Veel trainingsprogramma’s stellen voor om intervallen te lopen op specifieke percentages van je Maximale Aerobe Snelheid (MAS). Bijvoorbeeld, een voorbeeld zou zijn om 5 sets van 1000m intervallen te lopen op 90% van je MAS. Het hebben van een toegankelijke MAS-waarde is uiterst gunstig voor dit doel. Dankzij onze MAS-tabel kunt u de juiste tempo’s bepalen voor uw intervalsessies.
Als u uw Maximale Aerobe Snelheid wilt berekenen of dieper wilt ingaan op het concept van MAS, is gedetailleerde begeleiding beschikbaar in ons artikel over MAS en de berekening ervan.
In het onderstaande gedeelte bieden we een methode om uw eigen MAS-tabel op maat te maken voor uw Maximale Aerobe Snelheid. Deze tabel kan intervallen bevatten die zijn gemeten op basis van zowel duur als afstand. Met deze gepersonaliseerde tabel kunt u nauwkeurig uw MAS omzetten naar de juiste tempo’s voor uw intervaltrainingssessies. Dit zal zorgen voor effectievere en gerichtere trainingen. Hoe belangrijk is de MAS-tabel als het gaat om uw sessietempo’s?
De MAS-tabel om gemakkelijk uw sessietempo’s te berekenen
Om uw gepersonaliseerde MAS-tempotabel te beginnen opstellen, voert u eenvoudig uw Maximale Aerobe Snelheid (MAS) in kilometers per uur (km/u) in het aangewezen invoerveld hieronder in. Klik vervolgens op de knop ‘Bouw de MAS-tabel’.
Let op: We hebben de weergave van de MAS-tabel geoptimaliseerd voor desktopweergave. Hoewel u er nog steeds toegang toe heeft op mobiele apparaten, vindt u deze mogelijk iets minder leesbaar.
Deze tool is verdeeld in twee secties voor uw gemak:
- MAS-tabel op basis van tijd: Dit gedeelte geeft u de afstanden die u zou moeten proberen te voltooien binnen een bepaald tijdsbestek, op basis van uw MAS.
- MAS-tabel op basis van afstand: Hier vindt u de corresponderende tijden die u zou moeten proberen te behalen voor verschillende afstanden, opnieuw berekend met behulp van uw MAS.
Deze gestructureerde aanpak zal u helpen om de MAS-berekeningen gemakkelijk te ontcijferen en toe te passen op uw trainingsregime, of u zich nu richt op intervaltraining op basis van tijd of afstand.
Als u miles en mph gebruikt, vindt u onze km-naar-mijlconverter en km/u naar mph converter hier!