Gebruik je de RunMotion Coach-app terwijl je af en toe of wekelijks ook lid bent van een hardloopclub of groep? Misschien vraag je je af of je strikt aan je trainingsplan moet houden of moet deelnemen aan de groepssessies en dan doorgaan met je plan. Laten we samen onze aanbevelingen verkennen.
De voordelen van groepstraining
Samen hardlopen verhoogt doorgaans de motivatie en competitiviteit, vooral als jullie allemaal trainen voor hetzelfde evenement, zoals de Paris Marathon.
Aangezien elke hardloper uniek is, kunnen trainingsprogramma’s vergelijkbaar zijn, maar zoveel mogelijk gepersonaliseerd worden op basis van de ervaring en doelen van elke loper. Het grootste risico van het volgen van een niet-op-maat gemaakt trainingsplan is het potentiële risico op blessures.
Wanneer twee of meer lopers ongeveer op hetzelfde niveau zitten en vergelijkbare ervaring hebben, kunnen ze elkaar motiveren om tijdens de sessies harder te pushen. Het is echter cruciaal om niet te overdrijven; prestaties worden niet alleen opgebouwd door succesvolle trainingen, maar ook door een zorgvuldige balans tussen intensieve trainingen en herstellopen.
Als jullie niveaus aanzienlijk verschillen, is het het beste om bij een bepaald punt af te spreken na het opwarmen om samen de sessie te beginnen. De baan is ideaal voor intervaltraining met zeer verschillende tempo’s of aparte trainingen.
Hoe pas je je trainingsplan aan?
In een clubomgeving draaien de sessies vaak rond een specifiek thema. Zo kan bijvoorbeeld elke dinsdagavond gewijd zijn aan korte intervallen op de baan. Als dat het geval is, kun je je eigen korte intervalsessie afstemmen op het schema van de club.
Als de sessie een lange duurloop of een rustige loop omvat, is aanpassing over het algemeen eenvoudig omdat deze meestal samenvallen met soortgelijke activiteiten in jouw persoonlijke trainingsplan.
Stel je dit voorbeeld voor waarin mijn geplande training het volgende omvat:
- Dinsdag: VMA-sessie 10x400m op de baan
- Donderdag: Fundamentele uithoudingsvermogen 50 minuten
- Zaterdag: Uithoudingsvermogen 5x1km off-road
- Zondag: Lange duurloop 1u30
Als ik me bij een groep wil voegen die op donderdag VMA’s doet, dan zou ik mijn dinsdag- en donderdagsessies kunnen wisselen om twee VMA-sessies in dezelfde week te vermijden, wat buitensporig intens zou zijn.
Vermijd over het algemeen het plannen van twee intense intervalsessies op achtereenvolgende dagen. De enige uitzonderingen kunnen zijn als je aan het einde van je run zes versnellingen van 15 seconden toevoegt – alleen om een dynamische finish toe te voegen, dus dit telt niet als een intensieve intervalsessie, en je kunt dit veilig volgen met een sessie met lange intervallen de volgende dag.
Voor korte heuvelsprints, zoals 8 x 20 seconden op heuvels, aangezien deze meestal niet op maximaal niveau worden uitgevoerd, kun je ze de volgende dag volgen met lange intervallen.
Wat te doen als ik me voorbereid op een lange trailrun en andere clubleden trainen voor een 10K?
Als trainingsdoelen binnen een groep aanzienlijk verschillen, zoals het voorbereiden op een lange trailrun terwijl anderen trainen voor een 10K-race, kan het coördineren van trainingen een uitdaging zijn. De eenvoudigste oplossing is om je aan te sluiten bij de groep voor fundamentele of actieve uithoudingsvermogen die vaak voorkomen in de meeste trainingsplannen.
Als je normaal gesproken vier keer per week rent, met twee sessies gewijd aan intervaltraining, kun je je doelgerichte training alleen uitvoeren en deelnemen aan de verschillende sessie van de groep voor je tweede intervaltraining. Deze aanpak helpt om het sociale aspect van clubtraining te behouden zonder je trainingsdoelen in gevaar te brengen.
Bijvoorbeeld, overweeg een week waarin je geen korte intervallen gepland hebt:
- Dinsdag: Actief uithoudingsvermogen 50 minuten
- Donderdag: Fundamenteel uithoudingsvermogen 1 uur
- Zaterdag: Uithoudingsvermogen 4×10 minuten op lange heuvels
- Zondag: Trailrun-wandeltocht 3 uur
Als je met de club wilt meedoen voor hun sessie van 10 x 40 seconden op heuvels op dinsdag, kun je dat doen en vervolgens de fundamentele uithoudingsvermogenloop van donderdag gebruiken voor herstel. Deze aanpassing van het schema stelt je in staat om een clubsessie te integreren die afwijkt van je plan, terwijl je je nog steeds richt op je belangrijke lange trailtrainingen, zoals de 4x10min heuvel herhalingen op zaterdag. Op deze manier balanceer je groepsactiviteiten met persoonlijke trainingsdoelen op een effectieve manier.
Hoe specifiek aanpassen met behulp van RunMotion Coach?
In de RunMotion-app biedt de Premium-modus geavanceerde instellingen voor je trainingsplan onder “Mijn Trainingsdagen.” Hier kunt je de dagen aanwijzen voor je belangrijkste trainingen, zoals een lange duurloop en een lange intervalsessie voor marathons of lange trails, of een lange intervalsessie en een korte intervalsessie voor afstanden zoals 5K, 10K of halve marathonraces.
We raden aan om je belangrijkste trainingsdag in te plannen voor wanneer je alleen wilt lopen, en de op één na belangrijkste dag op een clubtrainingsdag, deze afstemmend op de training van de club.
Als de clubsessie nauw aansluit bij je geplande training, kun je de coach informeren dat je de sessie hebt voltooid en de activiteit dienovereenkomstig koppelen.
Als de sessie aanzienlijk afwijkt van je geplande training, hoef je deze niet te valideren; de sessie wordt nog steeds correct opgenomen in je wekelijkse trainingsbelasting.
Veel succes met je aankomende sportieve uitdagingen! Ongeacht de aanpassingen die je maakt, levert trainen met de club meestal meer voordelen op dan alleen trainen. Je kunt je ook bij hen aansluiten voor warming-ups of rustige runs. Als je echter vindt dat de sessie te verschillend is en je je er ongemakkelijk bij voelt, blijf dan trainen voor je doel onafhankelijk. Overweeg om je voor te bereiden op je volgende doel in een groepssetting met één of meer vrienden.