De Body Mass Index (BMI, ook wel IMC genoemd) wordt door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gebruikt om overgewicht en obesitas in kaart te brengen. Deze maatstaf is bruikbaar voor mannen en vrouwen van 18 tot 65 jaar.
Hieronder vind je een tool om je BMI met één klik te berekenen. Daaronder zie je de referentiewaarden om te checken in welke categorie je valt, plus een paar praktische tips voor hardlopen en training.
Over het algemeen ligt een “gezond” gewicht in een BMI-zone tussen 18,5 en 25 kg/m². Toch vertelt BMI niet het hele verhaal. Combineer deze meting idealiter met een vetpercentagemeting, daarvoor heb je een specifiek toestel nodig, om er meer betekenis aan te geven. Iemand met veel spiermassa kan bijvoorbeeld in de categorie overgewicht vallen terwijl het vetpercentage laag is.
BMI berekenen
Lager dan 16,5 kg/m²: ernstige ondergewicht
Tussen 16,5 en 18,5 kg/m²: ondergewicht
Tussen 18,5 en 25 kg/m²: normaal gewicht
Tussen 25 en 30 kg/m²: overgewicht
Hoger dan 30 kg/m²: obesitas
BMI interpreteren voor hardlopers
Bij regelmatige hardlopers zie je best vaak een BMI rond 18,5 kg/m². Let er wel op dat je niet te laag zakt, anders kan je lichaam verzwakken en wordt herstellen lastiger. Om goed te herstellen van je trainingen heb je voldoende hydratatie en genoeg energie en voedingsstoffen nodig.
Ter herinnering, BMI bereken je door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Met andere woorden, je deelt je gewicht door je lengte, en het resultaat deel je nogmaals door je lengte.
De impactkracht bij landing hangt mee af van je lichaamsmassa. Hoe hoger je BMI, hoe groter de krachten en dus hoe zwaarder de schokken op spieren, pezen en gewrichten.
Heb je een BMI boven 25 kg/m², dan kan je in je trainingsopbouw extra “low impact” bewegingen integreren, zoals stevig wandelen, of niet-dragende sporten zoals fietsen of zwemmen, om de schokbelasting te beperken. Dan is progressieve opbouw in hardlopen extra belangrijk, zodat je lichaam stap voor stap kan wennen. Als je wil starten met hardlopen, kunnen deze 10 tips om te beginnen met hardlopen je zeker helpen.
Hardlopen om af te vallen
Als je wil afvallen door hardlopen, dan loont het om je trainingen te variëren en tegelijk te kiezen voor een gezond voedingspatroon. Het doel is simpel, je verbrandt meer calorieën dan je binnenkrijgt.
Bepaalde tempo’s werken ook beter dan andere om vet te gebruiken als brandstof. Wanneer je heel rustig loopt in je duurzone, ook wel rustige duur of aerobe duurtraining genoemd, schakelt je lichaam relatief meer over op vetverbranding. Voor sommigen betekent die rustige duurzone zelfs stevig doorwandelen, of afwisselen tussen wandelen en hardlopen. Bekijk onze tips over tempo’s en trainingen om af te vallen.
Je kan ook de RunMotion Coach-app downloaden. We hebben Afvalprogramma’s ontwikkeld, beschikbaar in Premium, die een persoonlijk hardloopschema combineren met wekelijkse voedingsadviezen. Met regelmaat en consistentie heb je alle kans om je doel te halen.