Sta je ingeschreven voor de Marathon van Parijs? Elk jaar is 35% van de deelnemers aan de Marathon van Parijs een eerste marathonloper. Als dat voor jou geldt, welkom bij de marathonfamilie. Of misschien ga je voor je persoonlijk record op een van de mooiste marathons ter wereld.

Hier vind je onze tips voor een succesvolle voorbereiding en ontdek je hoe je profiteert van een gepersonaliseerd trainingsschema voor de Marathon van Parijs. Dit werkt zowel als je doel is om te finishen, als wanneer je mikt op een specifieke eindtijd.

De populairste marathon van Frankrijk

De Marathon van Parijs is het grootste hardloopevenement van Frankrijk, met bijna 50.000 deelnemers. Sinds 1976 start hij op de Champs-Élysées, daarna gaat het via Place de la Concorde, Place de la Bastille, het Bois de Vincennes, langs de Seine met zicht op de Eiffeltoren en door het Bois de Boulogne. Je werkt de 42,195 km af met de finish op Avenue Foch.

Minder snel dan de marathons van Berlijn, Londen of Tokio, maar net als de Marathon van New York is de Marathon van Parijs een echte toeristische klassieker.

Een sterke tijd lopen in Parijs is absoluut mogelijk. De parcoursrecords bewijzen het. 2u05’40 voor Kenenisa Bekele in 2014 bij de mannen, en 2u20’55 voor Purity Rionoripo in 2017 bij de vrouwen.

Het parcours en het hoogteprofiel van de Marathon van Parijs

Het parcours kennen helpt je om je race-strategie slim aan te passen en het parcours (deels) te simuleren in training. Dat is belangrijk om je inspanning te optimaliseren. En waarom niet door die magische grens te gaan van 3 uur, 3 uur 30, 4 uur, 4 uur 30.

De belangrijkste moeilijkheid van de Marathon van Parijs is de klim rond kilometer 34. En de laatste 3 kilometer lopen vals plat omhoog in het Bois de Boulogne.

Voor we je specifieke trainingstips voor de Marathon van Parijs geven, eerst de basis van een goede marathonvoorbereiding. Om je slaagkansen maximaal te maken, heb je een passend marathontrainingsschema nodig. Of je nu je eerste marathon loopt of je zoveelste.

De principes van een goed marathontrainingsschema

Er wordt vaak gezegd dat de marathon een wedstrijd van geduld is. Meestal zit het met je ademhaling wel goed, maar je energievoorraad slinkt en je spieren worden steeds stijver naarmate de kilometers tellen. Een marathon goed indelen betekent een gelijkmatig tempo vasthouden en zo de man met de hamer, plus spier- en gewrichtsvermoeidheid, zo lang mogelijk uitstellen.

Daarom is het slim om je gericht voor te bereiden met een persoonlijk trainingsschema. Dat schema houdt rekening met je loopervaring, je huidige vorm, je doel en je specifieke tempo’s (vVO2max, drempel, rustige duurloop, …). We raden aan om minimaal 3 keer per week te lopen voor een solide marathonvoorbereiding.

Train op je specifieke tempo’s

Het is belangrijk dat je je specifieke tempo’s beheerst. Zo went je lichaam aan het marathontempo en bouw je de juiste fysiologische aanpassingen op, zowel cardio-respiratoir als qua spierweerbaarheid (schokbelasting bij elke landing).

Sneller lopen dan je marathontempo helpt om je anaerobe drempel te verbeteren. Langzamer lopen leert je lichaam om lange inspanningen efficiënt vol te houden.

We adviseren om lange duurlopen van 2 uur in rustig duurtempo te doen. Als je dat niveau comfortabel aankunt, kun je dit eventueel opbouwen tot 2u30 als je je goed voelt. Dit hoort binnen een slimme periodisering met passende trainingsblokken.

Voor marathontempo kun je bijvoorbeeld trainingen doen met blokken van 5 of 10 km. Of bijvoorbeeld 2×40 minuten.

Marathontrainingsschema 8 weken, 10 weken of 12 weken?

Een marathon bereid je consequent en stap voor stap voor. Als je marathontrainingsschema’s ziet van 8, 10 of 12 weken, dan snap je meteen dat je het hele jaar door aan je basisuithouding en snelheid moet blijven werken. De laatste voorbereidingsfase focust op marathontempo en duurvermogen. In de rest van het jaar is variatie belangrijk, met extra aandacht voor het verbeteren van je vVO2max en snellere tempo’s.

Zoals we vaak herhalen, is het belangrijk om een trainingsschema te hebben dat rekening houdt met je maximale aerobe snelheid (vVO2max) maar ook met je uithoudingsindex. Trainingsschema’s op internet zijn vaak alleen gebaseerd op een percentage van de vVO2max. Dat kan grote afwijkingen geven als je de uithoudingsindex niet meeneemt.

