Dit onderzoek is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift PLOS ONE: A minimal power model for human running performance.

Met het model uit deze publicatie kunnen de individuele prestaties van een loper over verschillende afstanden, van 800 meter tot de marathon, worden ingeschat op basis van principes rond metabool vermogen en uithoudingsvermogen. Deze aanpak leverde al een zeer nauwkeurige schatting op van je niveau en je trainingstempo’s.

Toch waren er soms beperkingen, bijvoorbeeld wanneer je referentiewedstrijden te lang geleden waren, onder zware omstandigheden werden gelopen of simpelweg niet representatief waren voor je huidige potentieel.

Daarom hebben we het model verder uitgebreid.

De nieuwe versie houdt nu ook rekening met de prestaties die je daadwerkelijk tijdens je trainingen levert, om je vooruitgang te detecteren en onze aanbevelingen daarop af te stemmen.

Deze ontwikkeling is gebaseerd op de analyse van 1,6 miljoen trainingssessies. Je loopgeschiedenis blijft essentieel, maar wordt nu aangevuld met een dynamischer beeld van je huidige niveau.

Je wedstrijden laten zien wat je hebt gedaan. Je trainingen laten zien waar je vandaag staat.

Achter deze ontwikkeling gaan eigenlijk 5 verbeteringen in één schuil.

1. Ontdek je voorspelde tempo’s voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathon

RunMotion Coach schat nu de tempo’s en eindtijden die je kunt nastreven op de 5 km, 10 km, halve marathon en marathon.

Deze voorspellingen zijn gebaseerd op zowel je wedstrijdresultaten als op de specifieke trainingen die je in de app hebt gevalideerd.

De sessies die worden meegenomen, bevatten intervaltraining op:

• vVO2max-tempo;
• drempeltempo;
• specifiek 10 km-tempo;
• specifiek halve marathon-tempo;
• specifiek marathontempo.

Het model analyseert de prestaties die je daadwerkelijk levert tijdens deze sessies. Het kijkt dus niet alleen naar de training die gepland stond, maar naar wat je echt hebt gelopen.

Ook de hoogtemeters van je trainingen worden meegenomen in de berekening. Een snelle sessie op een heuvelachtig parcours wordt niet op dezelfde manier geïnterpreteerd als een vergelijkbare training op vlak terrein.

Dankzij deze nieuwe gegevens bepaalt een oude of weinig representatieve wedstrijd niet langer in zijn eentje je aanbevelingen. Na een bijzonder geslaagde training kunnen je voorspellingen verbeteren. Tijdens een moeilijkere periode of bij een herstart kunnen ze zich ook aanpassen aan je niveau van dat moment.

Je trainingstempo’s worden zo na elke gevalideerde wedstrijd en elke geanalyseerde, in aanmerking komende sessie bijgewerkt.

2. Krijg een persoonlijke voorspelling voor je volgende wedstrijd

Bereid je je voor op een wegwedstrijd?

RunMotion Coach geeft je ook een specifieke tempovoorspelling voor je volgende doel. Deze schatting kijkt niet alleen naar de afstand, maar houdt ook rekening met het parcoursprofiel en de verwachte hoogtemeters.

Een volledig vlakke 10 km loop je niet op dezelfde manier als een heuvelachtige 10 km. Ook een snelle marathon stelt andere eisen dan een parcours met veel beklimmingen en afdalingen.

De voorspelling wordt daarom afgestemd op de kenmerken van jouw wedstrijd, zodat je een doel krijgt dat realistischer is en beter aansluit bij je huidige niveau.

Het model houdt ook rekening met de hoogtemeters van je eerdere sessies. Daardoor kan het je trainingsprestaties beter interpreteren en afzetten tegen de uitdagingen van je komende wedstrijd.

Zo beschik je over een relevantere basis om je starttempo te bepalen en je wedstrijdstrategie op te bouwen.

3. Bekijk de ontwikkeling van je voorspellingen in een grafiek

Je wedstrijden en trainingen staan nu samen in één grafiek.

De blauwe lijn toont de ontwikkeling van je tempovoorspellingen door de tijd heen.

Zo kun je zien hoe je geschatte niveau veranderde na:

• een wedstrijd;
• een vVO2max-training;
• een drempeltraining;
• een specifieke 10 km-training;
• een specifieke halve marathon-training;
• een specifieke marathontraining.

Met deze visualisatie begrijp je beter het effect van je voorbereiding en herken je periodes waarin je vorm verbetert, stabiel blijft of tijdelijk afneemt. Je ziet dus niet alleen een voorspelde eindtijd, maar begrijpt ook hoe en waarom die schatting is veranderd.

4. Volg je vooruitgang door de maanden heen

Vooruitgang bij hardlopen verloopt niet altijd lineair.

Sommige weken leveren grote stappen op. Andere weken zijn vooral bedoeld om de training te verwerken, te herstellen of je regelmaat terug te vinden. Door je voorspellingen over meerdere maanden te bekijken, kun je met meer afstand naar je voorbereiding kijken en langetermijntrends onderscheiden van tijdelijke schommelingen.

Met de nieuwe grafiek kun je zien welke weg je al hebt afgelegd, zelfs wanneer veranderingen van training tot training moeilijk waarneembaar zijn.

Dit overzicht is ook bijzonder nuttig als je al weken of maanden geen wedstrijd hebt gelopen. Je recente trainingen kunnen je geschatte niveau nu ook tussen twee wedstrijden door laten evolueren.

Een concretere manier om je vooruitgang te volgen en te zien dat regelmaat uiteindelijk loont.

5. Pas je tempo’s aan op basis van je gevoel

De voorspelling van RunMotion Coach is een referentie om je sessies te personaliseren, maar jij houdt de controle.

Je kunt langzamere tempo’s kiezen dan de voorgestelde tempo’s, bijvoorbeeld als:

• je het hardlopen weer oppakt;
• je terugkomt na een blessure of trainingspauze;
• je vermoeidheid zich opstapelt;
• je geleidelijk wilt herstarten;
• je gevoel nog niet overeenkomt met je geschatte niveau.

Je kunt ook snellere tempo’s selecteren als je je in topvorm voelt en de aanbevelingen te voorzichtig vindt.

Als je niets wijzigt, worden je trainingstempo’s automatisch afgestemd op de voorspelling die RunMotion Coach berekent.

Het doel is niet om je een tempo op te leggen, maar om je de meest passende aanbeveling te geven, terwijl je die altijd kunt aanpassen aan je gevoel en persoonlijke situatie.

Welke gegevens worden meegenomen?

Om een voldoende betrouwbare voorspelling te maken, gebruikt RunMotion Coach minimaal 3 resultaten uit wedstrijden en/of trainingen.

Er kunnen twee soorten gegevens worden meegenomen:

• gevalideerde wedstrijden;
• geanalyseerde sessies met intervaltraining op vVO2max-, drempel-, specifiek 10 km-, halve marathon- of marathontempo.

Voor deze sessies houdt de app rekening met:

• de tempo’s die je daadwerkelijk hebt gelopen;
• de verschillende intervallen binnen de sessie;
• het type intensiteit waarop je hebt getraind;
• de hoogtemeters van het parcours.

