Binnen de RunMotion Coach-app is het mogelijk om je VMA, je uithoudingsvermogen en je VO2max te bekijken in Premium-modus. Deze parameters stellen ons in staat om je wedstrijdprestatie te schatten, en zijn bijzonder nuttig om je optimale trainingsintensiteiten in te stellen.
VMA en uithoudingsvermogen worden berekend op basis van eerdere races met behulp van het prestatievoorspellingsmodel ontwikkeld aan het MIT (Boston) en gebruikt in een wetenschappelijke publicatie in Nature.
MAS – Maximale Aerobe Snelheid
MAS (Maximale Aerobe Snelheid ) is de snelheid waarbij een hardloper zijn maximale zuurstofverbruik bereikt: VO2max. De VMA wordt uitgedrukt in km/u.
We berekenen dit op basis van eerdere races en het is de snelheid die je zou kunnen aanhouden in een 6 minuten durende race. De geselecteerde races zijn die van de afgelopen 4 jaar en voor duur tussen 6 minuten en 5 uur.
Er zijn verschillende VMA-tests die kunnen worden gebruikt om je VMA te schatten, hoewel de resultaten van races meestal nauwkeuriger zijn. VMA-tests zijn afhankelijk van de aard van de test en de fitnessstatus op die dag.
Uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen is het vermogen van een hardloper om lange tijd te rennen bij een bepaalde intensiteit. Er zijn verschillende uithoudingsvermogenscores, maar we gebruiken het uithoudingsvermogen gedefinieerd in het MIT-model, waar onze medeoprichter Guillaume Adam aan heeft bijgedragen.
Deze score voor uithoudingsvermogen over lange afstanden komt overeen met de tijd dat een hardloper 90% van zijn VMA kan volhouden. Deze duur wordt gedeeld door de ondersteuningstijd van de VMA (hier vastgesteld op 6 minuten). Het kan worden gelezen als een score van 1 tot 10.
Hoe hoger de score voor uithoudingsvermogen, hoe beter. We kunnen de volgende indicaties geven:
3: Laag uithoudingsvermogen
5: Gemiddeld uithoudingsvermogen
7: Goed uithoudingsvermogen
8: Uitstekend uithoudingsvermogen
10: Uitzonderlijk uithoudingsvermogen
Ter samenvatting, 10 betekent dat de hardloper 90% van zijn VMA 1 uur lang kan volhouden, en 5 dat hij dit 90% van zijn VMA 30 minuten lang kan volhouden.
VO2max
VO2max is de maximale stroom zuurstof verbruikt door een individu tijdens intensieve inspanning. Het wordt meestal uitgedrukt in mL/min/kg, dat wil zeggen als een debiet per eenheid gewicht, omdat de verhouding gewicht / vermogen belangrijk is in de sport.
VO2max kan alleen worden berekend in het laboratorium met een masker om de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide te meten. Het is echter mogelijk om VO2max te schatten met de formule VO2max = 3,5 x VAS, dit is wat hier in de app en op je horloges wordt gedaan.
Als we bijvoorbeeld 2 kampioenen nemen, de ene in het wielrennen Lance Armstrong en de tweede in de marathon Eliud Kipchoge. Ze hebben allebei uitzonderlijke motoren en een vergelijkbare VO2max. Aan de andere kant heeft Eliud Kipchoge in de marathon gelopen in 2:01 en Lance Armstrong in 2:46. Eliud Kipchoge heeft een uitstekende loopefficiëntie, wat hem een coëfficiënt geeft dat dicht bij de 3 ligt, en voor Lance Armstrong een coëfficiënt die dichter bij de 4 ligt.
Hoe meer een hardloper getraind is, hoe meer zijn loopefficiëntie verbetert.