De specifieke uitdagingen van de Marathon van Parijs

Zoals we bij het profiel al aangaven, valt de klim rond km 34 min of meer samen met het moment waarop sommigen de man met de hamer tegenkomen. Daardoor voelt die helling nog zwaarder en dat maakt hem legendarisch.

Naast training moet je ook goed letten op je voeding tijdens de marathon, zodat je geen pieken en dalen in je bloedsuiker krijgt en je energievoorraad niet plots leegloopt.

Qua training is het integreren van algemene kracht- en conditioningstraining en spierversterking een echte plus. Dat helpt je om in het laatste deel van de race sterk te blijven, ook wanneer de vermoeidheid toeslaat.

Nog een tip, probeer tijdens je lange duurlopen van 2u of 2u30 een helling te vinden (niet te steil) die de bekende klim op Boulevard Exelmans simuleert. Pak die helling in de laatste 30 minuten van je training.

Jouw persoonlijke RunMotion Coach trainingsschema voor de Marathon van Parijs

In de app RunMotion Coach vind je deze principes terug, plus een aanpak die zich al bij duizenden marathonlopers heeft bewezen.

De berekening van je tempo’s is nauwkeurig dankzij je vVO2max en je uithoudingsindex, berekend in “Mijn Profiel”.

Je trainingsschema past zich aan jouw beschikbaarheid, je vorm, je niveau en je doel aan. Je vindt er ook oefeningen voor kracht- en conditioningstraining en looptechniek. Jij hoeft het alleen nog maar te volgen.

Of je nu je eerste marathon loopt of al meerdere marathons hebt gefinisht, we begeleiden je graag richting jouw Marathon van Parijs. We hebben maar één ding voor ogen, dat jij finisht in Parijs, of dat je jouw persoonlijk record verpulvert. Succes met de voorbereiding.

Sinds de jaren 2000 zijn er heel wat nieuwe marathons bijgekomen. Organisatoren pakken uit met routes die telkens weer spectaculairder worden. Daarom vind je hier onze ranking van de mooiste en meest bijzondere marathons.

De mooiste marathons

Dit is onze selectie van de mooiste marathons ter wereld. Elke marathon heeft z’n eigen magie, kiezen was bijna net zo pittig als er zelf eentje lopen 😅 Hun overeenkomst: een parcours van 42 kilometer 195!

De Marathon van Parijs

De Marathon van Parijs is zonder twijfel de bekendste marathon van Frankrijk. Hij trekt lopers van over de hele wereld, zoals Kenenisa Bekele in 2014 (2u05’02). Het parcours is niet het snelste ter wereld, maar je krijgt er wel een unieke hardloopervaring voor terug. Je loopt langs iconische monumenten en combineert hardlopen met sightseeing. De Champs-Élysées, Place de la Concorde en de kades langs de Seine liggen gewoon op je marathonroute 😉

De Lewa Safari Marathon, Kenia

Lopers krijgen hier de kans om een halve marathon of marathon te lopen in het natuurreservaat van Lewa Safari. Sinds de start in 2000 rennen deelnemers door de wilde vlaktes van Oost-Afrika, met onderweg kans op leeuwen, olifanten en cheeta’s. Je loopt bijna tussen ze in, al is de cheeta je natuurlijk mijlenver voor, die finisht die marathon ongeveer twee keer zo snel als jij 😅 Dit event haalde al meer dan 7,5 miljoen dollar op voor projecten in Kenia.

Midnight Sun Marathon, Noorwegen

In de stad Tromsø, op het Scandinavische schiereiland, gaat de zon van 18 mei tot 26 juli niet onder. Precies daarom bestaat er een marathon die je nergens anders vindt: de Midnight Sun Marathon. Elk jaar krijgen meer dan 1.000 deelnemers uit 50 verschillende landen de kans om onder de middernachtzon te lopen en met een beetje geluk zelfs het noorderlicht te spotten 🎅☄🌈

De start is om 20.30 uur, in volle zon. En wat je eindtijd ook is, je bent sowieso terug vóór het donker 😉

Two Oceans Marathon, Zuid-Afrika

Deze klassieker bestaat sinds 1970 en wordt vaak genoemd als een van de mooiste marathons ter wereld. Al is het technisch gezien geen marathon, want de totale afstand is 56 km. Helemaal in het zuiden van Afrika, rond Kaapstad, kijk je aan de ene kant uit over de Indische Oceaan en aan de andere kant over de Atlantische Oceaan. Het is een zwaar parcours, maar de uitzichten zijn pure beloning.

Jungfrau Marathon, Zwitserland

De mooiste marathons zijn vaak ook de zwaarste. Ja, voor natuurpracht moet je werken 🏞 De Jungfrau Marathon in Zwitserland is daar het perfecte voorbeeld van. Om je een idee te geven: je start op 560 meter hoogte en je finisht je 42,195 km op 2.000 meter. Reken maar dat je hier specifieke marathontraining en een sterk uithoudingsvermogen voor nodig hebt. Maar eenmaal boven krijg je een uitzicht waar je benen even van vergeten hoe hard ze moesten werken.