Deze analyse maakt een eerlijkere beoordeling van je inspanning mogelijk en voorkomt dat een heuvelachtige training rechtstreeks wordt vergeleken met een sessie op vlak terrein.

De voorspelling is dus niet langer uitsluitend gebaseerd op je wedstrijdtijden. Ook je specifieke trainingen dragen bij aan de beoordeling van je niveau.

Hoe sluit je een sessie uit van de voorspelling?

Vind je dat een training niet representatief is voor je niveau?

Dat kan gebeuren wanneer je met iemand hebt meegelopen, problemen had met je gps, bewust een andere sessie uitvoerde dan gepland of onder ongebruikelijke omstandigheden liep.

Wil je voorkomen dat deze in de berekening wordt opgenomen, dan hoef je alleen:

• de sessie niet te valideren;
• of de analyse ervan te verwijderen.

Zo houd je zelf de controle over de gegevens die worden gebruikt om je voorspellingen en trainingstempo’s te personaliseren.

Een wetenschappelijk model, verrijkt met echte data

Deze ontwikkeling is niet gebaseerd op een eenvoudige standaardformule of alleen op productintuïtie.

Het oorspronkelijke model van RunMotion Coach bouwt voort op het wetenschappelijke onderzoek van Guillaume Adam bij MIT en CNRS. Deze wetenschappelijke basis is nu verrijkt met de analyse van 1,6 miljoen trainingssessies.

Dankzij deze hoeveelheid data begrijpen we beter hoe prestaties tijdens trainingen samenhangen met de vooruitgang van een loper en met de tijden die hij of zij realistisch kan nastreven in een wedstrijd.

Het resultaat: een dynamischer, responsiever model dat je huidige niveau beter weerspiegelt.

Tempoaanbevelingen gebaseerd op wetenschap, niet op een eenvoudige standaardformule.

Wat deze vernieuwing concreet verandert

Dankzij deze nieuwe versie profiteer je nu van:

• representatievere tijdsvoorspellingen;
• een beter overzicht van je vooruitgang;
• meer gepersonaliseerde trainingstempo’s;
• responsievere aanbevelingen;
• de integratie van je recente wedstrijden en trainingen;
• rekening houden met hoogtemeters tijdens je trainingen;
• een voorspelling die is afgestemd op het profiel van je volgende wedstrijd;
• de mogelijkheid om je tempo’s handmatig aan te passen.

Je loopgeschiedenis blijft centraal staan in het model, maar vertelt niet langer het hele verhaal.

Je recente sessies tellen nu mee bij de berekening van je tempo’s.

Meer analyse. Meer personalisatie. Tempo’s die met je meegroeien, training na training.

Ga naar RunMotion Coach om je nieuwe voorspellingen te ontdekken, je vooruitgang te bekijken en te trainen met tempo’s die passen bij wat je vandaag waard bent.

Meestal, in 99% van de gevallen, wordt je activiteit binnen een minuut na het uploaden in de partnerapp gesynchroniseerd. In zeldzame gevallen kan een fout bij de partner of bij RunMotion Coach voor vertraging van enkele uren of zelfs dagen zorgen. Even geduld 😁

Je geeft RunMotion Coach toegang tot je activiteiten van een partnerapp via Mijn profiel > Training volgen > tik op het logo van de partnerapp.

Voordat we in detail treden: wil je een activiteit ophalen die je hebt gedaan voordat je toestemming gaf? Koppel dan Apple Health of Strava.

Voor toekomstige activiteiten sturen alle aanbieders, Strava, Garmin, Suunto, Polar, Coros, adidas Running, Decathlon, Wahoo en Huawei Health, ons automatisch een melding zodra je een nieuwe activiteit hebt voltooid.

Apple Health versus andere partners

Apple Health, in het Nederlands ook wel Apple Gezondheid genoemd, werkt anders. Je moet de RunMotion Coach-app openen zodat RunMotion Coach je nieuwe activiteiten kan ophalen, deze heten ‘Work-outs’ in Apple Health. Meestal duurt het ongeveer tien seconden voordat de activiteiten in Overzicht verschijnen.

Bij alle andere partners, Strava, GPS-horloges van Garmin, Suunto, Polar, Coros of Wahoo, en hardloopapps zoals adidas Running, Decathlon en Huawei Health, meldt de server van de partner aan de server van RunMotion Coach dat je een nieuwe activiteit hebt gedaan, zodra je RunMotion Coach toestemming hebt gegeven om je activiteiten te lezen.

Via Apple Health worden alleen ‘Work-outs’ gesynchroniseerd, niet je wandelafstand of aantal stappen. Je kunt een activiteit starten op je Apple Watch of in een trackingapp, zoals Nike Run Club, om automatisch een work-out aan te maken. Je kunt gegevens ook handmatig toevoegen via de knop rechtsboven.

Privé- en openbare activiteiten

Bij sommige partners, vooral Strava, kun je RunMotion Coach toestemming geven om alleen je openbare activiteiten te lezen, en niet je privéactiviteiten.

Wil je dat RunMotion Coach toegang krijgt tot je privéactiviteiten? Vink dan naast ‘Je activiteitsgegevens bekijken’ ook ‘Je privéactiviteitsgegevens bekijken’ aan. Als geen van beide vakjes is aangevinkt, ontvangen we geen enkele activiteit. Ontvang je toekomstige activiteiten van een aanbieder niet? Geef dan opnieuw toestemming en controleer of alle toestemmingen zijn aangevinkt.

Ongeacht de aanbieder moet je vaak een toestemming aanvinken, die standaard uitgeschakeld kan zijn.

We kunnen je gegevens in alle gevallen alleen lezen. We kunnen je activiteiten in de partnerapp niet wijzigen.

Eerdere activiteiten ophalen

Via Apple Health halen we je meest recente activiteiten op. Dit kan teruggaan tot meerdere maanden geleden.

Wanneer je toestemming geeft om je Strava-account te koppelen, kun je vragen om je laatste 50 activiteiten op te halen.
Na het koppelen kun je ook de titel van een eerdere Strava-activiteit wijzigen. Strava meldt ons dan dat de activiteitstitel is aangepast, waarna we de volledige activiteit ophalen. Staat de betreffende activiteit al in onze database, dan passen we de titel aan. Zo niet, dan maken we de activiteit volledig aan.

Voor alle andere partnerapps, Garmin, Suunto, Polar, Coros, adidas Running, Decathlon, Wahoo en Huawei Health, is het technisch niet mogelijk om activiteiten op te halen die zijn gedaan voordat je toestemming gaf, of we hebben deze functie nog niet ontwikkeld.

Toekomstige activiteiten synchroniseren

De servers van de partnerapps, Strava, Garmin, Suunto, Polar, Coros, adidas Running, Decathlon, Wahoo en Huawei Health, sturen ons zogenoemde webhooks, in technisch jargon.

Heel simpel gezegd vertelt Strava ons bijvoorbeeld: ‘Kijk, Eliud Kipchoge, ik noem maar een willekeurige naam, hij gebruikt de RunMotion Coach-app nog niet 😅, heeft zojuist activiteit nummer 15940 gedaan. Wil je de details ontvangen?’ Onze server antwoordt: ‘Ja graag, ik wil de details van activiteit 15940.’
Strava antwoordt vervolgens: ‘Oké, hier zijn de details van activiteit 15940: een hardloopactiviteit over 42.195 meter, voltooid in 1 uur 59 min. 40 sec., met 50 meter positieve hoogtemeters. Het startpunt was in Wenen, het was 15 graden en de gemiddelde hartslag was 170 bpm…’

Vaak is er veel meer informatie beschikbaar dan nodig. We halen alleen de gegevens op die nuttig zijn, zodat we de benodigde opslagruimte zo klein mogelijk houden.

Voor GPS-horloges werkt het iets anders. Zij vertellen ons: ‘Er is een nieuwe activiteit binnengekomen. Hier is het bestand van het horloge: XXXXXXX-Garmin.FIT. Wil je het hebben?’ Onze server antwoordt: ‘Ja graag, bedankt. Ik heb alles in huis om deze ruwe gegevens te verwerken.’

We ontvangen de bronactiviteit, vaak met gegevens seconde per seconde. Daardoor kunnen we de activiteit opdelen en kilometer per kilometer analyseren. Soms zijn de gegevens in het bronbestand echter onnauwkeurig, of zelfs volledig fout. Dat geldt vooral voor de hoogtegegevens als het horloge geen ingebouwde barometer heeft. RunMotion Coach past daarom filters toe om deze data zo goed mogelijk te corrigeren.

Correctie van ruwe gegevens per aanbieder

Fabrikanten van GPS-horloges, Garmin, Suunto, Polar, Coros en Wahoo, gebruiken hun eigen algoritmen om gegevens te corrigeren. Anders zouden ze dagelijks duizenden e-mails krijgen van sporters die vragen: ‘Waarom heb ik 1.500 positieve hoogtemeters, terwijl ik op een vlak parcours liep?’ 😬. Wij krijgen die vraag soms ook. Het beste is om de gegevens zelf te corrigeren via de activiteitdetails > Wijzigen.

Ook Strava gebruikt eigen algoritmen om fouten in bronbestanden te corrigeren.

Apple Health, Strava, Decathlon, adidas Running en Huawei Health sturen ons de activiteitdetails rechtstreeks door. Daardoor zijn de gegevens in RunMotion Coach precies gelijk aan die van deze aanbieders. Het enige noemenswaardige verschil is dat Strava geen totaal aan negatieve hoogtemeters doorgeeft. We ontvangen alleen het totale aantal positieve hoogtemeters.

Wat als mijn activiteit niet is gesynchroniseerd?

Heb je nog nooit een activiteit in je Overzicht ontvangen? Dan ontbreekt er mogelijk een toestemming. We raden je aan om opnieuw toestemming te geven en elk vakje aan te vinken, vooral voor privéactiviteiten als je een privéaccount hebt.

Misschien heb je ook het verkeerde account gekoppeld. Ja, dat gebeurt echt! Controleer dus goed of je het juiste account hebt verbonden.

Gaat het om één specifieke activiteit die niet is gesynchroniseerd? Dan kan er sprake zijn van vertraging of een verwerkingsfout, doorgaans in minder dan 0,1% van de gevallen. We proberen het enkele minuten later automatisch opnieuw. Zit het aan onze kant vast, dan sturen we de aanvraag opnieuw zodra we een melding krijgen.

Je kunt in alle gevallen handmatig een activiteit invoeren via Overzicht > Activiteit toevoegen.

Wat te doen bij dubbele activiteiten van meerdere aanbieders?

We zorgen ervoor dat slechts één van de twee ontvangen activiteiten wordt weergegeven als je bijvoorbeeld zowel Garmin als Strava hebt gekoppeld. Soms ontstaan er toch dubbele activiteiten. Verwijder in dat geval handmatig het duplicaat. Standaard tonen we de activiteit die van een GPS-horloge afkomstig is.

Krijg je regelmatig dubbele activiteiten? Koppel dan een van de partnerapps los. Dit kan via de partnerapp zelf of via de RunMotion Coach-app in Mijn profiel > Training volgen, zie de links onderaan de pagina. Zodra een partnerapp is losgekoppeld, verwijderen we je toestemmingen en hebben we geen toegang meer tot je activiteiten.

Je hebt nu alle informatie om al je activiteiten in Overzicht te zien en je trainingsbelasting, gelopen kilometers, trainingsuren voor hardlopen en andere sporten te volgen.

Heb je nog andere vragen? Deze gebruikersgids voor RunMotion Coach kan je helpen.

Gebruik je een andere partnerapp die hier niet wordt vermeld? Dan kun je deze vaak koppelen aan Strava en vervolgens Strava aan RunMotion Coach koppelen. Neem gerust contact met ons op als je een bepaalde dienst wilt toevoegen. Krijgen we dezelfde vraag regelmatig, dan bouwen we de koppeling als dat technisch mogelijk is 😉

Hier vind je meer info over de New York City Marathon om je volgende trip voor te bereiden, met tips rond voorbereiding, budget en racestrategie om je prestaties op de 42,195 km te boosten.

Fotocredits: ©RunMotion Coach / Matteo Selleri

Het klopt dat de kalender bomvol staat met dagen die een event of een goed doel vieren. Maar wist je dat onze favoriete sport, hardlopen, ook een eigen wereldwijde dag heeft?! 😍🥳 Wie had dat gedacht? 🙌

De Wereld Hardloopdag

Wereld Hardloopdag wordt elk jaar gevierd op de eerste woensdag van juni. Dit jaar is dat woensdag 4 juni 2025.

De oorsprong is Brits. Sinds 2017 wordt Wereld Hardloopdag gevierd onder de naam “Global Running Day”, in de eerste week van juni.

Veel apps en verenigingen organiseren in die eerste week van juni events, challenges en virtuele wedstrijden.

Van doorgewinterde loper tot beginner, het doel van Wereld Hardloopdag is om mensen te verbinden, ervaringen te delen en (nieuwe) lopers kennis te laten maken met hardlopen.

Vandaag zijn de voordelen belangrijker dan ooit. Hardlopen helpt je een actief ritme vast te houden, je gezondheid te verbeteren en stress en angst te verminderen, ideaal voor zowel fysieke prestaties als mentale balans in duursport.

Het is ook een perfecte dag om je vrienden of familie over de streep te trekken om te gaan hardlopen, of om zelf aller courir avec ton chiente gaan lopen met je hond! 😉

Maar eerst, terug naar de oorsprong van hardlopen, tot vandaag.

Oorsprong van hardlopen

Hoewel de mens altijd heeft gelopen, is het moeilijk om exact te bepalen wanneer hardlopen als sport is ontstaan.

De oudste legende over hardlopen gaat terug naar het oude Griekenland, in 490 v.Chr. Je kent het verhaal vast al, maar ik fris het graag even voor je op.

Philippidès, een boodschapper, wordt eropuit gestuurd om Athene te waarschuwen voor de overwinning van de Grieken in de oorlog tussen Athene en de Perzen. Hij vertrekt vanuit Marathon om het bericht af te leveren, zo’n veertig kilometer verderop, in Athene.

Volgens de legende stierf de boodschapper van uitputting vlak nadat hij zijn boodschap had overgebracht. Ter ere van die prestatie werd tijdens de eerste moderne Olympische Spelen in 1896 een looponderdeel ingevoerd: de beroemde marathon. Sindsdien, la distance officielle du marathon est devenue 42 kilomètres 195is de officiële marathonafstand 42,195 kilometer.

Rond diezelfde periode werd er tijdens religieuze feesten in Egypte, Azië en Afrika ook hardgelopen. En in Engeland, Ierland en Schotland werden eveneens loopwedstrijden en spelen georganiseerd.

Vanaf de jaren 70 kreeg hardlopen een nieuwe impuls en werd het een sport voor iedereen, vooral om gezond te blijven en je goed te voelen. Hardlopen werd een echte trend en jogging et running ont depuis rejoint la course à pied dans le dictionnaire“jogging” en “running” kwamen uiteindelijk ook in het woordenboek terecht.

Wil je sneller worden en écht progressie maken met een slim trainingsschema? De RunMotion Coach-app is er voor jou. Laat je coachen 😉

Het lichaam van een hardloper past zich aan bij elke training. Je wordt efficiënter, zuiniger en sneller. Je stofwisseling en je looptechniek verbeteren. Je lichaam wordt strakker. RunMotion heeft 3 essentiële regels om je te begeleiden in je leven als loper. Dit is de 3P-regel die je altijd in je achterhoofd moet houden om je hardloopdoelen te bereiken:

1. Geduld

Je wordt niet in één dag een hardloper. Het is werk voor de lange termijn. Het is belangrijk om rustmomenten in te bouwen zodat je lichaam kan herstellen. Denk aan hoe ver je al bent gekomen, dat houdt je motivatie hoog.

« Ik was 12 toen ik begon met hardlopen en 34 toen ik mijn droom waarmaakte, dat zou je hoop moeten geven. » Kelly Holmes, Olympisch kampioene 2004 op de 800 en 1500 meter

2. Geleidelijke opbouw

Het is essentieel om zowel je trainingsvolume als je intensiteit stap voor stap op te bouwen. Je lichaam past zich aan, maar je moet het wel de tijd geven om dat veilig te doen, met een slimme opbouw, voldoende herstel en consistente duurtraining.

« Het is zó belangrijk om naar je lichaam te luisteren », Paula Radcliffe, voormalig wereldrecordhoudster marathon in 2u15’25.

3. Doorzettingsvermogen

In hardlopen kom je onvermijdelijk hindernissen tegen. Er zijn dagen waarop je je minder fit voelt, dagen waarop je je doel niet haalt. Juist dan is het cruciaal om door te zetten, je training aan te passen waar nodig en te blijven bouwen aan je prestaties.

« Doorzettingsvermogen is niet één lange race, het zijn veel races, één na de andere. » Walter Elliot

De RunMotion-app

L’application RunMotion verwerkt deze 3 regels zodat jij je doelen kunt halen en volop kunt genieten van je hardloopervaring. RunMotion biedt je een trainingsplan en adviezen op maat, afgestemd op jouw niveau, doelen, grenzen en zin om te trainen!

Rekoefeningen worden door lopers vaak verwaarloosd. De meesten van ons weten niet welke rekoefeningen ze moeten doen of wanneer ze deze moeten uitvoeren (of juist niet uitvoeren!). Toch kunnen rekoefeningen nuttig zijn om een soepele pas te behouden en het risico op blessures te verlagen.

Daarom hebben we besloten een intuïtieve rekenmodule te creëren, met circuits die je kunt uitvoeren, waarbij we je uitleggen op welke momenten je ze kunt doen. Na het Kracht-en Conditietrainingen vroegen velen van jullie ons hetzelfde voor rekoefeningen. We zijn erg blij ons nieuwe rekenmodule in de RunMotion Coach-app te presenteren.

Waarom is rekken interessant voor hardlopers?

Om je te helpen je doelen veilig te bereiken, hebben we een compleet rekprogramma ontwikkeld dat is afgestemd op de behoeften van lopers. Of je nu een marathon, een trail voorbereidt of herstellende bent van een blessure, rekoefeningen vormen een uitstekende aanvulling op je training.

We hebben dynamische rekcircuits voor de warming-up en statistische rekoefeningen voor het herstel ontwikkeld, zodat je je flexibiliteit en mobiliteit kunt maximaliseren. Nooit meer het risico te lopen niet te weten welke oefeningen je moet doen: alles wordt direct in je RunMotion Coach-app begeleid.

De expertise achter dit rekprogramma

Voor de ontwikkeling van deze rekenmodule hebben we opnieuw vertrouwd op een sportfysiotherapeut, Julien Coudert, marathonloper (2:29 in 2022), ultratrailer (15e plaats bij de CCC 2013) en triatleet.

Naast dat hij, net als RunMotion Coach, in Chambéry gevestigd is, begrijpt Julien ook de specifieke behoeften van zowel weglopen als trailrunning en de revalidatie van recreatieve lopers.

Rekoefeningen voor iedereen, of je nu soepel of stijf bent

Onze programma’s zijn getest en goedgekeurd door zowel soepele als stuggere lopers (zoals de auteur van dit artikel!). De oefeningen zijn voor iedereen uitvoerbaar.

Als je erg soepel bent, kun je streven naar een grotere bewegingsvrijheid. Ben je stijf, dan zal de bewegingsvrijheid kleiner zijn. In elk geval mogen de rekoefeningen niet pijnlijk zijn. Met de tijd en herhaling zou je flexibiliteit moeten verbeteren.

Je vindt er ook mobiliteitsoefeningen om je heupen soepeler te maken en bewegingen die je met een massage-roller kunt uitvoeren om na lange afstanden spierspanning te verminderen.

Een Premium-module om je prestaties te optimaliseren

De rekenmodule biedt meer dan 50 video-geleide oefeningen. Je hoeft alleen maar de instructies op je smartphone te volgen, met een timer die je begeleidt bij de duur van de oefeningen.

Deze module is vanaf 7 januari 2025 beschikbaar in de Premium-modus in de RunMotion Coach-app (update te downloaden via de App Store of Google Play). Of je nu blessures wilt voorkomen, je flexibiliteit wilt verbeteren of gewoon wilt ontspannen na een training, ons rekprogramma begeleidt je bij elke stap.

We laten het aan jou over om deze nieuwe functie te ontdekken! Vaarwel stijve spieren en hallo lichtheid bij elke stap!

Hartelijk dank vanuit de grond van ons hart aan alle gebruikers van RunMotion Coach voor jullie feedback en berichten sinds de lancering van de app in 2018! Jullie aanmoedigingen, successen en uitdagingen inspireren ons elke dag.

Velen van jullie hebben gereageerd op onze enquête om jullie wensen voor evolutie te delen, en dat heeft ons diep geraakt. Na enkele maanden van intens en gepassioneerd werk, zijn we buitengewoon blij en trots om de release van versie 7 van RunMotion Coach aan te kondigen!

Sinds deze woensdag 10 juli is de V7-versie beschikbaar in de App Store en Google Play. We nodigen je uit om deze update te downloaden en al zijn nieuwe functies te ontdekken.

Herziene en verbeterde interface

De V7-versie biedt een nieuwe gebruikersinterface, meer intuïtief en ergonomisch. Nu vind je meer advies rechtstreeks op het startscherm en kun je je trainingsplan in zijn geheel tot aan de race visualiseren. Deze herontwerp heeft tot doel je een soepele en prettige gebruikerservaring te bieden, waardoor je vooruitgang wordt bevorderd.

Belangrijkste ontwikkeling: het aanpassen van je trainingsplan volgens je fysieke conditie: blessures, ziekten, vakanties.

Omdat het leven niet stopt voor trainingen, hebben we de mogelijkheid toegevoegd om rekening te houden met blessures, ziekten en vakanties in je programma. Zo kun je je plan aanpassen aan je gezondheidstoestand.

Je kon al je trainingsplan aanpassen aan je beschikbaarheid. Maar soms, tijdens vakanties, vertelden sommigen ons dat ze ofwel niet konden trainen of veel meer konden trainen. Dus voegen we de mogelijkheid toe om je sportritme te kiezen tijdens vakanties.

Deze maximale personalisatie zorgt voor een nauwkeurige en respectvolle opvolging van het tempo van je levensstijl.

De belangrijkste nieuwigheid: overweging van menstruatiecycli

RunMotion Coach markeert een wereldprimeur door de overweging van menstruatiecycli te integreren in de personalisatie van trainingssessies. Deze functie, ongekend in het vakgebied van hardloopcoaching, stelt vrouwen in staat te profiteren van sessies die zijn aangepast aan hun menstruatiecyclus.

Geen twijfel meer of een sessie geschikt is voor je fysieke gesteldheid op dat moment, RunMotion Coach regelt alles!

Specifieke functie voor trailrunners: schokweekend

Voor onze trailenthousiaste gebruikers hebben we specifieke functies ontwikkeld, zoals het toevoegen van schokweekends van 2 tot 3 dagen.

Deze perioden van intensieve bergtraining bereiden je optimaal voor op je trailraces. Dompel jezelf onder in een natuurlijke omgeving en versterk je fysieke capaciteiten met op maat gemaakte sessies.

Premium abonnementen en tarieven

De nieuwe geavanceerde functies, inclusief de overweging van menstruatiecycli, blessures, ziektes, vakanties en schokweekends, zijn beschikbaar in het Premium abonnement vanaf €7,50/maand (jaarlijks tarief van €89,99).

Je vindt ook alle functies die onze Premium gebruikers gelukkig maken: het Spierkracht en Conditioneringsmodule (S&C), export naar GPS-horloges, voedingsadvies, sofrologie, toevoeging van andere sporten (fietsen, zwemmen),…

Het RunMotion team, bestaande uit 8 personen en gevestigd in Chambéry, heeft sinds de lancering voortdurend geïnnoveerd om de meest uitgebreide hardloopcoachingsapp op de markt aan te bieden.

We zijn bijzonder trots op deze nieuwe versie die we hopen je nog beter te begeleiden naar het behalen van je sportieve doelen!

Een gestructureerde training monitoren is nu eenvoudig met de Apple Watch! Als het gaat om intervaltraining, hoef je alleen maar geleid te worden! RunMotion Coach behoort tot de beste mobiele apps die 100% compatibel zijn met deze gestructureerde trainingen.

Je hoeft alleen maar je geplande trainingen te exporteren in je RunMotion Coach-app om ze te vinden in de Workout-app op je Apple Watch en je training te starten.

Wat is een gestructureerde training?

Een gestructureerde trainingssessie bestaat uit:

• Opwarmen (meestal 20 minuten op lage intensiteit)
• Kern van een trainingssessie: intervaltraining
• Terugkeer naar rust (meestal 5 minuten op lage intensiteit)

Het kan ook eenvoudigweg 50 minuten basisuithoudingsvermogen zijn, omdat om vooruitgang te boeken in hardlopen, je intervaltrainingen en rustige lopen moet afwisselen. 😉

Als je een indicatie hebt van snelheid, hartslag en kracht in de beschrijving van je sessie, kun je ook dit doel kiezen zodat je Apple Watch je zal waarschuwen (op het scherm en zelfs met stem!) wanneer je de juiste richting opgaat of wanneer je te snel of te langzaam gaat.

Wat zijn de Apple Watch en de compatibele iPhone?

RunMotion Coach had al een RunMotion Coach app voor de Apple Watch ontwikkeld.

Deze Apple Watch-app is niet langer nodig als je een iPhone hebt die na 2018 is uitgebracht (iPhone XR, XS, 11, 11 Pro, 11 Pro Max of nieuwer), EN een Apple Watch die na 2018 is uitgebracht (Apple Watch Series 4 en nieuwer, zoals de Ultra).

Je moet eigenlijk een iOS 17 en WatchOS 10 hebben om van deze innovatie te profiteren. Apparaten die voor 2018 zijn uitgebracht, kunnen niet profiteren van de update van Apple.

Als je een Apple Watch Series 3 of nieuwer hebt, of een iPhone X of nieuwer, kun je nog steeds de Apple Watch-app van RunMotion Coach gebruiken, maar de integratie is niet zo compleet als deze nieuwe versie, die de geplande sessie exporteert in de Workout-app.

Hoe krijg je je gestructureerde training op de Apple Watch?

Vanaf nu verloopt alles via de Workout-app, die op elke Apple Watch kan worden gedownload.

De stappen om je trainingen in de Workout-app te krijgen:

Op de iPhone hoef je dit slechts eenmaal te doen:

1. Update je iPhone naar iOS 17: iPhone-instellingen > Algemeen > Update > Download en installeer de nieuwste beschikbare versie, iOS 17 of nieuwer 
2. Update je Apple Watch naar WatchOS 10: Open de Watch-app > Algemeen > Update > Download en installeer de nieuwste beschikbare versie, WatchOS 10 of nieuwer
3. Update je RunMotion Coach-app en download de nieuwste beschikbare versie uit de App Store, 6.0.2 of nieuwer
4. In je RunMotion Coach-app > mijn profiel > Exporteer mijn trainingsschema > Verbind een app voor export > Apple Workout > Verbind > Autoriseer. In Exporteer mijn trainingsschema, kun je ook exportinstellingen kiezen: volg een snelheids- of hartslagdoel (het vermogensdoel wordt nog niet ondersteund door Apple), en of je een vrije tijd wilt hebben om op te warmen.  
5. Je kunt controleren of er toestemming is gegeven door naar je Watch-app > Workout > Verbonden apps (helemaal onderaan) te gaan > RunMotion > de knop moet geactiveerd zijn (groen). Om de autorisatie ongedaan te maken, kun je de knop op elk moment deactiveren (grijs).

Tenslotte, om de stem van de coach voor waarschuwingen te kiezen, is het hetzelfde als voor Siri, je kunt dit veranderen op je iPhone in Instellingen > Siri en zoeken > Siri-stem.

Op de iPhone kun je op elk moment je geplande sessie exporteren:

1. In je RunMotion Coach-app, in je trainingsschema, op je geplande hardloop- (of fiets) sessie, druk op Exporteren, of op weekniveau, op de knop Exporteren.

Op de Apple Watch, zodra je je sessie wilt doen

1. Open je Workout-app en kies de RunMotion-sessie die je zojuist hebt geïmporteerd. Door op de … te drukken, kun je de details van de sessie zien, en vervolgens in Meer info, kun je ook de geïmporteerde sessies vinden die in de afgelopen 7 dagen zijn gepland en de komende 7 dagen. 
2. Geniet van je sessie!

Zodra je terug bent, kun je de samenvatting van de sessie die je zojuist hebt voltooid openen op je iPhone door de Form app te openen. In je Form app vind je alle details van je trainingsessie: snelheid, hartslag, grondcontacttijd, loopfrequentie, verticale oscillatie, vermogen…

Zodra je je sessie hebt afgerond

Om de sessie opnieuw af te spelen in de RunMotion Coach-app, open je eenvoudig de app en wordt de activiteit geïmporteerd. Als je het niet meteen ziet, moet je de app sluiten en opnieuw openen om het te krijgen.

De eerste keer dat je een activiteit importeert, ga naar Mijn profiel > Verbind een tracking-app > Apple Health > Accepteer alles voor import. Sluit vervolgens je RunMotion Coach-app en open deze opnieuw. Deze eerste stap kan enkele minuten duren als je al veel activiteiten hebt opgeslagen in Apple Health.

Als de initialisatie 2-3 minuten duurt bij de start, is deze onmiddellijk voltooid wanneer je op Exporteren drukt. Nu hoeven we je alleen nog maar een goede sessie en een goede voorbereiding op je volgende sportieve uitdagingen te wensen! Alles wat je hoeft te doen is rennen!

Het ontstaan van de droom van de New York Marathon

Op 4 november 2017 nam ik deel aan de 5-kilometer race, die het laatste kilometer van de iconische New York Marathondoor Central Park traceerde. De typische gele taxi’s van New York maakten plaats voor een zee van enthousiaste hardlopers. Geplaatst aan de voorhoede van deze levendige menigte, slingerend tussen de torenhoge gebouwen, voelde ik een diep gevoel van verbinding – alsof de hele stad alleen aan ons, de hardlopers, toebehoorde.

De volgende dag, vanaf een dak met uitzicht op de Brooklyn Bridge in Queens, juichte ik vrienden en talloze vreemden toe. Het spektakel van tienduizenden hardlopers, getooid in diverse vermommingen of trots hun landkleuren tonend, liet een onuitwisbare indruk op me achter. Met Malou, een expat-vriend in The Big Apple, staken we de Queensboro Bridge over terug naar Manhattan, onszelf onderdompelend in de schoenen van de deelnemers. Ondanks het regenachtige weer plantte de fenomenale sfeer een zaadje in mijn gedachten: op een dag zou ik de New York Marathon lopen!

Een jaar later, heb ik mijn eerste marathon in Lausanne aangepakt. De ervaring was anders dan wat ik ooit had gevoeld – benen die ogenschijnlijk van lood waren, de beruchte marathonmuur. Direct na de finishlijn over te steken, bleef een vraag in mijn gedachten hangen: “Wat komt hierna?” Het antwoord was kristalhelder – New York! Eind januari heb ik me samen met Romain ingeschreven voor de New York Marathon, waarmee de droom in gang werd gezet.

Voorbereiding op de New York City Marathon

Ter voorbereiding op de aanstaande marathon, draait mijn zomertraining voornamelijk om trailrunning, met de nadruk op een robuust regime voor de MCC en de 40 kilometer van de Ultra Trail of Mont-Blanc. Het integreren van meer fietsen in de routine versterkt de uithoudingsvermogen en langdurige inspanningen verder. In september start ik met het trainingsschema aangeboden door onze RunMotion Coach applicatie.

Gelukkig met het schilderachtige fietspad tussen Chambéry en Aix-les-Bains, schakel ik naadloos over naar hardlopen op asfalt tegen de achtergrond van prachtige landschappen. De voorbereiding belooft veel goeds, gemarkeerd door overwinningen in de halve marathon van Chambéry en een persoonlijk record in de halve marathon van Lyon in 1u08.

Echter, een speling van het lot vindt een week voor New York plaats. Tijdens wat mijn laatste geplande actieve uitje had moeten zijn, ontvouwt zich een plotselinge en heftige allergische reactie terwijl ik langs een stuk vers gemaaid gras en planten loop. Ondanks het ongemak, sleep ik mezelf naar huis.

Toch ligt de essentie van de Amerikaanse droom in zelfvertrouwen. Het gaat erom op je geluksster te vertrouwen en grenzen te trotseren. De opwinding neemt gestaag toe gedurende de week en op donderdagavond zetten we voet op Amerikaanse bodem. Handig genoeg logeren we op Staten Island, slechts 3 kilometer van de startlijn – een ideale locatie voor de racemorgen! Voor de marathon verkennen we Midtown Manhattan, waarbij we een metrokaart gebruiken om energie te besparen. Ons bezoek omvat ook het bijwonen van de opname van de podcast “In the Head of a Runner” met Stéphane Plaza en Emmanuel Vidal, de oprichter van I-Run. Het waarnemen van de diverse motivatiebenaderingen van elke hardloper blijkt een fascinerende ervaring te zijn.

New York Marathon: D-Day

Met een gemakkelijke opstaan dankzij de jetlag is het 6 uur ’s ochtends in New York en middernacht in Frankrijk. We vertrekken om 7:30 uur en bereiken het vertrekdorp aan de voet van de Verrazzano-brug tegen 8:00 uur. Hier ontmoeten we Pierre-Louis Zajac, een lokale journalist voor de Dauphiné Libéré met een indrukwekkende score van 37 New York marathons op zijn naam!

Ondanks dat het in het begin een beetje fris is, ben ik voorbereid met oude kleding en een overlevingsdeken. De stralende zon warmt ons geleidelijk op terwijl we ons voorbereiden op de ideale omstandigheden voor het lopen van een marathon vandaag. De start-SAS opent een uur voor vertrek en we doen lichte jogging en dynamische strekoefeningen als een beknopte warming-up. Vijftien minuten voor vertrek worden we naar de startlijn geleid, wat het begin van de show aankondigt!

De luidsprekers pulseren met de nieuwste hits, waardoor de perfecte pre-race stemming wordt gezet. Het zingen van het Amerikaanse volkslied is een indrukwekkend moment, een traditie die in alle races in de Verenigde Staten wordt gevolgd. De NYPD helikopters die over de Verrazzano-brug vliegen, creëren een prachtig schouwspel, vergelijkbaar met de Patrouille de France in Frankrijk.

En daar gaan ze! Frank Sinatra’s “New York, New York” speelt terwijl de hardlopers zigzaggen door de straten. Een ingenieuze zet van de organisatoren plaatst ongeveer 200 lopers, die streven naar tijden tussen 4 en 7 uur, tussen de twintig professionele lopers en degenen die mikken op marathons van onder de 3 uur. Het zich voorstellen van de chaos en het gedrang in die mix is op zichzelf al een spektakel. Slechts 20 seconden na het startschot steken we de startlijn over. Na 500 meter vind ik eindelijk een stabiel tempo, waardoor ik de ontspanning vind die cruciaal is voor de marathon.

