Wist je dat hardlopen een uitstekende manier is om te stoppen met roken? Natuurlijk ga je niet meteen een marathon lopen, maar hardlopen heeft veel voordelen. Met wat organisatorische tips, voedingsadvies en een op maat gemaakt trainingsplan zal hardlopen je helpen voorgoed te stoppen met roken!
De voordelen van stoppen met roken
Wist je dat wanneer je voor de laatste keer een sigaret uitmaakt:
- 20 minuten later: de bloeddruk keert langzaam terug naar normaal, de hartslag vertraagt en de bloedcirculatie verbetert
- 8 uur later: het niveau van koolmonoxide in het bloed is gehalveerd
- 72 uur later: de bronchiën gaan open, waardoor ademen makkelijker wordt
- 6 maanden later: de fysieke en psychologische afhankelijkheid verdwijnt volledig (in de meeste gevallen)
- 5 jaar later: het risico op longkanker neemt met 39% af
Gekoppeld aan een op maat gemaakt hardlooptrainingsprogramma, neemt de longcapaciteit toe (inclusief VMA). Inderdaad, hardlopen helpt om het cardiorespiratoire systeem te stimuleren en de mogelijkheden ervan te verbeteren. Het begin is niet makkelijk, maar na een paar weken zijn er al vorderingen merkbaar!
Beginnen met stoppen met roken
De eerste stap is om de beslissing te nemen! Er zijn zeker goede redenen die je motiveren om te stoppen met roken. Voor jouw gezondheid en die van de mensen om je heen, is het de meest voor de hand liggende! En misschien ook voor andere redenen, zoals het budget dat is gewijd aan sigaretten dat kan worden herbestemd naar andere projecten.
Zodra je de beslissing hebt genomen, is het belangrijk om je gewoonten te veranderen. Stap voor stap. Niet noodzakelijk grote veranderingen, maar duurzame veranderingen.
En het eerste van allemaal: opruimen! Als je thuis rookt, doe dan alles weg wat je met tabak verbindt. Je kunt ook je meubels herschikken, een muur opnieuw schilderen, om, op een bepaalde manier, je oriëntatie en slechte gewoontes te verliezen.
Een tweede advies: neem een gezond dieet aan. Verander niet alles van de ene op de andere dag, maar beperk suiker en snacken zoveel mogelijk. Wanneer het moeilijk is, doe dan ademhalingsoefeningen of kauw iets, zoals een kaneelstokje of suikervrije kauwgom.
En goed nieuws, wanneer je begint met hardlopen, neig je vaak om je voeding te verbeteren omdat je lichaam de ingrediënten die goed voor het zijn, eist. Dus is het heel belangrijk om te bewegen om niet aan te komen als je stopt met roken.
Stoppen met roken met hardlopen
Er zijn twee soorten mensen die hardlopen om te stoppen met roken: degenen die beginnen met hardlopen en degenen die al af en toe hardlopen. Natuurlijk is een passend trainingsprogramma nodig, afgestemd op de situatie, het niveau en de sportieve doelen van de persoon.
Als je begint met hardlopen, is het essentieel om af te wisselen tussen lopen en wandelen. In de eerste week kun je meerdere herhalingen afwisselen van 2 minuten hardlopen met 2 minuten wandelen. Geleidelijk aan, verhoog de duur van het hardlopen en verminder de wandeltijd.
Als je al meer dan 30 minuten achter elkaar kunt hardlopen, kun je je voorbereiden op een race zoals een 10km of gewoon 3 keer per week hardlopen met gevarieerde loopuitgangen.
In beide gevallen is vooruitgang belangrijk. Daarom is een op maat gemaakt trainingsplan in de RunMotion Coach app een uitstekende oplossing. Het houdt rekening met jouw hardloopervaring en jouw doelen.
Specifieke tips voor het bereiken van je doel
We weten hoe belangrijk het is om regelmatig opvolging te hebben en direct toepasbaar advies. Daarom vind je in RunMotion Coach specifieke programma’s om te stoppen met roken. Het stoppen met roken programma biedt een op maat gemaakt trainingsplan en specifiek advies gedurende 12 weken om te stoppen met roken: voeding, sofrologie, essentiële oliën, praktische organisatietips, en meer.
Een deel van het advies komt voort uit een samenwerking met Cécile Bertin, auteur van het boek ‘Les cahier du Dr.Good. Oui je peux arrêter de fumer!‘ (Dr.Good’s Notebooks. Ja, ik kan stoppen met roken!)
Hardlopen om te stoppen met roken: het werkt
Een Canadese studie heeft de voordelen van hardlopen bij het stoppen met roken aangetoond. 90,9% van de mensen die een aangepast programma volgen vermindert hun sigarettenconsumptie. Een andere studie toonde aan dat na zes maanden 28,6% van de deelnemers volledig was gestopt met roken.
Je moet in jezelf geloven en ervoor gaan! Download de RunMotion Coach app en probeer het stoppen met roken programma zelf uit 😉