Meningsverschillen doen zich vaak voor als het gaat om voeding tijdens inspanning. Aan de ene kant zijn er voorstanders van energierepen; aan de andere kant zijn er pleitbezorgers van gels. Maar wat onderscheidt deze twee opties precies? Om je te helpen een weloverwogen beslissing te nemen over het gebruik van energiegels of repen voor voeding bij het hardlopen of trailrunning, zal ik hun respectievelijke voor- en nadelen verkennen.
Voeding tijdens inspanning: waarom is het belangrijk?
Wanneer je betrokken bent bij langdurige fysieke activiteiten zoals het lopen van kilometers, verbruikt je lichaam energie. Deze energie komt uit het voedsel dat we eten, met name uit koolhydraten. Hoe langer je bezig bent met de activiteit, hoe meer je koolhydraatvoorraden uitgeput raken. Daar speelt voeding tijdens inspanning een cruciale rol, waarbij gebruik wordt gemaakt van producten die zijn ontworpen om je energie aan te vullen, zoals gels en repen.
Als je de details wilt begrijpen van hoe en waarom je jezelf moet voeden tijdens een race, zorg er dan voor dat je ons gedetailleerde blogartikel over dit onderwerp leest.
Zijn energiegels een waardevolle inzet?
Energiegels zijn populair bij hardlopers om een goede reden – ze bieden verschillende voordelen voor consumptie tijdens wedstrijden. Doorgaans rijk aan koolhydraten, bieden gels een snelle energieboost die essentieel is tijdens langeafstandsevenementen.
Gels zijn handig; ze smelten niet en worden niet hard in verschillende weersomstandigheden. Scheur eenvoudig het zakje open en consumeer de gel voor een onmiddellijke dosis koolhydraten. Hun halfvloeibare vorm maakt ze niet alleen gemakkelijk in te nemen, maar draagt ook enigszins bij aan de rehydratatie, dankzij het water en natrium in hun ingrediënten. Het wordt echter aanbevolen om ze met een paar slokjes water in te nemen om de suikerconcentratie te verdunnen, wat zowel de opname als de spijsvertering ten goede komt.
Ondanks deze voordelen kan de smaak van energiegels voor sommigen afstotelijk zijn. Het is verstandig om te experimenteren met verschillende merken om er een te vinden die bij je smaak past en je niet afleidt op de dag van de wedstrijd. Zo worden Maurten gels bijvoorbeeld gewaardeerd om hun milde zoetheid en efficiëntie, terwijl de nieuwe natuurlijke gels van Baouw een alternatief bieden met minder bewerkte ingrediënten.
Echter, energiegels hebben ook nadelen.
Ze bevatten een hoge concentratie suikers en zijn mogelijk niet geschikt voor iedereen. Sommige hardlopers kunnen kort na consumptie last krijgen van maagkrampen of misselijkheid. Spijsverteringsongemak is een veelvoorkomende uitdaging bij het eten tijdens een wedstrijd, waardoor het cruciaal is om gels tijdens trainingen te testen om ervoor te zorgen dat ze goed vallen bij je maag.
Energie repen: effectief tegen energiedips?
Energie repen zijn een betrouwbare bron van koolhydraten tijdens inspanning en bieden een gevarieerd assortiment om aan elke smaak te voldoen. Het is echter belangrijk om het juiste type reep te kiezen.
Sommige zijn geformuleerd voor herstel, met een hoog eiwitgehalte dat de spijsvertering tijdens fysieke activiteit kan hinderen en mogelijk niet nodig is.
Een van de belangrijkste voordelen van energierepen is hun gelijkenis met echt voedsel, wat psychologisch bevredigend kan zijn. Het kauwen op een reep vergemakkelijkt een geleidelijke, meer langdurige afgifte van energie. Bovendien hebben repen doorgaans een lagere glycemische index dan gels, wat helpt bij het handhaven van stabielere bloedsuikerspiegels en het bieden van een langdurige energievoorziening die perfect is voor langdurige activiteiten.
Ondanks deze voordelen zijn repen niet zonder nadelen.
Ze zijn minder effectief voor snelle energiebehoeften. Hun complexe samenstelling, vaak met granen en gedroogd fruit, kan ze moeilijk te eten en te verteren maken tijdens intense inspanningen zoals marathonlopen.
De consistentie van repen kan ook variëren met temperatuurveranderingen: ze kunnen hard worden bij koud weer, waardoor ze moeilijk te kauwen zijn, of plakkerig en rommelig worden bij warme omstandigheden, wat consumptie en hantering bemoeilijkt. Deze variabiliteit kan onder verschillende klimatologische omstandigheden een aanzienlijk ongemak veroorzaken.
Gevolg: gels of repen?
De keuze tussen energiegels en repen hangt grotendeels af van persoonlijke voorkeur en hoe goed je lichaam deze producten kan verteren tijdens fysieke inspanning. Het is cruciaal om je voeding te testen onder omstandigheden die vergelijkbaar zijn met die je zult tegenkomen op de dag van de wedstrijd om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.
Gels zijn ideaal voor een snelle koolhydraatboost – perfect voor die momenten waarop je onmiddellijke aanvulling nodig hebt. Aan de andere kant zijn repen beter geschikt voor langere inspanningen, omdat ze een meer geleidelijke energieafgifte bieden, dankzij hun lagere glycemische index en de vaste voedselvorm.
Bij RunMotion Coach gebruiken we vaak beide opties om alle bases te dekken. De strategie van het combineren van gels en repen kan de voordelen bieden van zowel snelle energie als langdurige voeding.
Als je liever niet tussen de twee kiest, is nog een andere optie purees, die dienen als een middenweg. Bijvoorbeeld, Baouw purees gebruiken natuurlijke ingrediënten om koolhydraten efficiënt af te leveren en zijn ongelooflijk smakelijk. Dit maakt ze een praktische compromis, waarbij de beste kenmerken van zowel gels als repen worden gecombineerd.