Het kiezen van de ‘drop’ van een hardloopschoen is een cruciaal criterium voor het selecteren van de hardloopschoen die het beste bij je behoeften past. Dit concept won aan populariteit met de minimalistische schoentrend. Tegenwoordig overwegen hardlopers steeds vaker dit criterium bij het selecteren van hun toekomstige hardloopschoenen. Laten we verkennen wat deze term omvat en hoe je de juiste ‘drop’ voor je volgende paar schoenen kiest.
## De definitie van drop van een schoen
De ‘drop’ van een schoen verwijst naar het hoogteverschil tussen de hiel en de voorvoet. Om dit te illustreren, overweeg twee extremen: de stilettohak en de minimalistische schoen. Een stilettohak kan bijvoorbeeld een hoogte hebben variërend van 6 tot 8 centimeter, wat overeenkomt met een ‘drop’ van 60 tot 80 millimeter. Duidelijk zijn stiletto’s niet praktisch om op te rennen 😉
In tegenstelling tot een minimalistische schoen met een ‘drop’ van nul millimeter en minimale demping. De definitie van een minimalistische schoen beperkt zich echter niet tot de ‘drop’. Andere factoren zijn onder andere de dempingshoogte, zowel longitudinale en torsionale flexibiliteit, gewicht en stabiliteitstechnologieën die zijn geïntegreerd. Een schoen wordt minimalistischer als deze minder “begeleiding” biedt tijdens een pas.
De meeste fabrikanten van hardloopschoenen produceren modellen met een ‘drop’ variërend van 0 tot 10 millimeter, meestal gemeten in maat 43 (EU) omdat de ‘drop’ varieert met de schoenmaat. Grotere schoenen hebben een groter hoogteverschil.
Het is ook belangrijk op te merken dat er geen gestandaardiseerde methode is voor het meten van de ‘drop’, wat leidt tot variaties van 1 tot 2 millimeter tussen verschillende merken. Deze variabiliteit is vergelijkbaar met de verschillen die worden waargenomen in schoenmaten, die ook enigszins variëren tussen merken en maatstandaarden (EUR, US, UK, JPN, etc.).
## Welke invloed heeft de ‘drop’ van een schoen op de paslengte van een hardloper?
### Het effect op de paslengte
Wat betreft prestaties is er geen overtuigend bewijs dat op een inherent voordeel wijst van zowel een lage als hoge ‘drop’ in hardloopschoenen. Echter, de hoogte van de ‘drop’ kan de biomechanica van de pas van een hardloper aanzienlijk beïnvloeden. Een hogere ‘drop’ neigt een hak-strike patroon aan te moedigen, terwijl een schoen met lagere ‘drop’ een meer “natuurlijke” pas bevordert, gekenmerkt door een middenvoet- of voorvoetstrike. Hoewel geen enkel paspatroon universeel ideaal is, raden experts vaak beginners aan te beginnen met een schoen met een lage ‘drop’ om vanaf het begin een goede hardloophouding aan te nemen.
Het is belangrijk te erkennen dat hardlopen op schoenen met een lage ‘drop’ de achterste keten van de benen intensiever betrekt, inclusief de spieren en fascia van de voet. Het versterken van deze gebieden kan hiervan profiteren, maar te snel overgaan naar schoenen met lagere ‘drop’ zonder een juiste aanpassing vormt ook een risico op overbelasting.
### Het kiezen van de juiste ‘drop’ van de schoen als je gevoelig bent voor blessures
Als blessures een frequente tegenslag voor je zijn, of als je momenteel herstelt van een blessure, kan het overwegen van een verandering in je hardloopschoenen, inclusief hun slijtage en ‘drop’, gunstig zijn.
#### Voor terugkerende knieblessures
Knieblessures kunnen vaak worden toegeschreven aan een uitgesproken hakstrike, een neiging om te ver naar achteren te leunen tijdens het hardlopen, of zwaktes in de achterste keten. In dergelijke gevallen kan de overgang naar een schoen met een lagere ‘drop’ voordelig zijn, aangezien dit een evenwichtigere hardloophouding bevordert. Dit moet idealiter worden aangevuld met proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF) -oefeningen om de effectiviteit van de houdingscorrectie te verbeteren.
