‘Verover de berg!’ Dit motto vat de hartstocht voor trailrunning samen, een echt fenomeen in de hardloopwereld. Het betreden van het trail is echter geen spontane onderneming als je plezier wilt hebben en blessures wilt vermijden. Hier zijn enkele tips om te beginnen met trailrunning.
Beginnen met trailrunning: Kies een Geschikt Trailpad
Trailrunning omvat een scala aan technische paden, van vlakke stedelijke parken tot steile bergachtige terreinen. Het is cruciaal om een trailpad te kiezen dat aansluit bij jouw ervaringsniveau. Beginners moeten kiezen voor minder technische paden – die met minder wortels en stenen – en een minimale hoogtewinst. Deze aanpak helpt je enkels te conditioneren, waardoor ze veerkrachtig en flexibel worden en het risico op verstuikingen wordt verkleind.
Omarm Afwisselend Wandelen en Rennen
Op uitdagend terrein, aarzel niet om wandelfases in te lassen om te herstellen. Als je aan het begin van je run een steile heuvel tegenkomt, overweeg dan om de eerste vijf minuten te lopen om je lichaam op te warmen. Deze aanpak brengt niet alleen je cardio op gang, maar warmt ook geleidelijk je benen op.
Je Juist Uitrusten
Voor kortere excursies van ongeveer een uur volstaat minimaal materiaal, misschien een beetje water meenemen bij warm weer. Standaard hardloopkleding is vaak voldoende, maar trailschoenen met profiel zijn handig op modderig of glad terrein. Neem een mobiele telefoon mee voor noodgevallen of als je van het pad af raakt.
Voor bergachtige paden, controleer van tevoren de weersvoorspelling en bereid je dienovereenkomstig voor. Hogere hoogten betekenen koelere temperaturen, met een gemiddelde temperatuurdaling van 1 graad Celsius voor elke 100 tot 150 meter hoogtewinst. Zelfs bij koelere temperaturen, overweeg een muts en handschoenen mee te nemen; extremiteiten verliezen snel warmte en deze accessoires zijn licht om mee te dragen.
Geleidelijk Hoogtewinst Introduceren
Weersta de drang om de hoogste piek in zicht te veroveren bij je eerste trailrun. Zelfs ervaren hardlopers op vlak terrein kunnen stijfheid ervaren bij de overgang naar paden met hoogtewinst. Begin met bescheiden tochten met 100 tot 200 meter hoogtewinst. Om trailrunning te beginnen, verhoog je de hoogte geleidelijk week na week om je lichaam te laten acclimatiseren. Afdalingen kunnen met name spierpijn veroorzaken terwijl je spieren zich aanpassen en versterken tijdens regeneratie.
Laatste tips om te beginnen met trailrunning: Focus op Kernkracht en Lichaamshouding
Trailterrein introduceert veranderingen in helling en frequente bochten. Versterk je kern door middel van oefeningen zoals planken om een stabiele lichaamshouding te behouden. Gebruik daarnaast je armen doelbewust tijdens het lopen, waardoor de efficiëntie van je pas verbetert.
Geduld, volharding en een geleidelijke aanpak zijn essentieel bij het betreden van trailrunning. De nabijheid van de natuur en de adembenemende landschappen zullen ongetwijfeld je motivatie voor het trail voeden. Voor persoonlijk advies en op maat gemaakte trainingsplannen voor trailrunning staat de digitale coach RunMotion Coach voor je klaar!