerste 4 tot 5 seconden, daarna ga je vlot door terwijl het zo soepel en makkelijk mogelijk blijft.
Denk er ook aan om op het einde geleidelijk af te remmen.
Het tempo van deze lijnen rechtuit na een duurloop ligt dicht bij het tempo dat je loopt tijdens een vVO2max-training, dus een snelheid die je ongeveer 6 minuten zou kunnen volhouden. Dat is dus echt geen sprint.
Voor een training kun je deze lijnen rechtuit uitvoeren op het beoogde trainingstempo, zodat je zeker weet dat je straks meteen goed start. Of net iets sneller als je wat extra dynamiek nodig hebt.
In een groep is een klassieke valkuil dat je die geleidelijke versnelling niet respecteert.
Zie deze lijnen rechtuit als jouw moment om aan je looptechniek en houding te denken, bijvoorbeeld met je romp licht naar voren. Voel ook wat je armen doen in je pas en hou je schouders los en ontspannen.
Je kunt dit ook gebruiken om jezelf te filmen als je dat wilt. Je ziet dan meteen of er punten zijn om te corrigeren. En als je blij bent met het resultaat, kun je de video zelfs op Insta posten en @runmotioncoach taggen.