Het overgaan naar een schoen met een iets lagere ‘drop’ – terwijl je na een blessure geleidelijk je trainingsintensiteit verhoogt – kan een strategische zet zijn. Tijdens deze periode is het ook raadzaam oefeningen te doen om je kuiten en pezen te versterken. Bijvoorbeeld kunnen voetrol-oefeningen bijzonder nuttig zijn.
Tijdens de overgang naar een schoen met een lagere ‘drop’ kun je wat ongemak in je kuiten of achillespezen opmerken door de toegenomen stress. Echter, deze aanpassingsperiode kan uiteindelijk leiden tot verlichting voor je knieën. Bovendien kan afwisseling tussen twee verschillende schoenmodellen gevarieerde ondersteuning bieden en het risico op overbelastingsblessures verminderen.
#### Het beheren van terugkerende blessures aan kuiten of achillespezen met ‘drop’ van de schoen
Als je regelmatig te maken hebt met blessures aan je kuiten of achillespezen, zoals tendinitis, of pijn onder de boog van je voet ervaart, kan het overwegen van een hardloopschoen met een hogere ‘drop’ voordelig zijn. Een hogere ‘drop’ kan enige stress op je achterste keten verminderen, verlichting bieden aan deze aangetaste gebieden.
Het gebruik van een schoen met een hogere ‘drop’ kan dienen als een tijdelijke oplossing om ongemak en ontsteking te verminderen. Naarmate deze gebieden beginnen te genezen en minder ontstoken raken, biedt het een uitstekende gelegenheid om ze geleidelijk te versterken. Deze voorbereiding kan een soepelere overgang terug naar schoenen met een lagere ‘drop’ mogelijk maken, met als doel een balans te vinden tussen comfort en een natuurlijke hardloophouding.
## Het vinden van de juiste schoen voor jou
Schoen ‘drops’ kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdclassificaties: laag (0 tot 4 mm), gemiddeld (5 tot 8 mm) en hoog (boven 9 mm).
Voor degenen die geïnteresseerd zijn in zero-drop schoenen, is Altra een opmerkelijk merk dat deze functie consequent aanbiedt in al haar modellen, zoals de Altra Rivera en de Altra Lone Peak. In tegenstelling tot minimalistische schoenen, zoals de Five Fingers, bieden Altras voldoende demping die geschikt is voor hardlopers tot 80kg, dankzij een zoolhoogte van ongeveer 25mm. Deze aanpak, bekend als Balanced Cushioning, is een kenmerk van Altra’s ontwerpfilosofie.
Deze gids heeft tot doel verdere inzichten te bieden in de factoren die je moet overwegen bij het selecteren van het ideale paar hardloopschoenen dat is afgestemd op je behoeften.
Bovendien, als je interesse uitgaat naar trailschoenen of als je nieuwsgierig bent naar koolstof-geplateerde schoenen, die over het algemeen een hoge ‘drop’ hebben, zijn er specifieke overwegingen om in gedachten te houden. Koolstof schoenen zijn ontworpen om de loopsnelheid te verbeteren, maar het is vermeldenswaard dat veel modellen je pas aanzienlijk kunnen veranderen. Als je van plan bent om ze in competitieve omgevingen te gebruiken, is het cruciaal om je vertrouwd te maken met het model door het te testen tijdens verschillende trainingssessies om de compatibiliteit met je hardloopstijl te verzekeren.
## Schoenvergelijkingstool
Voor een op maat gemaakte schoenenselectie op basis van verschillende criteria, is de [I-Run schoenvergelijkingstool](https://www.i-run.com/running/news/how-to-choose-a-pair-of-shoes-to-start-running.html) een waardevolle bron. Hiermee kun je modellen vergelijken die het beste passen bij je hardloophabits en voorkeuren.
**Daarnaast, onthoud bij het winkelen de promotiecode IRUN15 toe te passen bij het afrekenen om te profiteren van een 15% korting op nieuwe collecties.**
Door gebruik te maken van de verstrekte link om toegang te krijgen tot de I-Run-tool, blijft de prijs die je betaalt ongewijzigd, terwijl het ons ook in staat stelt een affiliate commissie te verdienen. **Deze ondersteuning is essentieel voor RunMotion Coach, trots op het feit dat de technische ontwikkeling 100% in Frankrijk wordt gemaakt.**