Vincent had de gelegenheid om een van ’s werelds snelste marathons te lopen: de Berlin Marathon. Dankzij een goede voorbereiding met RunMotion Coach, heeft hij zijn record op de afstand verbeterd (8 minuten sneller dan zijn vorige tijd). Voor RunMotion Coach blikt hij terug op zijn race die, zoals je zult zien, een onvergetelijke herinnering heeft achtergelaten...
Hoe verliep je Berlin Marathon ?
Mijn Berlin Marathon is perfect verlopen. Voor mijn 5e marathon was het doel om onder de mythische grens van 3 uur te duiken, wat ik heb bereikt door mijn vorige record te verbreken, dat op 3:06 stond, met een tijd van 2:57:50.
Alles wat ik had gepland, en met de ervaring nu besef ik me dat alles perfect gepland moet zijn voor de marathon, verliep zoals gepland. En ik denk dat dat de sleutel tot dit succes is. Wat betreft het beheer van de inspanning, bleef ik de eerste 30 kilometer op de hartslag die ik mezelf had gesteld tussen 85% en 90% van mijn maximale hartslag, de sensaties waren erg goed maar ik heb niet versneld, ik dacht dat ik dat in het ergste geval aan het einde zou kunnen doen.
En ik had gelijk, de ervaring betaalde zich uit want ik kon niet versnellen aan het einde, met heel lichte krampen in de hamstrings op 5 km van de finish maar die ik kon beheersen door mijn pas een klein beetje aan te passen, dus het beheersen van de intensiteit die je gedurende + of – 3 uur moet vasthouden is cruciaal, ik zou de Brandenburger Tor niet lopend hebben willen passeren. Ik ben ook trots op mijn regelmaat door de eerste helft te passeren in 1:29:00 en de tweede helft in 1:28:50, een kleine negatieve split maar toch een negatieve split.
Wat betreft voeding en hydratatie, heb ik me gehouden aan mijn plan, een reep voor de race, elke 6 km een gel tot aan de finish, en hydratatie bij elke drinkepost naast de 750ml energiedrank die ik bij me had. Ik denk dat dit alles me heeft geholpen om op mijn niveau van die dag de perfecte race te lopen.
Het parcours van de Berlin Marathon is prachtig, lange rechte stukken, passages door de prachtige stad (het is overigens een prachtige stad), geen scherpe bochten, de perfecte combinatie om een geweldige tijd neer te zetten. En een toporganisatie, laten we niet vergeten dat we ons bevinden op een van de 6 majors.
Mijn motivatie voor dit doel was echt optimaal, wetende dat ik tijdens de laatste weken zag dat mijn gegevens overeenkwamen met wat ik als tijd beoogde. Maar op de dag van een marathon kan van alles gebeuren, dus ik bleef toch oplettend voor alle details tot het einde.
Ik had dit prachtige startnummer en verblijf gewonnen in een wedstrijd georganiseerd door RunMotion Coach, nogmaals bedankt, en de organisatie door Contrastes Running was perfect. De locatie van het hotel was erg goed, een bezoek aan Berlijn op zaterdagochtend, rustig op de kamer in de middag, en vertrek op zondag in groep.
Een anekdote over je Berlin Marathon ?
Als ik een anekdote zou hebben voor deze marathon, zou het wel het passeren onder de mythische Brandenburger Tor zijn, die een enorme historische betekenis heeft voor wat het vertegenwoordigt, en om de laatste kilometer van een marathon te finishen waarbij je je record aan het verbreken bent door onder deze poort te lopen, alleen al om eraan terug te denken krijg ik weer kippenvel en emoties. En die laatste meters met andere deelnemers die waarschijnlijk ook hun prestatie aan het realiseren zijn, is prachtig, we feliciteren elkaar aan het einde, Fransen, Australiërs, Duitsers… De marathon heeft maar één taal.
Hoe heb je de voorbereiding van je Berlin Marathon aangepakt ?
