Blaarvorming aan je voeten kan aanzienlijke pijn veroorzaken of je zelfs dwingen om af te haken bij langeafstandsevenementen zoals marathons en ultratrailruns. Deze blaren ontstaan door wrijving in je schoenen, wat leidt tot warmte en uiteindelijk blaren.
Soms kun je zelfs hematomen onder je nagels krijgen, waardoor ze paars worden en uiteindelijk loslaten. Dit komt door de herhaalde impact en het feit dat ons lichaam drie tot vier keer ons gewicht moet absorberen tijdens het hardlopen. Er zijn echter een paar tips om blaren tijdens het hardlopen of paarse nagels te voorkomen door je voeten voor te bereiden op de stress.
Het kiezen van de juiste schoenen om blaren tijdens het hardlopen te vermijden
Zorg er allereerst voor dat je schoenen goed passen. Ze mogen niet te groot zijn (waardoor je voet kan verschuiven) of te klein (je voet beperken). Bij natte omstandigheden kun je kiezen voor waterdichte schoenen voor korte tot middellange runs, maar ademende schoenen zijn beter voor lange runs.
Je schoenen op de juiste manier veteren
Het is belangrijk om te leren hoe je je schoenen correct kunt veteren. Trek ze strak genoeg aan om microtrauma’s te voorkomen, maar niet te strak, omdat dit de bloedtoevoer kan beperken en tintelingen in je voeten kan veroorzaken. Dit is vooral cruciaal voor lange runs, omdat voeten kunnen opzwellen, dus vermijd om ze te strak te binden.
Je schoenen inlopen
Draag nooit nieuwe schoenen voor het eerst in een wedstrijd. Loop er thuis eerst in, en daarna op een paar langeafstandsrondes voor je marathon.
Dit geldt ook voor sokken, zorg ervoor dat je ze al eens gedragen hebt en dat ze comfortabel aanvoelen. Idealiter moeten ze versterking hebben bij de hiel en tenen. Sommige sokken hebben dubbele lagen om de wrijving tussen de lagen te minimaliseren, wat gunstig kan zijn als je vaak blaren hebt.
Je voeten voorbereiden voor een wedstrijd
Knip je nagels recht over, niet te kort, en vijl de hoeken in plaats van ze af te knippen.
Je voeten weken vooraf zonnen
Drie weken voor je evenement, verwijder eventuele hyperkeratosen (overmatig ruwe huid, zoals eelt) van je voeten. Begin je voeten “te zonnen” om de huid te versterken, waardoor deze meer bestand wordt. Dit helpt je voeten voor te bereiden op lange inspanningen of vochtige omgevingen.
Gebruik een citroen- of picrinezuuroplossing om je voeten te bruinen. De gemakkelijkste manier is om een halve citroen te gebruiken. Breng het aan op de zolen van je voeten. Het zuur verhardt de huid, waardoor deze meer weerstand biedt tegen blaren. Doe dit ’s ochtends op schone, droge voeten en laat ze aan de lucht drogen.
‘S Avonds breng je een hydraterende crème (of plantaardige olie) aan om de huid te voeden, aangezien het zuur deze kan uitdrogen. Deze routine geeft je goed gebruinde en gehydrateerde voeten, klaar voor lange wandelingen, trails of wegrennen.
Hydrateer je voeten voor de race
In de week voorafgaand aan de race, breng tweemaal per dag een hydraterende crème aan.
De dag ervoor, stop met zonnen, was je voeten goed en breng een “tweede huid” crème aan. Op de racedag gebruik je deze tweede huidcrème opnieuw en laat je deze goed intrekken.
Wat te doen als je een blaar krijgt?
Houd een pakje anti-blaarpleisters bij de hand als je gevoelig bent voor blaren. Je kunt er een op de blaar aanbrengen. Prik de blaar niet door, aangezien open blaren meer pijn kunnen veroorzaken door wrijving.
Als je toegang hebt tot een podoloog bij een rustpauze (veelvoorkomend in ultratrailruns), neem dan een paar minuten de tijd voor professionele verzorging.
Nu ben je klaar om de vele kilometers voor je te overwinnen! Kilometer voor kilometer gaan die schoenen aan het werk! Twee kilometer per keer… Niets staat je in de weg, zeker geen blaren! 😉