Today dragen steeds meer hardlopers compressiesokken of -mouwen tijdens het sporten en herstellen. Is dit een modieuze verklaring of echt prestatieverhogend?
## De voordelen van compressie
Voornamelijk gebruikt op de kuiten tijdens het hardlopen, heeft compressie de volgende voordelen:
– Betere oxygenatie van de gecomprimeerde ledematen
– Verbeterd herstel
– Betere verwijdering van gifstoffen en melkzuur
– Vermindering van spiervermoeidheid
– Vermindering van spier- en trillingsschokken
Er zijn verschillende niveaus van compressie. De druk die op de spieren wordt uitgeoefend is groter voor mouwen tijdens het sporten dan voor sokken tijdens het herstel.
Tijdens het sporten worden compressiemouwen vaak gebruikt om alleen de kuit te bedekken. Tijdens het herstel bedekken compressiesokken ook de voet.
### Verbeteren compressiemouwen de prestaties?
Om te presteren, hebben spieren de juiste zuurstof nodig, aangezien dit hun belangrijkste brandstofbron is. Compressie op de kuit verbetert de bloedcirculatie en versnelt dus de bloedstroom of de veneuze retour die we soms horen. Zuurstof kan sneller naar de spieren worden gebracht, wat theoretisch de prestaties zou moeten verbeteren.
In het veld heeft geen betrouwbare studie kunnen aantonen dat er een significante verbetering van de prestaties is. Desalniettemin kunnen de mouwen de sensatie van pijn verminderen dankzij een vermindering van spier- en trillingsschokken.
## Verbeteren compressiesokken het herstel?
Na een intense of langdurige inspanning hebben onze spieren de neiging om “gebruikt bloed” op te slaan. Net als compressiekousen, die een medisch hulpmiddel zijn, oefenen sokken zachtjes druk uit op de spieren. De sokken helpen bij het afvoeren van gifstoffen en melkzuur die door de spieren worden geproduceerd en dragen bij aan een snellere “reiniging”.
Naast de [3 herstelpijlers, die slaap, goede hydratatie en een kwalitatief dieet](https://nl.run-motion.com/hoe-te-herstellen-van-een-training/) zijn, zijn herstelsokken een interessante en nuttige accessoire voor herstel.
## Referenties voor hardlopen
De belangrijkste leveranciers van compressiekleding bieden mouwen of sokken voor de kuiten aan. Bekijk de maattabel om de juiste mouwen of sokken te kiezen om ervoor te zorgen dat je de ideale druk hebt, niet te groot en niet te klein.
Tijdens het sporten raden we de CEP Run Socks 3.0 (dames- en herenmodellen) en de Booster Elite-sokken van BVSport aan.
Voor herstelsokken raden we de Recovery Pro Socks (dames- en herenmodel) en de ProRécup Elite van BVSport aan.
CEP is een Duits merk dat gespecialiseerd is in ondersteuning sinds meer dan 70 jaar, met Duitse productie. BVSport is een Frans merk met een productie-eenheid nabij Saint-Etienne.
Er zijn ook compressiekledingstukken voor de armen of quadriceps, maar in vergelijking met kuitcompressie is er minder belang en waarde voor deze bij het hardlopen.