Het hardlopen tijdens je menstruatie kan vele vragen en zorgen oproepen. Je vraagt je misschien af hoe je de pijn, vermoeidheid en ongemak die met deze periode gepaard gaan, moet aanpakken. Geen zorgen, je bent niet alleen!
Veel vrouwen aarzelen om te rennen tijdens hun menstruatie, maar het mag geen obstakel zijn dat je vertraagt. Het is cruciaal om je training aan te passen aan je cyclus. Volgens onze Running Barometer-studie voelt 54% van de vrouwen zich niet voldoende geïnformeerd over het effect van de menstruatiecyclus op hun training, en slechts 23% van de vrouwen past hun training aan.
Het cyclische bestaat uit verschillende fasen: de menstruatie, de follikel, de ovulatie en de luteale fase. Elke fase wordt gekenmerkt door hormonale schommelingen die invloed kunnen hebben op energie, humeur en fysieke prestaties. Een cyclus duurt meestal tussen de 25 en 35 dagen en varieert van vrouw tot vrouw.
– Menstruatie: Deze periode markeert het begin van de cyclus en wordt gekenmerkt door bloeding, bekend als menstruatie. Tijdens deze periode kun je last hebben van buikkrampen, hoofdpijn, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en wisselende mate van pijn. Het is gebruikelijk om minder gemotiveerd te zijn om te trainen en plotselinge stemmingswisselingen of prikkelbaarheid te ervaren. Oestrogeen- en progesteronspiegels zijn laag, wat bijdraagt aan deze symptomen. Veel vrouwen voelen ook een afname van energie en een meer melancholische stemming.
– Follikelfase: Tijdens deze periode scheidt de hypofyse follikelstimulerend hormoon (FSH) af, dat de productie van eieren stimuleert. Oestrogeen- en testosteronspiegels stijgen, met verschillende positieve effecten. Praktisch gezien verbetert je humeur, voel je een energieboost en kan je zelfvertrouwen toenemen. Het is een ideale tijd om motivatie op te doen en je volledig te richten op je trainingsdoelen. Stijgende oestrogeenspiegels leiden tot verbeterde energie en het vermogen om intensievere trainingen vol te houden.
– Ovulatie: Deze periode volgt op de follikelfase en komt overeen met de vrijgave van het ei wanneer de oestrogeen- en testosteronspiegels hun piek bereiken. Het is vaak een periode waarin je je licht voelt en klaar bent om trainingsuitdagingen aan te gaan. Sommige vrouwen ervaren zelfs een gevoel van euforie. Deze fase markeert ook een piek in fysieke prestaties, waardoor je het meeste uit je energie en atletische vermogens kunt halen.
– Luteale fase: Na de vorige twee perioden dalen de oestrogeen- en testosteronspiegels terwijl de progesteronspiegels stijgen. Premenstrueel syndroom (PMS) kan zich op dit moment voordoen, met symptomen zoals vermoeidheid, pijn in de borsten, stemmingswisselingen en migraine.