Deelnemen aan een marathon is een opmerkelijke persoonlijke uitdaging, en je eerste marathon lopen is nog meer. Deze race plaatst je in de exclusieve kring van 0,17% van de bevolking die een marathon heeft voltooid! Maar maak je geen zorgen, je zult niet alleen zijn aan de startlijn om deze uitdaging voor de eerste keer aan te gaan, aangezien ongeveer 40% van de deelnemers aan een marathon voor het eerst meedoen aan een marathon. Ontdek onze tips om rustig aan te pakken training voor je eerste marathon.
Op welke leeftijd moet je je eerste marathon lopen?
Om deze veelgestelde vraag te beantwoorden, bestaat er geen ideale leeftijd om je eerste marathon te lopen! Hoewel doorgaans wordt aanbevolen om minstens 18 jaar oud te zijn, is je gezondheid en loopachtergrond wat telt. Jonge volwassenen kunnen profiteren van hun energie en snelle herstel, terwijl oudere volwassenen kunnen vertrouwen op hun uithoudingsvermogen en ervaring.
Wanneer je eerste marathon lopen?
De beste tijd om je eerste marathon te lopen, hangt af van je huidige conditie en, nog belangrijker, je doelen. Neem de tijd om je goed voor te bereiden, meestal tussen 4 en 6 maanden (16 tot 24 weken), en kies een periode van het jaar met aangename weersomstandigheden, zoals de lente of de herfst, om nog meer van je race te genieten.
Wat is een goede tijd voor een eerste marathon?
Er bestaat geen goede of slechte tijd om je eerste 42.195 km te lopen; de duur varieert afhankelijk van individuen en hun profielen. Een redelijk doel voor een eerste marathonloper is ongeveer 4:30, wat ongeveer de gemiddelde marathontijd is, en het kan variëren tot 4 uur. Maar het belangrijkste is om de race in goede conditie uit te lopen en van het moment te genieten. Blijf positief en onthoud dat je altijd kunt verbeteren!
Hoe je voor te bereiden op je eerste marathon?
Voorbereiding is de sleutel tot succes voor je eerste marathon. Weet dat je op het startpunt al 90% van het werk hebt gedaan. Hier zijn de essentiële stappen die je moet nemen voor de racedag.
Kies een goed trainingsplan dat past bij je doelen
Je voorbereiden op je eerste marathon zal enkele maanden in beslag nemen, dus is het belangrijk dat je trainingsprogramma past bij je doelen, niveau en schema.
RunMotion biedt gepersonaliseerde trainingsplannen op basis van al deze parameters om je te helpen bij je voorbereiding. We bieden geen statische PDF-trainingsplannen of rigide programma’s aan omdat het voorbereiden op een marathon aanpassingen vereist op basis van vooruitgang en je rennersprofiel. Je programma zal intervalsessies, lange duurlopen, marathontempo runs en meer omvatten!
Basis van hydratatie en voeding
Het concept van marathonbrandstof kan nieuw voor je zijn, maar het zal essentieel zijn voor je racestrategie. Hydrateer regelmatig en zorg ervoor dat je koolhydraatopname volgens je behoeften integreert, wat zal helpen om de prestaties te maximaliseren en het aanbreken van de gevreesde marathonmuur uit te stellen.
Welke kleding te dragen voor jouw eerste marathon?
Voor schoenen, kies een model dat past bij je voet en je loopstijl, waarbij comfort op de racedag gegarandeerd is. Je kunt een hydratatieriem dragen, praktisch en discreet, of zelfs een hydratatierugzak. Dit accessoire, vooral bekend in trailrunning, is zeer nuttig bij marathons om energiegels, repen, en waterflessen op te bergen, waardoor je de hydratatie onafhankelijk van de hulpposten kunt beheren.
Integreer krachttraining en mentale voorbereiding
Om te slagen in een marathon, wordt aanbevolen om krachttrainingsoefeningen op te nemen in je programma. S&C (Kracht en Conditionering) helpt blessures te voorkomen door het versterken van spieren, pezen en banden, versterkt kracht en stabiliteit. Deze oefeningen zijn vooral belangrijk voor eerste marathonlopers die geleidelijk moeten wennen aan de intensiteit en duur van de training. De RunMotion Coach app bevat een module voor het maken van jouw krachttrainingprogramma in rechtstreeks verband met je loopplan.
Mentale voorbereiding speelt ook een cruciale rol in je prestaties. Ondanks dat je fysieke voorbereiding essentieel is, kan het lopen van 42.195 km (26.2 mijl) voor de eerste keer zeer lang en overweldigend aanvoelen. Je zult mentaal moeten vechten om positief en gemotiveerd te blijven, maar beloof jezelf dat je het zult halen!
Je eerste marathon uitlopen
Je eerste marathon uitlopen is een ongelooflijke prestatie, maar het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Volg je trainingsschema en aarzel niet om de trainingsbelasting te verminderen indien nodig om blessurerisico’s te vermijden. Je voorbereiden op je eerste marathon kan een lang proces zijn, maar vergeet niet om van de ervaring te genieten en elke gelopen mijl te vieren, waardoor je dichter bij de finishlijn komt.
Hoe een tijddoel vast te stellen voor je eerste marathon?
Voor je eerste marathon moet je voornaamste doel zijn om de race uit te lopen en die 42.195 km te lopen, gericht op het plezier van het hardlopen in plaats van je snelheid. Als je echter ambities hebt, aarzel dan niet om een tijddoel vast te stellen. Je kunt onze tijdinschattingstool hiervoor gebruiken. Voer je laatste twee racetijden in (of het nu in een competitie is, je halve marathon tijd, of tijdens een trainingsloop), en we vertellen je de tijd waar je naar moet streven. Je hebt dan een streeftijd om in te voeren in de RunMotion Coach app, die een op maat gemaakt trainingsplan zal bieden op basis van je doelen, het aantal sessies per week en de racingsdatum.
Welke marathon te kiezen voor je eerste?
Je eerste marathon lopen maar twijfel je welke je moet kiezen? Kies voor een vlak parcours (met weinig hoogteverschil) en een tijdstip van het jaar met mild weer, wat de ervaring aangenamer en minder uitdagend zal maken.
In de Verenigde Staten is de Chicago Marathon ideaal: vlak en schilderachtig, het stelt je in staat om te rennen langs iconische stadspunten, en de sfeer is zeer motiverend! De Rock ‘n’ Roll Las Vegas Marathon, met zijn nachtparcours, is een andere geweldige optie voor een eerste marathon. En als je op zoek bent naar een leuke sfeer, probeer dan de Disney World Marathon met zijn vermakelijke en feestelijke hulpposten. Kies wat je het meest enthousiast maakt voor dit eerste avontuur!