Het lopen van een marathon is al een ongelooflijke prestatie voor veel mensen, zelfs voor regelmatige lopers. De vraag naar timing komt vaak naar voren: wat is een goede marathontijd?
Voor veel hardlopers is het volbrengen van een marathon op zichzelf al een prestatie. Elke marathonloper heeft een persoonlijke reden om aan dit avontuur te beginnen. Vaak is het een uitdaging: voor een verjaardag, om iets aan zichzelf te bewijzen, voor zelfverbetering, soms na een belangrijke gebeurtenis in hun leven. Echter, voor sommigen gaat het doel verder dan alleen het voltooien; het is het behalen van een specifieke tijd. Voor deze lopers wordt de marathontijd een extra motivatie, die hen aanzet om hun marathonvoorbereiding te verfijnen en zichzelf nog verder te pushen.
Timing is ook erg persoonlijk. Hardlopen is een leerschool in nederigheid. Er is altijd iemand beter dan jij! We beginnen allemaal met verschillende mogelijkheden, en professioneel en gezinsleven beperken soms onze trainingscapaciteiten. Een goede tijd is dan ook een tijd die voldoende ambitieus is maar haalbaar.
Marathontijd statistieken
De mediaan marathontijd is 4u17, volgens een studie van de Universiteit van Chicago en Californië, die 10 miljoen finishers bestrijkt. Dit betekent dat de helft van de finishers hun marathon in minder dan 4u17 lopen, en de andere helft langer duurt.
De verdelingscurve toont aan dat je eerder in 3u59 zult lopen dan in 4u01, dankzij de kracht van de geest.
P.S.: Een gepersonaliseerd trainingsplan kan je helpen je marathon in 4u15 te lopen, waardoor je sneller bent dan de helft van de finishers 😉
Gemiddelde marathontijden per land
Een andere statistische studie benadrukt de verschillen per land. De studie toont een gemiddelde tijd van 4u29 (4u21 voor mannen en 4u48 voor vrouwen). Het snelste land is Zwitserland (3u50), gevolgd door Nederland (3u52) en Spanje (3u52). In Frankrijk is de gemiddelde tijd 4u13.
Wat is een goede marathontijd?
Een goede marathontijd is afhankelijk van vele factoren, waaronder de ervaring van de loper, leeftijd en de raceomstandigheden. Voor een ervaren marathonloper wordt een tijd onder de 3 uur vaak als uitstekend beschouwd, terwijl voor een amateurloper finishen in minder dan 4 uur al een geweldige prestatie kan zijn. Het sleutelwoord is realistische doelen stellen en trainen om deze te behalen.
In Frankrijk heeft de Franse Atletiek Federatie een puntenschaal die prestaties rangschikt. Deze schaal maakt vergelijkingen mogelijk van prestaties op 100m, 800m, 1500m, 10km, halve marathon en marathon. Er zijn zelfs equivalenten met hoogspringen of speerwerpen! Zoals elke schaal, kan er discussie over zijn.
Voor mannen zijn de niveaus:
- Internationale tijd: onder de 2u12
- Nationale tijd: onder de 2u28
- Interregionaal niveau: onder de 2u44
- Regionaal niveau: onder de 3u14
- Departementaal niveau: onder de 4u10
Voor vrouwen zijn de niveaus:
- Internationale tijd: onder de 2u32
- Nationale tijd: onder de 3u04
- Interregionaal niveau: onder de 3u32
- Regionaal niveau: onder de 4u08
- Departementaal niveau: onder de 5u00
Kun je je marathontijd schatten op basis van een 10km of Halve Marathon tijd?
Hardloopprestaties zijn afhankelijk van twee parameters: de MAS van de loper en hun uithoudingsvermogen. Het is mogelijk, op basis van één of meerdere wedstrijdresultaten over afstanden zoals 10km, 20km of halve marathon, om toekomstige marathonprestaties te schatten.
De eerste marathon die men voltooit is niet altijd optimaal, met name wat betreft voedingsstrategie tijdens de race. De geschatte marathontijd via deze voorspelling is vaak de tijd die wordt behaald tijdens de derde of vierde marathon. Bekijk onze marathon prestatiecalculator.
Bereik je volgende marathon
Iedereen kan zijn plek vinden wat betreft deze tijden. Ongeacht je ervaring en ambitie is het cruciaal om een passend voorbereidingsplan te volgen. Wij geloven dat iedereen gepersonaliseerde training verdient, ongeacht hun niveau.
Daarom hebben we RunMotion Coach gemaakt. Een goede marathontijd is degene die je binnenkort zult behalen met een gepersonaliseerd marathontrainingsplan op de RunMotion Coach-app.