vVO2max-training, welke fouten moet je absoluut vermijden? vVO2max-sessies (maximale aerobe snelheid) zijn essentieel om vooruitgang te boeken in hardlopen. vVO2max is een prestatie-indicator waarmee je je training veel nauwkeuriger kunt sturen, zodat je jouw progressie en snelheidstraining optimaliseert. Je kunt je vVO2max berekenen met of zonder vVO2max-test.
In de trainingsschema’s van RunMotion Coach vind je vVO2max-sessies terug. In dit artikel geven we je praktische tips en leggen we vooral uit welke fouten je niet moet maken tijdens vVO2max-intervaltraining.
1. Te dicht op je vVO2max-training eten
In het algemeen geldt dit eigenlijk voor elk type training. Te laat eten, en dus vlak voor je training nog een maaltijd nemen, is geen goed idee. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om te verteren. Als je dan ook nog een intensieve inspanning vraagt terwijl je lichaam al bezig is met je reserves, werkt dat eerder tegen je prestatie dan ervoor. Bovendien is hardlopen vlak na het eten gewoon niet fijn. Als je het al eens hebt meegemaakt, herken je vast het opgeblazen gevoel in je buik, soms zelfs met pijn die moeilijk te negeren is…
Na een grote maaltijd raden we aan om ongeveer 3 uur tussen het einde van je eten en de training te laten. Na een kleine snack kan 1 uur al voldoende zijn.
2. Te snel opwarmen
Voor een sessie doe je meestal 20 tot 30 minuten rustig inlopen. Dat je warming-up maar zo’n twintig minuten duurt, betekent niet dat je harder moet lopen dan je normale tempo. Dwing jezelf om echt in duurlooptempo (basisduur) te blijven, je gaat jezelf tijdens de intervaltraining bedanken. 😉
Vergeet ook je loopscholing niet (kniehieven, hakken-billen, gestrekte benen…) en een paar strides, rechte versnellingen voordat je echt begint.
3. Te snel starten
In het jargon noemen sommigen dit “popcorn lopen”. vVO2max-sessies zijn inderdaad snelheidstraining op een pittig tempo, maar je moet niet vol gas gaan. Het vVO2max-tempo kun je meestal zo’n 6 tot 7 minuten volhouden. Om je een idee te geven, na de eerste twee herhalingen hoor je nog niet gesloopt te zijn. Je moet je herstel ook kunnen doen door lichtjes te dribbelen. Een geslaagde vVO2max-training is er eentje waarbij je tempo constant blijft. Reken je tempo vooraf uit, zodat je zeker weet dat je het tijdens de intervallen respecteert.
4. Je herstelpauzes inkorten
Het kan perfect dat je je aan het begin van de training nog fris voelt. Kort de herstelduur die in je vVO2max-training gepland staat dan niet in. Hoe verder je in de sessie komt, hoe zwaarder het wordt. Gebruik die eerste herhalingen dus om maximaal te herstellen. Als je eenmaal gewend bent aan vVO2max-sessies, kun je tijdens de herstelpauzes rustig blijven dribbelen.
Je bent klaar voor je volgende vVO2max-sessies. Succes met je training en een sterke voorbereiding richting je hardloopdoelen. Ontdek aangepaste en gepersonaliseerde trainingsschema’s in de RunMotion Coach-app. Afhankelijk van de afstand waarvoor je traint, is de kans groot dat je regelmatig vVO2max-trainingen in je plan terugziet.