In het rijk van trailrunning komt er een punt waarop een cruciale accessoire onmisbaar wordt: trailstokken. Hoewel ze misschien niet noodzakelijk zijn voor een “rollende” of kortere race, neemt hun belang toe naarmate de race technischer wordt en steilere hellingen bevat. Laten we de voordelen verkennen van het opnemen van trailstokken in je trailrunning arsenaal.
De voordelen van trailstokken
Trailstokken bieden talloze voordelen. Tijdens beklimmingen verlichten ze de druk op je benen door het bovenlichaam te activeren, wat bijdraagt aan zowel tractie als ondersteuning. Dit vertaalt zich in energiebesparing voor de beenspieren, wat aanzienlijke verlichting biedt voor de quadriceps en kuiten, vooral tijdens langdurige runs. Bovendien helpen stokken bij het handhaven van een consistente cadans door te zorgen voor een regelmatig ritme. Op afdalingen verbeteren ze de stabiliteit en dienen ze als schokdempers.
Hoe en wanneer trailstokken te gebruiken
Het is raadzaam om te overwegen trekkingstokken te gebruiken voor races van minstens 30 km, vooral wanneer wandelen een aanzienlijk deel uitmaakt van een lange of steile run.
- Beklimmingen van meer dan 20%: In extreem steile beklimmingen, gebruik beide stokken tegelijk, gebruikmakend van de kracht van je armen om jezelf omhoog te hijsen. Neem meerdere stappen tussen elke stokplaatsing, en leun lichtjes naar voren voor verbeterde efficiëntie.
- Beklimmingen van 10 tot 20%: Op matig steile beklimmingen, gebruik de stokken afwisselend. Plaats een stok op het niveau van de tegenovergestelde voet, met de andere arm achter en in de lucht. Deze methode biedt ondersteuning zonder overmatige kracht op de armen uit te oefenen, wat helpt om je tempo te behouden.
- Beklimmingen van minder dan 10%: Geen behoefte om de stokken tevoorschijn te halen voor beklimmingen met hellingen van minder dan 10%.
Op afdalingen, kantel je romp naar voren, waarbij je de stokken gebruikt om stress op de quadriceps en knieën te verlichten terwijl je je lichaam stabiliseert. Gebruik afwisselende of gelijktijdige technieken, afhankelijk van de steilheid van de helling of de grootte van de treden.
Evoloutie van uitrusting
Modere trailstokken worden steeds praktischer, met lichtgewicht ontwerpen, eenvoudige opvouw-/uitvouwmechanismen en gemakkelijk draagbaarheid (Z-vouw). Het is echter cruciaal om te controleren of de race het gebruik toestaat. Wees attent op medelopers, vooral in de eerste kilometers wanneer het druk is op het parcours.
Koolstof en aluminium zijn de primaire materialen voor trailstokken, met toonaangevende merken zoals Leki, Black Diamond en Kinetik die betrouwbare opties bieden.
Stokken dienen niet alleen als racegenoten; ze harmoniseren inspanningen van boven- en onderlichaam. Neem ze regelmatig op in je trainingsschema als je van plan bent ze te gebruiken tijdens wedstrijden.