Wil je een 10k lopen? Marathon? Trail loop? Een persoonlijk record neerzetten? Of regelmatig hardlopen? Bekijk dan onze 6-stappen gids voor het gebruiken van RunMotion Coach, zodat je optimaal kunt profiteren van alle functies van de app. Bekijk onze gebruikershandleiding voor meer!
De RunMotion Coach app is gemaakt door coaches en elite hardlopers die vinden dat iedereen een gepersonaliseerd trainingsplan verdient 😉.
Stap 1- Onboarding
Je hebt net de app gedownload. Er opent een gesprek zodat je nieuwe coach je kan leren kennen en een trainingsplan op maat voor je kan maken.
Vertel nu iets over je hardloopervaring.
Opmerking: Voer je beste tijden en afstanden in als je deze al eerder gedaan hebt. Dit zal je nauwkeurige trainings-tempo’s geven 😉 Anders zal je coach intensiteiten voor je instellen. Je kunt andere races toevoegen in “Mijn Profiel”. Onze algoritmes berekenen jouw Maximale Aerobe Snelheid (MAS) en uithoudingsvermogen (wanneer je resultaten hebt ingevoerd op minstens twee verschillende afstanden) om je de juiste trainings-tempo’s te geven.
Na dit eerste gesprek, vergeet niet om je e-mailadres in te voeren in “Mijn Profiel” -> “Mijn RunMotion account” om je account te behouden als je van telefoon verandert of als je deze tijdens het hardlopen laat vallen 😉
Stap 2 – Kies je Doel
Wellness: Wil je gewoon regelmatig hardlopen?
Performance: 5km ? 10K? Half? Marathon? Voer de tijd in die je wilt lopen!
Trail: 20km, 40km, 80km, 100km, 160km ? Je kunt ook het hoogteverschil invoeren.
Voorbereiden op een fitnesstest: Half – Cooper, Cooper, 3000m, 3X500m
Trainen voor een andere sport? Geef aan of je wilt werken aan je snelheid, uithoudingsvermogen of beide.
Het trainingsplan is gericht op je belangrijkste doel. Als je tussentijdse races hebt, kun je deze ook toevoegen aan je plan.
Opmerking: We raden aan om een maximum van 3 tot 4 hoofddoelen per jaar te stellen en deze minimaal 2 maanden uit elkaar te plannen. Tussendoeldoelen zijn meestal een halve marathon, bijvoorbeeld, als je je voorbereid op een marathon waar je 3 tot 4 maanden de tijd voor hebt.
Stap 3 – Jouw gepersonaliseerde trainingsprogramma
Onze trainingsplannen worden gegenereerd door kunstmatige intelligentie, gecreëerd door ingenieurs, elite-atleten en trainers van hardlopers van alle niveaus. Jouw programma evolueert volgens jouw feedback, jouw fitnessniveau en jouw beschikbaarheid.
Om je week te verfijnen, bedenk welke dagen je wilt hardlopen. Loop je liever op maandag, dinsdag, woensdag, donderdag, vrijdag, zaterdag of zondag?
Binnen jouw programma vind je verschillende trainingssessies die aansluiten bij jouw niveau en doel, zoals uithoudingsvermogen, intervallen, heuvels, krachttraining en meer. Daarnaast, voor trailrunning, specificeren we een doel hoogteverschil elke week in de 4 maanden voorafgaand aan een belangrijke trailloop.
Naarmate je vordert, houd ons op de hoogte van jouw trainingsreis, en onze coach zal jouw toekomstige trainingen herberekenen op basis van jouw feedback.
Als je een training mist, is dat niet erg. Het gebeurt. De coach herberekent je programma op basis van een trend over meerdere sessies.
De voedingsinhoud is ook erg waardevol, want een goed dieet draagt bij aan een gezonder lichaam en superieure prestaties.
Stap 4 – Kies je coach
Mensen hebben meestal een voorkeur als het gaat om coachingsstijlen. Misschien heb je iemand nodig die je tot het uiterste drijft? Of zie je liever iemand die iets optimistischer is?
Elke sessie ontvang je advies van de coach (alleen Premium). Je kunt de persoonlijkheid van je coach kiezen in “Mijn profiel” en bepalen of je een positieve, autoritaire of filosofische coach wilt!
“Vind inspiratie om te zijn het beste dat je kan zijn”.
– Joy, Positieve Coach
“We zijn hier niet om onze tijd te verspillen”.
– Arthur, Autoritaire Coach
“Mogen de kracht met jou zijn”
Socrates, Filosofische Coach
Stap 5 – Mijn Profiel, Mijn Instellingen
Vind alle informatie die relevant voor je is: aantal sessies en behaalde doelen, en in Premium modus: jouw MAS (Maximale Aerobe Snelheid), uithoudingsindex en geschatte VO2 max
.
Opmerking: De trainings-tempo’s die in RunMotion Coach worden berekend, zijn afhankelijk van je MAS en uithoudingsvermogen. Voor uithoudingsvermogen hebben we een tempo van 60% van je MAS ingesteld.
Hier kun je je maximale en rusthartslag invoeren. We geven de bijbehorende hartslagzones aan. Toegekende tempo’s zijn voor vlak en niet erg technisch terrein. Dus, als je op een trail bent, raden we aan je hartslag te gebruiken als een betere indicator. Luister ook altijd naar je lichaam.
Pas je instellingen aan:
– Mijn info: Vul je e-mailadres in (handig als je van telefoon verandert of deze tijdens het hardlopen breekt!)
– Mijn hardloopachtergrond: Afstand en persoonlijke records
– Mijn trainingsvoorkeuren: Trainingsdagen, terrein, coach, weergave (km, mijlen)
Stap 5b – Mijn Profiel: Synchroniseer met jouw GPS
Je hoeft geen GPS-horloge te hebben om je activiteiten te meten.
Bovendien is het mogelijk om een andere mobiele applicatie te verbinden, zoals Strava of Adidas Running.
Hier is de lijst van alle verbonden diensten:
– GARMIN
– SUUNTO
– POLAR
– COROS
– APPLE WATCH
– WAHOO
– DECATHLON
– STRAVA
– ADIDAS RUNNING
– HUAWEI
Er is geen groot verschil tussen het aansluiten van een GPS-horloge of een app. Sluit eerst je GPS-horloge aan als je er een hebt. Als er 2 services zijn aangesloten, tonen we de activiteiten van je GPS-horloge.
Merk op dat GPS-horloges ons niet informeren over een wijziging in activiteit, dat doet Strava wel.
Bijvoorbeeld, als je de titel of het type activiteit wijzigt in Strava, krijg je de wijziging in RunMotion Coach, maar niet als je de titel wijzigt op Garmin, Suunto of Polar.
Stap 6 – Resultaten
