Naarmate de temperaturen gestaag stijgen, vestigt de zomer zich stevig. Training in dit seizoen vereist enkele aanpassingen, met name wat betreft trainingsschema’s en hydratatie. Hieronder vind je onze uitgebreide tips voor effectief trainen tijdens de zomer.
Moet je blijven trainen tijdens de zomer?
De beslissing om al dan niet te blijven trainen tijdens de zomer heeft geen definitief antwoord; het hangt af van je persoonlijke zomerplannen. Als je de zomer ziet als een pauze van intensieve training, is het prima om je aan dat plan te houden. Gebruik deze periode om te ontspannen en op te laden, zodat je jezelf kunt voorbereiden om in topvorm terug te keren voor de hervatting van de training in september. Zelfs tijdens deze pauze kun je lichte activiteiten ondernemen zoals wandelen of beachvolleybal om een bepaald activiteitsniveau te behouden.
Aan de andere kant, als je agenda races of evenementen in de zomer of herfst omvat, zal Coach Arthur waarschijnlijk afraden om volledig te stoppen met trainen. Hij erkent de noodzaak van wat flexibiliteit, gezien dat de zomer zijn unieke mix van sociale evenementen, barbecues, zwembadfeestjes en volop zonneschijn met zich meebrengt. Voor degenen die van plan zijn hun trainingsschema tijdens deze periode vol te houden, hebben we verschillende aangepaste tips voor je opgesteld.
Welk tijdstip van de dag heb je voorkeur voor training?
De intense hitte van de zomer, vaak met temperaturen die boven de 30 graden Celsius stijgen, vereist nauwkeurige planning van de trainingstijden om de warmste delen van de dag te vermijden. Voor de vroege vogels is het aan te raden om de trainingssessies ’s ochtends, idealiter tussen 6.00 en 9.00 uur, in te plannen. Dit kan betekenen dat je je pre-workout voeding aanpast; misschien lichter eten of eerder opstaan om je lichaam de tijd te geven om te verteren.
Avondtraining, na 19.00 uur, is een andere optie, hoewel de timing afhankelijk is van je specifieke regio. Bedenk dat het belangrijk is om te overwegen dat sporten ’s avonds potentieel je slaappatronen kunnen verstoren. Fysieke activiteit verhoogt de cortisolspiegels, een hormoon dat de waakzame mechanismen van het lichaam activeert, waardoor de activering van het parasympathische zenuwstelsel wordt vertraagd, dat essentieel is voor ontspanning en slaap. Dus als je intensieve trainingen plant, is het beter om ze ’s ochtends in te plannen om je dag energiek te beginnen 😉
Voor activiteiten zoals lange fietstochten of excursies in de bergen, moet je de timing anders benaderen. Bergen zijn over het algemeen koeler, dankzij hun hogere hoogtes, maar het is toch verstandig om je reis rond 8.00 uur te beginnen en te proberen voor de vroege middag te eindigen. Dit is ook een voorzorgsmaatregel tegen de late namiddag onweersbuien die in bergachtige gebieden tijdens de zomer vaak voorkomen.
Hydratatie: de sleutel tot effectieve zomertraining
De hoeksteen van succesvolle zomertraining is consistente en voldoende hydratatie. Streef naar een minimuminname van 2 liter water per dag. Het is het beste om deze inname gelijkmatig over de dag te verdelen, in plaats van grote hoeveelheden in één keer te consumeren. Probeer ook je hydratatie tijdens maaltijden te matigen om overmatige vochtinname in één keer te vermijden.
Het meenemen van water tijdens trainingen, zelfs voor korte 1-uur sessies gericht op fundamenteel uithoudingsvermogen, is cruciaal. De verhoogde zomerhitte kan ervoor zorgen dat je meer zweet, wat leidt tot een groter vochtverlies. Na het sporten is het overwegen waard om te kiezen voor koolzuurhoudend water – het bevat natrium en bicarbonaten, die gunstig zijn voor herstel.
Voor praktische hydratatie tijdens het trainen, kun je overwegen om een riem met een flessenhouder te gebruiken. Hiermee heb je gemakkelijk toegang tot water zonder je activiteit te onderbreken. Voor langere sessies, zoals lange runs of hikes, zijn trail hydratatierugzakken een uitstekende oplossing, met een grotere capaciteit en meer comfort.
Zomer: de ideale tijd voor trailrunners
Terwijl de zomer voor hardlopers op de weg een vertraging kan betekenen, is het de tijd waar trailrunning enthousiastelingen reikhalzend naar uitkijken. Dit jaargetijde biedt de perfecte gelegenheid voor uitgebreide excursies, of het nu gaat om bergpaden of lange fietstochten.
Om optimaal van je zomerse avonturen te kunnen genieten, is het van cruciaal belang om jezelf goed uit te rusten. De bergen staan bekend om hun onvoorspelbare weer, dus wees altijd voorbereid op plotselinge veranderingen. Een heldere ochtendlucht garandeert geen bescherming tegen middag onweersbuien. Het inpakken van een waterdichte jas in je trailrugzak is een wijze voorzorgsmaatregel.
Hydratatie en voeding zijn belangrijke factoren om rekening mee te houden. Als je route toegankelijke waterbronnen omvat, wordt het bijvullen van je flacons een gemakkelijkere taak. Begin op zijn minst met 1 liter water, draag meer als je beperkte bijvulpunten verwacht. Wat eten betreft, is de regel eenvoudig: het is altijd beter om te veel bij je te hebben dan om te merken dat je tekort komt.
Vergeet deze essentiële zaken niet: een tekenverwijderaar, een overlevingsdeken, een zakmes en een compacte EHBO-set. Deze items zijn ontzettend handig en vaak vergeten.
Trainen in de zomer is niet alleen mogelijk, het kan ook ongelooflijk lonend zijn. Met de juiste voorbereiding en uitrusting ben je helemaal klaar om de paden deze zomer te omarmen.