Les trailwedstrijden zijn inspirerend, de afstanden zijn talrijk en de parcours zijn allemaal verschillend. Ben je net begonnen met trailrunning en wil je je eerste trailwedstrijd succesvol voltooien? Welke trail moet je kiezen? Hoe bereid je je voor? Van het kiezen van je wedstrijd tot de finishlijn, hier zijn onze tips om je eerste trail succesvol te maken en maximaal plezier te hebben tijdens je wedstrijd!
## Een geschikte trail vinden
Na je eerste trainingen en het begin van het trailrunning, heb je misschien zin om deel te nemen aan een trailwedstrijd. Of je nu een ervaren hardloper bent of een beginner, je moet een eerste trail kiezen (en de juiste) om aan deel te nemen!
Om je eerste trail succesvol te maken, moet je een wedstrijd kiezen die past bij jouw niveau en ervaring. “Langzaam en gestaag wint de race”, je hoeft niet meteen een ultratrail te lopen! Ja, zelfs als het populair is!
Kies een parcours dat op papier redelijk eenvoudig is, met niet al te veel hoogtemeters en zonder te technische paden. Tenzij je van nature een ervaren wandelaar en bergbeklimmer bent, zoeken we hier naar een toegankelijke trail die past bij jouw ervaring.
Bijvoorbeeld, als je net begint met hardlopen en trailrunning, is een parcours van minder dan 10 km met minder dan 200m hoogtemeters al heel goed! Als je overstapt van wegrennen naar trailrunning in wedstrijdverband, kun je een trail van 10 tot 15 km overwegen met 500 meter klimmen.
Je kunt je toekomstige trailwedstrijden zoeken in de wedstrijdkalender van [WeRun](https://werun.world/).
## Specifieke training om je eerste trail succesvol te maken
Om je eerste trail succesvol te maken, is een specifiek trainingsplan dat is afgestemd op jouw praktijk essentieel. Trailrunning is een veeleisende discipline die zowel uithoudingsvermogen als kracht vereist!
Het is belangrijk om als je je inschrijft voor je eerste trail een [trailtrainingsplan](https://run-motion.com/plan-entrainement-trail/) te hebben met gevarieerde trainingssessies: korte hellingen, lange hellingen, fundamenteel uithoudingsvermogen, trailwandelingen,… Dit stelt je in staat om te anticiperen en te voorkomen dat je fouten maakt in de week voor je wedstrijd door bijvoorbeeld te veel trainingen te doen.
Daarnaast kun je in je week ook [krachttraining](https://run-motion.com/renforcement-musculaire-ppg-runmotion-coach-running-trail/) of [cross-training met fietsen](https://run-motion.com/entrainement-croise-trail-running-velo/) toevoegen om je spieren te versterken en ze voor te bereiden op hoogteverschillen: de beklimmingen en vooral de afdalingen van trailwedstrijden die zwaar zijn voor de dijen. Dit zal je helpen om niet te veel spierpijn te krijgen en je wedstrijd zo goed mogelijk te voltooien!
## Dingen om te weten voordat je aan je eerste trail begint
Voordat je begint met je eerste trailwedstrijd, moet je onthouden dat trailrunning vooral een competitie is tegen jezelf. Fysiek veeleisender dan een wegwedstrijd, heeft trailrunning een belangrijke mentale dimensie.
Vertrouw op je gevoelens. Je kunt geen doeltempo volgen op een trail zoals op een 10 km bijvoorbeeld. Het is dus belangrijk om tijdens je hele race naar je lichaam en gevoelens te luisteren. Onthoud goed dat het doel de finishlijn is!
Het weer is een belangrijk element om rekening mee te houden. In de bergen of in de natuur speelt het weer een belangrijke rol, zowel voor de benodigde uitrusting als voor de staat van de paden die je zult afleggen. Daarom raad ik je aan om bij het plannen van je eerste trail geen tijddoel te stellen, maar alleen om de finishlijn te halen.
In trailrunning heeft iedereen zijn kracht. Voor sommigen zijn het de beklimmingen, voor anderen de afdalingen of de versnellingen op vlakke stukken. Ook al is het soms moeilijk om voorbij te worden gelopen in tijden dat je je minder goed voelt, is het beter om jezelf te sparen en te vertrouwen op je sterke punten als het beter gaat!