Voor een belangrijke wedstrijd is het verleidelijk om een laatste test te doen om jezelf gerust te stellen of om te profiteren van je fitheid om je persoonlijk record te verbeteren. Als je je voorbereidt op een marathon, kun je in de weken ervoor met name een halve marathon lopen. Laten we eens kijken naar de voordelen van het toevoegen van een voorbereidingsrace en hoe je deze goed kiest.
Wat is het doel van het lopen van een voorbereidingsrace?
Een voorbereidingsrace doorbreekt de trainingsroutine en dient als een echte test voor je hoofddoel. Of je nu je voorbereidt op een marathon in 3 uur of 4u30, je kunt je hydratatie- en voedingsstrategie testen, evenals je uitrusting onder echte omstandigheden.
In het beste geval verloopt de voorbereidingsrace zeer goed en geeft het een boost aan je zelfvertrouwen voor het hoofddoel.
Als daarentegen de race niet goed verloopt, kan het twijfels oproepen over je vermogen om te slagen in de volgende. Als dit gebeurt, houd dan rekening met de lessen van de race om aanpassingen te maken voor het hoofddoel. Het kan een kans zijn om wraak te nemen! Voeg echter niet meer toe aan je training, omdat het ook een teken van vermoeidheid kan zijn, en meer hardlopen zal nog meer toevoegen. De laatste 7 dagen moeten heel licht zijn!
Daarom moet een voorbereidingsrace serieus worden genomen. Plan daarom 4 tot 5 lichtere dagen vooraf, en een paar lichtere dagen erna om de race volledig te kunnen absorberen.
3 tot 4 dagen voor de voorbereidingsrace is het nuttig om een herinnering aan het tempo te geven op het streeftempo van de hoofdrace. Dit wordt voorgesteld in de RunMotion Coach app wanneer je een tussendoel invoert.
Hoe kies je jouw voorbereidingsrace?
Ideaal gezien is de voorbereidingsrace ongeveer de helft van de afstand van het hoofddoel. Als je een marathon loopt, is de ideale voorbereidingsrace de halve marathon. Als je een halve marathon loopt, wordt het een 10km. Hetzelfde geldt voor trailrunning. Als je hoofddoel echter een 10km-wedstrijd is, zijn er weinig 5km-wedstrijden, dus je kunt een andere 10km doen ter voorbereiding, en met wat geluk verbreek je misschien meteen je persoonlijk record!
De ideale voorbereidingsrace is een race dicht bij huis. Als je 2 uur heen en 2 uur terug moet rijden op dezelfde dag, is het waarschijnlijk beter om het over te slaan en bij je normale training te blijven. Als de race ver weg is, is het beter om in het weekend te vertrekken zodat de reis en de race zo min mogelijk vermoeidheid veroorzaken.
Wat betreft de datum is 3 tot 4 weken voor het hoofddoel ideaal. Dit werkt goed voor de Parijse Marathon omdat de Parijse halve marathon precies 4 weken ervoor plaatsvindt! In dit geval kun je de halve marathon of je voorbereidingsrace lopen op 100% van je capaciteiten, en je zou zelfs je persoonlijk record kunnen verbreken!
Voor voorbereidingsraces van marathondistance of meer is het beter om deze race 4 tot 6 weken van tevoren te doen.
Als je geen voorbereidingsraces hebt binnen deze datumbereik, geen paniek! Je kunt tot 2 weken voor het hoofddoel een 10km of een halve marathon lopen. In dat geval kun je besluiten om deze race te doen als een test van je marathontempo als je 2 weken later een marathon loopt.
Kan je 2 tot 3 races lopen voor het hoofddoel?
Als je van wedstrijden houdt, zeker! Zorg er echter voor dat je maximale motivatie behoudt voor het hoofddoel, en als je te veel training of wedstrijden doet, loop je het risico te moe te zijn voor je hoofddoel of weinig motivatie te hebben.
Je moet deze voorbereidingsraces doen omdat je dit echt wilt en ze niet zien als een verplichting. De houder van het wereldrecord marathon, Eliud Kipchoge, doet geen wedstrijden ter voorbereiding, maar eerder tests over afstanden die iets korter zijn dan de marathon. Als hij een test wil doen, bijvoorbeeld een halve marathon tijdens een training, probeer dan iemand bij je te hebben op een fiets die je regelmatig van verfrissingen voorziet.
Wil je een marathon lopen en een halve marathon in je marathon trainingsplan opnemen? Geweldig, de RunMotion Coach app stelt je in staat dit te doen met een gepersonaliseerd trainingsplan inclusief tussendoelen 😉
Deze artikelen kunnen je ook interesseren: