Een gestructureerde training monitoren is nu eenvoudig met de Apple Watch! Als het gaat om intervaltraining, hoef je alleen maar geleid te worden! RunMotion Coach behoort tot de beste mobiele apps die 100% compatibel zijn met deze gestructureerde trainingen.
Je hoeft alleen maar je geplande trainingen te exporteren in je RunMotion Coach-app om ze te vinden in de Workout-app op je Apple Watch en je training te starten.
Wat is een gestructureerde training?
Een gestructureerde trainingssessie bestaat uit:
- Opwarmen (meestal 20 minuten op lage intensiteit)
- Kern van een trainingssessie: intervaltraining
- Terugkeer naar rust (meestal 5 minuten op lage intensiteit)
Het kan ook eenvoudigweg 50 minuten basisuithoudingsvermogen zijn, omdat om vooruitgang te boeken in hardlopen, je intervaltrainingen en rustige lopen moet afwisselen. 😉
Als je een indicatie hebt van snelheid, hartslag en kracht in de beschrijving van je sessie, kun je ook dit doel kiezen zodat je Apple Watch je zal waarschuwen (op het scherm en zelfs met stem!) wanneer je de juiste richting opgaat of wanneer je te snel of te langzaam gaat.
Wat zijn de Apple Watch en de compatibele iPhone?
RunMotion Coach had al een RunMotion Coach app voor de Apple Watch ontwikkeld.
Deze Apple Watch-app is niet langer nodig als je een iPhone hebt die na 2018 is uitgebracht (iPhone XR, XS, 11, 11 Pro, 11 Pro Max of nieuwer), EN een Apple Watch die na 2018 is uitgebracht (Apple Watch Series 4 en nieuwer, zoals de Ultra).
Je moet eigenlijk een iOS 17 en WatchOS 10 hebben om van deze innovatie te profiteren. Apparaten die voor 2018 zijn uitgebracht, kunnen niet profiteren van de update van Apple.
Als je een Apple Watch Series 3 of nieuwer hebt, of een iPhone X of nieuwer, kun je nog steeds de Apple Watch-app van RunMotion Coach gebruiken, maar de integratie is niet zo compleet als deze nieuwe versie, die de geplande sessie exporteert in de Workout-app.
Hoe krijg je je gestructureerde training op de Apple Watch?
Vanaf nu verloopt alles via de Workout-app, die op elke Apple Watch kan worden gedownload.
De stappen om je trainingen in de Workout-app te krijgen:
Op de iPhone hoef je dit slechts eenmaal te doen:
- Update je iPhone naar iOS 17: iPhone-instellingen > Algemeen > Update > Download en installeer de nieuwste beschikbare versie, iOS 17 of nieuwer
- Update je Apple Watch naar WatchOS 10: Open de Watch-app > Algemeen > Update > Download en installeer de nieuwste beschikbare versie, WatchOS 10 of nieuwer
- Update je RunMotion Coach-app en download de nieuwste beschikbare versie uit de App Store, 6.0.2 of nieuwer
- In je RunMotion Coach-app > mijn profiel > Exporteer mijn trainingsschema > Verbind een app voor export > Apple Workout > Verbind > Autoriseer. In Exporteer mijn trainingsschema, kun je ook exportinstellingen kiezen: volg een snelheids- of hartslagdoel (het vermogensdoel wordt nog niet ondersteund door Apple), en of je een vrije tijd wilt hebben om op te warmen.
- Je kunt controleren of er toestemming is gegeven door naar je Watch-app > Workout > Verbonden apps (helemaal onderaan) te gaan > RunMotion > de knop moet geactiveerd zijn (groen). Om de autorisatie ongedaan te maken, kun je de knop op elk moment deactiveren (grijs).
Tenslotte, om de stem van de coach voor waarschuwingen te kiezen, is het hetzelfde als voor Siri, je kunt dit veranderen op je iPhone in Instellingen > Siri en zoeken > Siri-stem.
Op de iPhone kun je op elk moment je geplande sessie exporteren:
- In je RunMotion Coach-app, in je trainingsschema, op je geplande hardloop- (of fiets) sessie, druk op Exporteren, of op weekniveau, op de knop Exporteren.
Op de Apple Watch, zodra je je sessie wilt doen
- Open je Workout-app en kies de RunMotion-sessie die je zojuist hebt geïmporteerd. Door op de … te drukken, kun je de details van de sessie zien, en vervolgens in Meer info, kun je ook de geïmporteerde sessies vinden die in de afgelopen 7 dagen zijn gepland en de komende 7 dagen.
- Geniet van je sessie!
Zodra je terug bent, kun je de samenvatting van de sessie die je zojuist hebt voltooid openen op je iPhone door de Form app te openen. In je Form app vind je alle details van je trainingsessie: snelheid, hartslag, grondcontacttijd, loopfrequentie, verticale oscillatie, vermogen…
Zodra je je sessie hebt afgerond
Om de sessie opnieuw af te spelen in de RunMotion Coach-app, open je eenvoudig de app en wordt de activiteit geïmporteerd. Als je het niet meteen ziet, moet je de app sluiten en opnieuw openen om het te krijgen.
De eerste keer dat je een activiteit importeert, ga naar Mijn profiel > Verbind een tracking-app > Apple Health > Accepteer alles voor import. Sluit vervolgens je RunMotion Coach-app en open deze opnieuw. Deze eerste stap kan enkele minuten duren als je al veel activiteiten hebt opgeslagen in Apple Health.
Als de initialisatie 2-3 minuten duurt bij de start, is deze onmiddellijk voltooid wanneer je op Exporteren drukt. Nu hoeven we je alleen nog maar een goede sessie en een goede voorbereiding op je volgende sportieve uitdagingen te wensen! Alles wat je hoeft te doen is rennen!