Ik geef een eerste duw en beland naast een loper die mikt op een finish in 2u22. Ik hydrateer met 2 tot 3 slokjes water bij elk ravitailleringsstation, die ongeveer 1 tot 2 mijl uit elkaar liggen. In New York zijn er geen prullenbakken, dus gooien we de kartonnen bekers op de grond. Ik kan niet nalaten me af te vragen over de staat van de weg na de passage van tienduizenden hardlopers.

De eerste kilometers vliegen mentaal voorbij; de tijd lijkt weg te glippen. Bij het 10 kilometerpunt behoud ik een tempo dat wijst op een finish in 2u20, in de pas blijvend met een Australische loper.

“Je ziet er sterk uit! “

Tijdens een beklimming in Brooklyn, rond Mile 9, overlaadt een uitbundige menigte ons met aanmoediging. “Je ziet er sterk uit!” Een glimlach breekt door op mijn gezicht terwijl ik een bord passeer met de tekst “Wow, je bent sexy.” De creativiteit van de 2 miljoen toeschouwers is werkelijk opmerkelijk!

Rond Mile 12 (km 19) kom ik mijn eerste uitdaging tegen. Met een tijd van 1u10’45 in de halve marathon komen herinneringen aan de zondag in 2017 toen ik mijn vrienden aanmoedigde, in me op. Fysiek voel ik me goed en ik spaar bewust energie voor de beklimming van de Brooklyn Bridge in Queens. Bij de afdaling grijpt een plotselinge scherpe pijn me bij de buik. Ongestoord maak ik een snelle stop bij een van de draagbare toiletten die zijn opgesteld na een ravitaillering. Het is mijn eerste ervaring met darmklachten tijdens het hardlopen, en het lijkt erop dat de marathondag de uitgekozen gelegenheid is. Ik verlies niet meer dan twintig seconden.

Voorzichtig benader ik de beklimming van de Queensboro Bridge, met zijn 500 meter stijging en 40 meter daling, betreden we Manhattan. De levendigheid van de menigte op First Avenue steekt schril af tegen de stilte van de Queensboro Bridge. De ogenschijnlijk eindeloze straat van deze lange avenue test mijn uithoudingsvermogen. Ik maak een tweede en laatste pitstop. Terwijl we de Bronx-brug oversteken naar het vijfde en laatste district van New York, wordt het fysiek uitdagend. Toch lijkt de tijd te vliegen, vooral wanneer ik me realiseer dat we de 2-uursgrens hebben overschreden.

Op de iconische Fifth Avenue vormt zich een klein groepje van 3 of 4 hardlopers en ik zie Thierry Guibault in mijn pas. Dit inspireert me om vooruit te snellen, met als doel de ere-titel van de eerste Franse finisher te behalen. Bij het betreden van Central Park voor de laatste 5 km, voel ik een elektrische schok in mijn kuit bij een afdaling, maar bijt ik op mijn tanden om er overheen te komen.

Thierry haalt me in op 1 kilometer van de finish, en hoewel ik een paar meter verlies, overtuig ik mezelf mentaal dat de inspanning de moeite waard is. Met al mijn kracht eindig ik sterk met een tempo van 3’12 voor de laatste kilometer. Het oversteken van de finishlijn brengt zowel opluchting als immense vreugde – ik heb mijn grenzen verlegd en de titel van de eerste Franse finisher veiliggesteld, en mijn persoonlijk record met 2 minuten verbeterd door te eindigen in 2u26’36!

Nadat ik mijn finishersmedaille ontvang, vraag ik enthousiast aan een vrijwilliger om Romains telefoon voor zijn positie op de applicatie te controleren. Hij komt een paar minuten later aan, en voltooit de marathon in 2:39, waarbij hij de beruchte muur in Central Park heeft getrotseerd!

De marathon blijkt een buitengewoon avontuur te zijn, een race tegen jezelf. De New York-mythe, met zijn grootsheid en exotisme, verandert de New York Marathon in een Amerikaanse droom binnen handbereik. Nu de 50e editie volgend jaar nadert, blijft de vraag: Wat ga jij doen op 1 november 2020? 😉

Mijn tips voor de New York City Marathon

• Geniet van de Ervaring: Omarm het moment, laat de energie van de menigte je dragen. Je bent een van de gelukkige 55.000 deelnemers aan de legendarische New York Marathon – geniet van elke stap!
• Strategische Accommodatie: Blijf indien mogelijk op Staten Island om dicht bij de start te zijn en vermijd de busrit om 5:30 uur (voor een race om 9:40 uur). Hoewel de terugkeer na de race misschien wat langdurig is, is de veerboot van Manhattan naar Staten Island een magische ervaring, met passage voor het Vrijheidsbeeld. Hierdoor kun je “slechts” 1:30 tot 2 uur voor je race aankomen.
• Warming-Up voor de Race: Maak gebruik van de gelegenheid om voor de startlijn in de start-SAS even te joggen. Ren 5 tot 10 minuten en doe dynamische stretches voor een goede warming-up.
• Intelligente Kledingstrategie: Houd warme kleding aan totdat je naar de startlijn wordt geleid (15 minuten voor vertrek). Deze items worden vervolgens verzameld in bakken om aan verenigingen te worden geschonken.
• Optie Bagage-Afgifte: Je kunt 1u30 voor vertrek een tas afgeven om deze bij de finish op te halen. Als alternatief kun je kiezen voor een poncho thema van de marathon bij de finish. Beslis over je voorkeur in de maanden voorafgaand aan de race.
• Kleurgecodeerde Ravitailleringsstations: Let op de kleurcode bij de ravitailleringsstations. Oranje staat voor energiedrankjes, terwijl groen water aangeeft. Met voorzieningen bijna om de 2 kilometer, overweeg om elke post 2 tot 3 slokjes te nemen. Toiletten zijn bijna beschikbaar na elk ravitaillering indien nodig.
• Beklimming van de Queensboro Bridge: De beklimming van de Queensboro Bridge is lang en redelijk steil. Probeer zo ontspannen mogelijk te blijven en spaar je energie voor de laatste 15 kilometers.

Alles begon in 2016, tijdens een rustige duurloop tussen twee broers.
Romain en Guillaume ADAM, hardlopers op hoog niveau, maalden kilometers zoals ze dat altijd deden. Alleen ging het gesprek die dag verder dan training. Om hen heen begonnen steeds meer vrienden, collega’s en naasten te lopen. En iedereen stelde dezelfde vragen:
Hoe word ik beter? Hoe voorkom ik blessures? Hoe haal ik mijn doel?

Toen viel het kwartje: iedereen verdient een gestructureerd, persoonlijk en motiverend trainingsplan, niet alleen elite-atleten.

Uit die overtuiging groeide een ambitie: de kennis van topsport toegankelijk maken voor iedereen.
Ze stelden een gepassioneerd en complementair team samen en richtten RunMotion Coach op, met één duidelijke missie: training democratiseren en elke hardloper, ongeacht niveau, begeleiden naar zijn of haar doelen.

Want achter elk startnummer schuilt een verhaal. En achter elke progressie zit een methode.

