“`html
Nieuw in de hardloopwereld? Wil je weer in vorm komen? Of wil je gewoon gezond zijn en regelmatig hardlopen? Of train je zelfs voor een andere sport? Bekijk onze gebruikershandleiding van RunMotion Coach voor beginners en ontdek hoe je in slechts 6 stappen het meeste kunt halen uit alle functies van de app.
De RunMotion Coach-app is ontwikkeld door coaches en elite hardlopers. Ze hebben veel ervaring in het begeleiden van hardlopers van alle niveaus en zijn gepassioneerd om mensen te zien hun doelen te bereiken en hun volledige potentieel te benutten, ongeacht hun niveau 😉.
Stap 1 – Onboarding
Je hebt zojuist de app gedownload, er opent een gesprek zodat je nieuwe coach meer over jou wil weten en je een op maat gemaakt trainingsplan wil geven.
Vertel ons over je hardloopachtergrond.
Opmerking: Voer je beste tijden en afstanden in als je die al hebt gedaan. Dit zal je nauwkeurige trainingsprijzen opleveren 😉 Anders zal je coach je intensiteiten geven. Je kunt andere races toevoegen in “Mijn profiel”. Onze algoritmen berekenen uw Maximale Aerobe Snelheid en uithoudingsvermogen (wanneer je resultaten hebt ingevoerd op minstens twee verschillende afstanden) om je de juiste trainingsprijzen te geven.
Na dit eerste gesprek, vergeet niet je e-mailadres in te voeren in “Mijn profiel” -> “Mijn RunMotion-account” om je account te vinden als je van telefoon verandert of als je deze tijdens een run laat vallen 😉
Stap 2 – Stel je Doel
Je kunt kiezen uit verschillende soorten doelen, waaronder:
Welzijn of algemene fitness: Wil je 30 minuten achter elkaar kunnen rennen? 1 uur? of gewoon regelmatig hardlopen?
Wedstrijd: 5 km? 10 km, of meer? Voer de tijd in die je wilt rennen!
Finisher: je wilt de finishlijn bereiken en die race medaille halen.
Trail: Korte of lange-afstandstrail
Maak je klaar voor een fitnesstest: Half-Cooper, Cooper, 3000 m, 3×500 m
Trainen voor een andere sport?: Geef aan of je voornamelijk aan je snelheid, uithoudingsvermogen of beide wilt werken.
Het trainingsplan is gericht op je belangrijkste doel. Als je tussentijdse races hebt, kun je ze ook toevoegen aan je plan.
Stap 3 – Jouw gepersonaliseerde trainingsprogramma
Onze trainingsprogramma’s worden gegenereerd door kunstmatige intelligentie, gecreëerd door ingenieurs, elite hardlopers en coaches van hardlopers van alle niveaus. Je programma evolueert op basis van je feedback, je fitnessniveau en je beschikbaarheid.
Je vindt verschillende trainingssessies op basis van je fitnessniveau en je doel: uithoudingsvermogen, korte intervallen, heuvels, kracht & amp; conditioning,…
Als je net begint met hardlopen of dit de eerste keer is, begin je met het afwisselen van wandelen en hardlopen en eindig je met het continu rennen van 5 km 😉
Naarmate je vordert, ontgrendelen we de verschillende soorten trainingssessies. We raden je aan om minstens 3 keer per week te trainen om verbetering in je conditie te zien.
Laat ons weten hoe het gaat met je training, de coach zal je toekomstige trainingen herberekenen op basis van je feedback. Als je een training mist, maakt dat niet uit. Het gebeurt. De coach herberekent je programma op basis van een trend over meerdere sessies.
De voedingsinhoud is ook erg waardevol, want een goed dieet draagt bij tot een gezonder lichaam en superieure prestaties.
Verfijn je week: op welke dagen wil je rennen? Vertel ons hoe je je voelt en wanneer je beschikbaar bent.
Hoe zit het met maandag? Dinsdag? Woensdag? Donderdag? Vrijdag? Zaterdag? Zondag?
Stap 4 – Kies je coach
Mensen hebben vaak een voorkeur als het gaat om coachingsstijlen. Misschien heb je iemand nodig die je tot het uiterste pusht? Of geef je de voorkeur aan iemand die wat optimistischer is?
Elke sessie ontvang je het advies van de coach (alleen Premium). Je kunt de persoonlijkheid van je coach kiezen in “Mijn profiel” en of je een positieve, autoritaire of filosofische coach wilt!
“Vind de inspiratie om het beste uit jezelf te halen”.
– Joy, Positieve Coach
“We zijn hier niet om onze tijd te verspillen”.
– Philippe, Autoritaire Coach
“Moge de kracht met je zijn”.
Socrates, Filosofische Coach
Stap 5 – Mijn Profiel, Mijn Instellingen
Vind alle voor jou relevante informatie: aantal sessies en behaalde doelen, en in Premium-modus: je MAS (Maximale Aerobe Snelheid) , uithoudingsvermogensindex en geschatte VO2-max.
Hier kun je je maximale en rusthartslag instellen, we geven de bijbehorende hartslagzone aan. Het tempo is voor vlak en niet erg technisch terrein, dus als je op een Hier kun je je maximale en rusthartslag instellen. We geven de bijbehorende hartslagzones aan. Toegewezen tempo’s zijn voor vlak en niet erg technisch terrein. Dus als je op een trail bent, raden we aan je hartslag te gebruiken als een betere indicator. Luister altijd naar je lichaam.
Pas je instellingen aan:
Mijn info: Vul je e-mailadres in (handig als je van telefoon verandert of deze tijdens het rennen breekt!)
Mijn hardloopachtergrond: Afstand en persoonlijke records.
Opmerking: Het is belangrijk om je persoonlijke records in te voeren als je nauwkeurige tempo’s wilt hebben in je sessies.
Mijn trainingsvoorkeuren: Trainingsdagen, terrein, coach, weergave (km, mijlen)
Stap 5b – Mijn Profiel: Synchroniseer met je GPS
Je hoeft niet perse een GPS-horloge te hebben om je activiteit te meten. Het is ook mogelijk om een andere mobiele app te verbinden, zoals Strava of Adidas Running. Hier is de lijst van alle verbonden diensten:
– GARMIN
– SUUNTO
– POLAR
– COROS
– APPLE WATCH
– WAHOO
– DECATHLON
– STRAVA
– ADIDAS RUNNING
– HUAWEI
