Ben je misschien een beetje moe van het lopen op asfalt en enthousiast om trailpaden te ontdekken? De overgang van weg naar trail vereist aanpassing en geleidelijke vooruitgang. Laten we samen bekijken hoe je deze overgang van weglopen naar trail succesvol kunt maken en hoe je je kunt voorbereiden op een trail.
De overstap van weglopen naar trailrunning is een spannende maar uitdagende stap voor elke hardloper. Het vereist aanpassing aan verschillende terreinen, het aanpassen van je trainingsmethoden en het aannemen van nieuwe strategieën. Dit artikel belicht belangrijke overwegingen en veelvoorkomende fouten om te vermijden bij het maken van de overstap. Door deze tips te volgen, ben je beter uitgerust om van het avontuur te genieten en je prestaties op de trails te verbeteren.
De voordelen die je hebt van je ervaring met weglopen
Als je overstapt naar trailrunning en al op de weg hebt gelopen, profiteer je van deze eerste ervaring die nuttig voor je zal zijn. Op de weg heb je waarschijnlijk al interval training sessies gehad, soms rond een baan. Het lopen op vlak terrein heeft je geleerd hoe je je tempo moet beheren, je lichaam beter moet begrijpen en je pas moet ontwikkelen.
Bovendien, als je al hebt deelgenomen aan wedstrijden, heb je uit de eerste hand ervaring met competitie, en je zal niet volledig gedesoriënteerd zijn aan de start van een trailrun.
Overgang van weglopen naar trail: De nieuwe uitdagingen die je zal tegenkomen in trailrunning
De specifieke kenmerken van trailrunning
Voordat je begint met trailrunning, denkt men soms dat het zwaarste deel de beklimming is. Hoewel dit niet het gemakkelijkste is, zijn afdalingen ook lastig te beheren, aangezien de excentrieke contractie (poging om de lichaamsdaling af te remmen) vooral zwaar is voor de dijen.
Bij afdalingen is het ook noodzakelijk om je trajecten te beheren en voorzichtig te zijn met je voetplaatsing, vooral als er wortels aanwezig zijn.
Bij beklimmingen moet je leren lopen! Dit voelt het meest ongebruikelijk aan voor weglopers. Zodra de helling meer dan 10 tot 15% bedraagt, is het vaak minder energieverspillend en efficiënter om te lopen, met of zonder hulp van stokken.
Om op vrij steile hellingen te kunnen lopen, heb je een goede cardiovasculaire conditie nodig en moet je spierkrachtig zijn.
Trailrunning uitrusting
Bij trailrunning is ook meer substantiële uitrusting nodig, vooral als je naar de bergen gaat. Trailrunningschoenen, hoewel nu steeds lichter, zijn over het algemeen zwaarder dan wegschoenen.
Tenslotte moet je wennen om meer te rennen op basis van je inspanning. Inderdaad, je directe tempo op je GPS-horloge heeft weinig betekenis. Het GPS-signaal komt niet altijd goed door in het bos, en je tempo hangt veel af van de hellingsgraad waar je loopt. Het meten van je hartslag tijdens inspanning kan nuttiger zijn dan het directe tempo.
Voorbereiden op je eerste trailrun
Als je wilt deelnemen aan je eerste trailrun, zijn korte afstanden tussen 8 en 25 kilometer ideaal! Kies daarnaast een parcours dat niet te technisch is. Bijvoorbeeld, de 10km Mont-Blanc, de EcoTrail de Paris of de Oxy’Trail wedstrijden (variërend van 5 tot 23 km) in de buurt van Parijs zijn geweldig voor beginners.
Tijdens de training, zouden de eerste uitstapjes met positieve hoogtewinst idealiter minder dan 400m stijgen. Ik herinner me dat een van mijn eerste trailruns 500m daling had en ik een week lang zere spieren had!
Ook in training, vergeet niet om wat uitrusting met je mee te dragen, zoals een kleine waterfles, een energiereep, een telefoon (vooral om je weg terug te vinden).
Je kunt streven naar uitstapjes van 10 kilometer met 300m hoogtewinst – dit zijn al goede trailruns om mee te beginnen. Geleidelijkheid is de sleutel!
Deze kennismaking met trailrunning kan zelfs voordelig zijn voor je weglopen, als je besluit trail en weg te mixen in je praktijk.
Als je beide doet, probeer dan minstens 2 maanden tussen twee weg- en trail- of trail- en wegdoelen te hebben, om je lichaam opnieuw te laten wennen aan specifieke trainingen.
Het kan wat ingewikkeld zijn om beide tegelijkertijd te doen, aangezien het risico bestaat dat je niet goed voorbereid bent op weglopen noch trailrunning, dus je moet ervoor kiezen om de training voor een van beide te prioriteren. Dit is wat we doen in de RunMotion Coach app, waar je specifieke training hebt voor weg of trail, afhankelijk van je hoofddoel.
Voor je eerste jaar in trailrunning raad ik aan om je te houden aan korte trails en vervolgens, als je wilt, geleidelijk de afstand te vergroten. Geniet van deze nieuwe trailrunning ervaring!