Internationale hardlopers en trainers hebben de RunMotion Coach-applicatie gemaakt om individuen van alle niveaus te helpen hun hardloopdoelen te bereiken. Hier schetsen we een gids voor het gebruik van RunMotion Coach om je te helpen optimaal gebruik te maken van alle functies van de app.
Welkomstgesprek over RunMotion Coach
Wanneer je de app downloadt, ontmoet je jouw digitale coach. Dit stelt ons in staat om je te leren kennen, meer te weten te komen over je hardloopgeschiedenis en je huidige conditie, vooral als je ons iets kunt vertellen over een recent voltooide race. Deze race, evenals andere die je kunt toevoegen aan “Mijn Profiel”, stellen ons in staat om jouw MAS te schatten (en ook je uithoudingsvermogen wanneer je ten minste twee races invoert). Als gevolg hiervan bevat jouw trainingsplan nauwkeurige trainingschema’s .
Na ons eerste gesprek, voer alsjeblieft je e-mailadres in bij ‘Mijn Profiel’ -> ‘Mijn RunMotion-account’ om je account te beveiligen in geval van telefoonwijzigingen of hardloopsessiestoringen 😉
Definieer je eerste doel
In het tabblad “Doelen” stel je je eerste doel vast! Er zijn twee soorten doelstellingen in RunMotion Coach: een hoofddoel en tussendoelen.
Het trainingsplan is afgestemd op je hoofddoel. Bij het toevoegen van tussentijdse races passen we de dagen rondom hen aan voor voorbereiding en herstel. Beperk hoofddoelen tot 3-4 jaarlijks, met minimaal 2 maanden training voor elk. Een halve marathon kan dienen als een tussendoel binnen een 3-4 maanden durend marathontrainingsplan
Soms zijn de ingestelde trainingsplannen voor 8 of 12 weken. In de RunMotion-app verschillen wij van vaste 8- of 12-weken plannen door ons aan te passen aan jouw unieke trainingsplanning. Bijvoorbeeld, door 17 weken voor een race te beginnen, prioriteren we snelheid in de eerste fase. Vervolgens zal het hoofdblok van je trainingsplan voor je doelrace 12 weken voor de racedag beginnen. Aan de andere kant, als je 7 of 9 weken voor de doelrace begint met trainen, zal de RunMotion-app het plan hier automatisch aanpassen zodat je dat zelf niet hoeft te doen. Zoals we altijd zeggen, het enige wat je hoeft te doen is hardlopen!
Let op dat, in ieder geval, de laatste twee weken tot aan het hoofddoel zijn ontworpen voor afbouwen om ervoor te zorgen dat je in topconditie aan de start van je race verschijnt!
Ontdek je trainingsplan elke week
Ontdek je trainingsprogramma elke week! Laat ons weten hoe het gaat, hoe je de training ervaart en ook je beschikbaarheid.
Pas je schema aan
Door te klikken op ‘Wijzigen’ (in de Premium-versie van de app), kun je elke trainingssessie verplaatsen om deze aan te passen aan je schema. Houd de drie lijnen naast de trainingssessie die je wilt verplaatsen ingedrukt en sleep deze naar waar het jou uitkomt. We raden echter aan om te vermijden om 2 zware trainingsdagen direct na elkaar te plannen.
Elke sessie kun je ook tips en advies ontvangen van een digitale coach in de Premium-versie. Je kunt ook de persoonlijkheid van de coach kiezen in “Mijn profiel” als je een positieve, autoritaire of filosofische coach wilt!
Nauwkeurige trainingsprijzen
Voor elke sessie, als je wat van je vroegere racetijden hebt ingevoerd in de app, krijg je precieze streeftijden. De trainingsprijzen berekend door RunMotion Coach zijn afhankelijk van je VO2 Max en je uithoudingsvermogen, en de rustige duurlopen zijn ingesteld op een tempo van 60% van je VO2Max .
Hartslagzones
Als je je maximale en rusthartslag hebt toegevoegd in ‘Mijn profiel’, ontvang je ook informatie over de hartslagzones. Houd er rekening mee dat de streeftijden zijn ontworpen voor vlakke, niet-technische terreinen. Als je op heuvelachtige routes of paden rent, kan hartslag een betrouwbaardere indicator zijn.
Trailrunning
Voor een trainingsprogramma gericht op trailrunning wordt elke week een doelelevation aangegeven als je een trailrace als hoofddoel hebt.
Upload je activiteiten vanaf je horloge of tracking apparaat
Verbind je Garmin, Suunto of Polar GPS-horloge of Strava-app in “Mijn profiel” -> “Een tracking-app verbinden” om je activiteiten te synchroniseren met de RunMotion Coach-app.
Merk op dat GPS-horloges ons niet op de hoogte stellen van een wijziging in de activiteit, maar Strava wel. Bijvoorbeeld, als je de titel of het type activiteit wijzigt in Strava, zal dit ook veranderen in RunMotion Coach, maar niet als je de titel wijzigt op Garmin, Suunto of Polar.
Je kunt ook handmatig activiteiten toevoegen in “Een activiteit toevoegen”.
Trainingsfeedback
Laat je digitale coach weten hoe het met je gaat. De app zal vervolgens je volgende trainingsweek herberekenen op basis van je feedback. Als je een sessie mist, geen probleem, het gebeurt. De coach herberekent het trainingsprogramma op basis van de algemene trend van je training.
Deel je workout
Nadat je je trainingssessie hebt voltooid, heb je ook de mogelijkheid om een foto van de workout te uploaden en deze te delen op je sociale media.
Hoe de feedback van de coach ontvangen en je workout delen
Houd er rekening mee dat zowel de feedback- als de workoutdelingsfuncties de eerste keer misschien niet werken wanneer je ze na je workout bekijkt. Je moet teruggaan naar de startpagina en vervolgens terugkeren naar de workout om deze functies te gebruiken.
Wekelijkse review
Elke week kun je je trainingsbelasting analyseren, een eenheid waarmee je alle sportactiviteiten die je doet (hardlopen, fietsen, zwemmen…) in overweging neemt.
Met deze gids heb je een goed overzicht van hoe de RunMotion Coach-app werkt. Veel andere verrassingen wachten op je in de applicatie, vooral de motiverende berichten van de coaches 😉
Als je een vraag hebt die hier niet is beantwoord, vind ons helpcentrum.