Ik ben begonnen met de voorbereiding van de Berlin Marathon na een week rust te hebben genomen na mijn Grand Raid de L’Ultra Marin, die ik op de 146e plaats in 25:01:21 heb voltooid.
Mijn voorbereiding voor de Berlin Marathon duurde 11 weken, met 6 hardloopsessies per week en een fietssessie, een schema dat ik voor 90% heb gevolgd. Tijdens deze voorbereiding voelde ik naarmate we het doel naderden dat de gegevens goed waren, dat de vooruitgang er was. Ik had aan het begin wat twijfels gezien ik veel duurwerk had gedaan in het jaar om me voor te bereiden op mijn 100 km en 175 km ultralopen, maar zodra ik de eerste weken weer snelheidstrainingen begon te doen, waren de twijfels verdwenen.
Wat motiveert je om te hardlopen ?
Wat me motiveert, is het plezier van het hardlopen, bewegen, voelen dat ik vooruitgang boek, mezelf overtreffen en de doelen bereiken die ik mezelf stel, om zo dichter bij mijn maximale potentieel op dat moment te komen. Wat me ook motiveert, is om verschillende dingen te ontdekken, zo heb ik dit jaar op de weg de afstand van 10 km, de halve marathon, de marathon, de 100 km, de 175 km ultra gelopen, en in het traillopen afstanden van 20 tot 80 kilometer, verschillende dingen, afstanden en terreinen doen brengt een enorme rijkdom met zich mee.
En om in de natuur te zijn, met jezelf te zijn, en even te ontsnappen aan deze wereld die tegenwoordig veel te snel voor ons gaat. En laten we niet vergeten dat we zijn gemaakt om te rennen, simpelweg.
Hoe ben je de RunMotion Coach applicatie tegengekomen ?
Ik ben de applicatie tegengekomen toen ik op zoek was naar een eenvoudige manier om trainingsessies te hebben om te kunnen verbeteren, en niet maar wat aan te rommelen door alleen maar trainingen te doen zonder doel en zonder te weten hoe ze op te bouwen.
Wat heeft je aangemoedigd om de applicatie te downloaden en te testen ?
In het begin wilde ik hardlooptrainingen voor mezelf hebben om me te helpen in mijn beoefening van het fietsen en RunMotion Coach had een programma “uithoudingsvermogen en explosiviteit” voor een andere sport. Ik heb het gevolgd en het was vertrokken. De resultaten waren meteen voelbaar. En vervolgens kreeg het hardlopen steeds meer de overhand. Ik gebruik RunMotion Coach nu het hele jaar door en ik heb me zelfs, voor het eerst, volledig gewijd aan het hardlopen..
Wat vind je het leukst aan de applicatie ?
De personalisatie van de trainingen, het gemak om onze trainingsweken in te regelen, de zeer intuïtieve kant van de app, het exporteren van trainingen naar verschillende GPS-horloges. En gewoon het feit dat je vertrouwt op je programma en vervolgens gewoon gaat lopen zonder gedoe door de voorgeschreven sessies te volgen, die je zullen helpen om je oorspronkelijke doel te bereiken en vooruitgang te boeken. Ik vind het ook leuk dat je nu secundaire doelen kunt toevoegen in de voorbereiding van het uiteindelijke doel, dit bouwt echt uitgewerkte en consistente plannen.
Wat is je volgende sportieve uitdaging ?
Om het rijke jaar van 2023 af te sluiten, is het laatste doel de Marathon de La Rochelle op 26/11, waar ik hopelijk nog een keer onder de 3 uur kan finishen en misschien zelfs opnieuw mijn record kan verbeteren, we zullen zien. En voor 2024 zal het allemaal draaien om L’UTDC van de Trail Alsace Grand Est by UTMB over 175 km en 6500 m D+.
Bravo Vincent, je hebt deze medaille echt verdiend! Veel succes met je volgende uitdagingen 💪