De oprichters van RunMotion

De oprichters van RunMotion zijn gewend om voor excellentie te gaan. Die persoonlijke lat hebben ze omgezet in een gezamenlijke missie: hun expertise delen en kwalitatieve training voor hardlopen en duursport voor iedereen bereikbaar maken.

Guillaume Adam

Stap voor stap klom Guillaume omhoog, tot hij van 2013 tot 2016 lid werd van de Franse nationale atletiekploeg op de 1500 meter. Naast zijn carrière als atleet blonk hij ook academisch uit als ingenieur (INSA Lyon), waarna hij meewerkte aan onderzoek naar prestatievoorspelling in het hardlopen aan het prestigieuze MIT in Boston. Guillaume is bovendien gediplomeerd trainer en beschikt over een professionele licentie als sportbegeleider (DEUG STAPS). Zijn kennis en ervaring komen samen in zijn boek Ma bible du running, du trail et du marathon, uitgegeven bij Leduc.

Guillaume is Technisch Directeur van RunMotion en hij helpt onze gebruikers wanneer ze vragen hebben over hun trainingsschema en hun hardlooptraining.

Een van zijn volgende uitdagingen is zijn marathonrecord aanscherpen (na 1e Fransman te zijn geweest op de New York Marathon in 2019 en 2023) en vooral ook plezier maken op de trails.

Zijn belangrijkste persoonlijke records: 1500 m in 3’38 / 3000 m in 7’57 / 10 km in 29’31 / halve marathon in 1u07 / marathon in 2u23.

Zijn palmares :
– 25 medailles op de Franse kampioenschappen
– Winnaar van de RunMotion Coach Marathon de Chambéry (2021), 6 halve marathons, 5 wedstrijden over 10 km en de trails van de SaintéSprint (2018) en de Ultra-Trail XXL Race van de Maxi Race (2021). Hij werd 2e op de MCC van de Ultra-Trail du Mont-Blanc (2019) en 3e op de Marathon pour Tous van de Olympische Spelen Parijs 2024. Hij is ook finisher van de UTMB (2022).

Romain Adam

Hardlopen hielp Romain vaak om zijn hoofd leeg te maken na soms drukke dagen. Als expert in de startupwereld leidde hij een startup-accelerator en werkte hij met mensen uit alle hoeken. Daardoor begrijpt hij als geen ander wat hardlopers zoeken: duidelijke begeleiding, slimme training en haalbare doelen. Als echte allrounder houdt hij ervan om af te wisselen tussen marathons en trailrunning.

Romain is verantwoordelijk voor de bedrijfsvoering en de B2B-ontwikkeling van RunMotion, samen met wedstrijdorganisatoren en bedrijven.

In 2023 stelde hij zichzelf twee doelen die hij ook haalde: zijn marathon PR verbeteren (gelukt in Barcelona in 03/2023 in 2u34) en finisher worden van de UTMB® in minder dan 30 uur (gelukt in 29u24 – 144e).

Zijn belangrijkste persoonlijke records: 1000 m in 2’27 / 10 km in 31’34 / halve marathon in 1u12 / marathon in 2u32 (in 2024).

Paul Waroquier

Als complete loper en sterke strateeg hoort Paul bij de beste Europese middenafstandsatleten in de Master-categorie (40+). Met een passie voor sportpsychologie schreef hij het boek L’art de gagner. Als echte mentor coachte Paul heel wat atleten op nationaal niveau, maar ook minder ervaren lopers die vooral progressie en plezier zoeken.

Zijn belangrijkste Master-records: 3000 m in 8’48 / 3000 m steeple in 9’27 / 10 km in 32’37.

Team RunMotion: het RunMotion-team staat voor je klaar

RunMotion Coach is bovenal een team van gepassioneerde mensen. Naarmate het avontuur groeide, sloten nieuwe talenten zich aan om een community te begeleiden die steeds ambitieuzer en actiever werd, op weg naar betere prestaties in hardlopen en duursport.

Hier beleef je hardlopen niet alleen achter een scherm, je leeft het echt. Van 10 km tot langeafstandstrail, een groot deel van het team staat zelf ook aan de start. Met dezelfde twijfels, dezelfde opbouw in training en dezelfde voldoening bij de finish als de lopers die we begeleiden.

RunMotion Coach is 100% ontwikkeld in Frankrijk, midden in de Alpen, en profiteert van een uniek speelterrein. Vanuit Chambéry traint en werkt het team tussen meer en bergen, zowel op de weg als op de trails, een perfecte omgeving om passie, kwaliteit en prestatiedrang te voeden.

Expertadvies binnen RunMotion

Naast het werk van het volledige RunMotion-team schakelen we specialisten in hun vakgebied in om extra content toe te voegen aan je hardloop trainingsplan, met focus op performance, blessurepreventie en slimme opbouw.

Voor de programma’s spierversterking en krachttraining en mobiliteit, werkten we samen met Julien Coudert, sportkinesitherapeut, marathonloper (2u29 in 2022), ultratrailloper (15e op de CCC 2013) en triatleet. Julien kent de specifieke eisen van wegwedstrijden én trailrunning, en ook de revalidatie van recreatieve lopers. Hij begeleidde Romain, co-founder van RunMotion, na zijn blessure op de UTMB 2022, waardoor hij in 2023 de UTMB in 29 uur kon finishen.

Voor de programma’s préparation mentalepréparation mentalementale training werkten we samen met Annette Sergent, wereldkampioene crosscountry en gediplomeerd sophrologe. Annette hielp heel wat sporters om hun potentieel te benutten, onder wie Guillaume, co-founder van RunMotion, met een visualisatiesessie twee dagen voor hij Frans kampioen werd op de 3000 m in 2016!

Voor de voedingscontent werkten we samen met Benoit Nave, voedingsdeskundige van het biologische merk Baouw en coach van Xavier Thévenard, drievoudig winnaar van de UTMB. Benoit deelt graag praktische tips om gezond te eten en je prestatie in duursport te optimaliseren.

Voor de content rond stoppen met roken werkten we samen met Cécile Bertin, journaliste en auteur van talrijke boeken over hardlopen, trailrunning en sportreizen, waaronder Les cahiers du Dr Good. Oui, je peux arrêter de fumer !

Wil je ons team versterken?

Wil je ons vervoegen en iedereen helpen groeien via sport, ongeacht niveau of doel? Of je nu af en toe loopt of een echte zondagsporter bent, het belangrijkste zit ergens anders: houden van sport, geloven in de missie en je job met passie doen.

Elke vacature of stage plaatsen we op onze LinkedIn-pagina van RunMotion Coach, volg ons om op de hoogte te blijven van de nieuwste kansen.

Je mag ons ook spontaan contacteren. Stuur je cv en leg in een paar regels uit waarom je je bij het RunMotion Coach-avontuur wil aansluiten en wil bijdragen aan onze missie, via app@run-motion.com

Als je ons wil schrijven met vragen over het gebruik van de app, merci de nous joindre sur le centre d’aideneem dan contact op via het helpcentrum.

Zo, nu weet je wat meer over de mensen die jouw ervaring op RunMotion Coach uniek maken! 😉