Plan je een skivakantie maar twijfel je of je je hardlooproutine moet voortzetten en je trainingsplan moet volgen? Als je bezorgd bent om een week training te missen vanwege een paar dagen skiën, maak je geen zorgen! Ik zal je begeleiden bij het harmoniseren van je skivakantie met je hardlooptraining.
Skiën als een sport!
Het versterkt de bovenbenen!
Ten eerste zal je skiweek je training niet helemaal in de war sturen. Als je skiet (of snowboardt), blijf je actief, wat tal van voordelen biedt. Skiën is vergelijkbaar met deelnemen aan krachttraining workouts die zich richten op de bovenbenen. Het traint spieren die gebruikt worden bij oefeningen zoals squats en wall sits. Zo zul je je bovenbenen versterken!
Je werkt aan anticipatie
Bovendien, als je van trailrunning houdt, begrijp je waarschijnlijk dat succesvolle afdalingen afhangen van anticipatie. Skiën, waar je sneller beweegt dan bij het lopen, vereist nog meer vooruitkijken wat betreft je paden en de bewegingen van het terrein. Ik ben hier het perfecte voorbeeld van; nadat ik jarenlang goed kon skiën, merkte ik dat toen ik trailrunning serieus begon te nemen, afdalen merkbaar makkelijker voor me werd!
Je zuurstoft
Verder verhoogt skiën je cardiovasculaire activiteit (hoewel je niet je maximale hartslag bereikt). Bovendien, als je in de bergen bent en de frisse lucht inademt, maximaliseer je je zuurstofopname. Duidelijk, je blijft actief, dus het is nauwelijks een tegenslag voor je training! Ontspan, een dag zitten op kantoor is veel schadelijker voor je hardloopprestaties! Plezier hebben heeft ook aanzienlijke psychologische voordelen. Wanneer je terugkeert, zul je kilometers verslinden alsof er geen morgen is! Begrijpelijk, met alle raclette waar je waarschijnlijk van zult genieten, voel je je misschien wat zwaarder!
Skivakantie en hardlooptaining: mission impossible?
Als je toch graag je training wilt voortzetten tijdens je skivakantie, is dat zeker mogelijk. Hier zijn enkele tips om je skivakantie en hardlooptraining effectief in evenwicht te houden!
Rustige lopen
Om gemotiveerd te blijven tijdens het hardlopen, overweeg om ’s ochtends korte, rustige jogs te plannen wanneer je aerobische uithoudingsvermogen op zijn hoogtepunt is. Dit zorgt ervoor dat je fris bent en een ochtendloop kan je echt energie geven! Zorg ervoor dat je een muts en handschoenen draagt om warm te blijven.
Als ’s ochtends hardlopen moeilijk lijkt, kun je in de plaats daarvan aan het einde van de dag gaan hardlopen. Wees je er echter van bewust dat na een dag skiën je benen vermoeid of pijnlijk kunnen zijn, en de kou je energie kan wegnemen, waardoor het moeilijk kan zijn om gemotiveerd te raken om te gaan hardlopen.
Je hoeft niet te streven naar lange afstanden; 40 minuten tot een uur zou genoeg moeten zijn. Het hoofddoel is om je benen uit te rekken en je hardlooproutine te behouden. Bovendien kan het lastig zijn om een lange route te vinden in een skigebied. Je kunt nog steeds op besneeuwde paden rennen, maar zorg ervoor dat je trailrunningschoenen draagt met een goede grip en bij voorkeur Gore-Tex om je voeten droog te houden.
Korte intervaltraining
Je kunt ook overwegen om korte intervaltraining toe te voegen om wat intensiteit aan je runs toe te voegen. Wees echter voorzichtig: als je van plan bent om de hele week te skiën, overdrijf dan niet met deze workouts! De berglucht kan meer inspannend zijn dan je verwacht. Zo zou je bijvoorbeeld intervallen kunnen opnemen zoals 6×15 seconden snel rennen aan het einde van je loop, met 45 seconden hersteltijd tussen elke uitbarsting. Je zou ook korte heuvelherhalingen kunnen proberen, bijvoorbeeld 10×25 seconden elk.
Houd er rekening mee dat je waarschijnlijk op een hogere hoogte bent dan je gebruikelijke trainingsomgeving. Je merkt misschien dat je sneller buiten adem raakt en eerder vermoeid raakt – dit is normaal, omdat je lichaam zich aanpast aan de hoogte. Wees niet bezorgd; trainen op grotere hoogten kan verschillende positieve effecten hebben wanneer je terugkeert naar lagere hoogtes.
Ten slotte, als je wilt skiën en tegelijkertijd je hardlooptraining wilt optimaliseren, overweeg dan disciplines te kiezen die minder kostbaar zijn qua lifttickets. Je zou bijvoorbeeld kunnen proberen te toeren, wat zowel het beklimmen als afdalen van skiën inhoudt zonder de noodzaak van een skilift, of wat tijd door te brengen op de langlaufpaden die vaak een lagere vergoeding hebben dan alpineski-gebieden!
Geniet van je skivakantie
Skivakanties en hardlooptraining zijn helemaal niet onverenigbaar! Sterker nog, je kunt je ervaring verbeteren door effectief voor te bereiden. Om je gewrichten te beschermen en je prestaties tijdens je skidagen te maximaliseren, overweeg een paar spierversterkende workouts toe te voegen enkele weken voor je reis. Je zult een aanzienlijke verbetering op de pistes opmerken, en deze workouts zullen ook gunstig zijn voor je hardlooptraining.
Het belangrijkste risico verbonden aan skivakanties wat betreft hardlooptraining is het potentiële risico op blessures. Terwijl skiën het lichaam ondersteunt, plaatst het ook ongewone belastingen op de knieën, wat kan leiden tot verwondingen die je trainingsschema kunnen onderbreken. Daarom is het cruciaal om voorzichtig en bedachtzaam te skiën om eventuele tegenslagen te voorkomen.
Bovendien is het goed om te weten dat tijd doorbrengen in de bergen leidt tot de ontwikkeling van meer rode bloedcellen in je lichaam. Deze toename is essentieel voor het transport van zuurstof in je bloed en naar je spieren, waardoor je uithoudingsvermogen en algehele gezondheid verbeteren. De positieve effecten van deze verandering zijn vooral merkbaar na ongeveer twee weken verblijf op grote hoogtes.
Met deze inzichten heb je nu alle sleutels in handen om je skivakanties en hardlooptraining succesvol in evenwicht te brengen!