Finishers worden beloond met een fenomenaal panorama op de toppen van de Zwitserse Alpen.

De meest bizarre marathons

De laatste jaren hebben organisatoren zichzelf echt overtroffen met originele, soms ronduit gekke marathons. Verwacht uitdaging, eten, muziek en nog veel meer. Kies de race die bij jou past en bereid je slim voor, met de juiste trainingsopbouw en focus op prestatie en herstel. PS: onze app helpt je ook met je voorbereiding op de meest bijzondere marathons 😉

De Marathon du Médoc, Frankrijk

Deze marathon staat helemaal in het teken van plezier en de Franse eetcultuur. Hij wordt ook wel de langste marathon ter wereld genoemd, niet door de kilometers, maar door de vele pauzes die je onderweg kunt nemen. Tussen de wijnranken door is de verleiding groot om te stoppen bij een van de ongeveer twintig stands langs het parcours voor een klein aperitief 🍷. Je vindt er lokale specialiteiten uit de Médoc, zoals oesters, kaas en entrecote. Verkleed komen wordt zelfs aangeraden.

Je snapt het al, hier draait het niet om een PR op de marathon, maar om genieten, sfeer en de ultieme uitdaging voor de grootste lekkerbekken onder ons.

Tenzing-Hillary Everest Marathon, Nepal

De Everest Marathon is er eentje voor de echte diehards, dit is een van de meest extreme uithoudingsraces ter wereld. De marathon wordt georganiseerd als eerbetoon aan de eerste bergbeklimmers die de top van de Everest bereikten. In 2003 startte de kleinzoon van Tenzing Norgay samen met zo’n honderd lopers aan dit avontuur. Deelnemers worden drie weken op voorhand uitgenodigd om te acclimatiseren. De winnaars zijn vaak Nepalees, dus heel veel succes als je als westerling deze uitdaging aangaat 💪

De Marathon op de Chinese Muur

Sinds 1999 is de Chinese Muur het decor voor een marathon én een halve marathon. Zo krijgen 2.500 deelnemers de kans om een paar kilometer over dit wereldwonder te lopen. Met meer dan 5.164 traptreden voelt dit parcours eerder als trailrunning dan als een klassieke wegmarathon. Artsen staan op strategische plekken klaar voor lopers die het moeilijk krijgen. Je hebt 8 uur om te finishen, waar een normale marathon vaak rond 6 uur als limiet heeft. Deze marathon staat bekend om zijn internationale deelnemersveld met meer dan 50 landen en lopers van 10 tot 85 jaar.

Een spectaculair parcours waar geschiedenis en passie voor hardlopen samenkomen.

De Reggae Marathon, Jamaica

Een marathon met één grote missie: feest. “Come for run, stay for fun”. De slogan zegt genoeg. Deze race vindt elke eerste zondag van december plaats op de prachtige stranden van Jamaica. Er is live percussie en bij de startzone op het strand van Negril staan fakkels te branden.

Langs het hele parcours spelen verschillende reggae-acts, met natuurlijk ook de grootste hits van Bob Marley, geboren op Jamaica en hét icoon van het genre. Na de finish kun je dus door met vieren, in een tropische setting die rechtstreeks uit een droom lijkt te komen.

Marathon van Las Vegas, Verenigde Staten

Deze race verandert continu, maar sinds 2011 is het vooral een echte night run. Die switch maakte het de grootste nachtrace ter wereld, met jaarlijks meer dan 50.000 startbewijzen. Een urban parcours in een stad die nooit normaal doet, midden in de woestijn. Je loopt over de Las Vegas Boulevard langs de meest legendarische hotels. Agenten op Harley’s houden het verkeer in toom. Dit is jouw moment om te schitteren als een marathonster 😎🌟

In deze selectie zit er voor elke hardloper wat tussen, van snelle city marathon tot loodzware trailachtige uitdaging. Welke van deze marathons staat het hoogst op jouw bucketlist? Laat het ons weten via social media!

Ben je je aan het voorbereiden op een marathon en wil je je voeding in de laatste week tot in de puntjes optimaliseren? Zoek je concrete receptideeën voor de week voor je marathon? Je wil natuurlijk niet dat maanden marathonvoorbereiding verpest worden door maag en darmklachten of een mislukte koolhydraatstapeling. Daarom leggen we je stap voor stap uit:

• Wat je het best eet 10 dagen voor de wedstrijd
• Hoe je jouw koolhydraatstapeling (carb loading) laat slagen
• Welke hydratatie je moet prioriteren
• De ideale maaltijd de avond ervoor en op de ochtend van de race
• Een lijst met maaltijden voor de laatste week voor je marathon
• Onze tips tegen spijsverteringsproblemen

Het doel is dat je aan de start staat met volle energie, zonder buikpijn, en klaar om het beste uit jezelf te halen.

Van D-10 tot D-3: gebalanceerd eten en je darmen geleidelijk ontzien

In deze taperperiode gaat je trainingsbelasting omlaag. Je wil fris worden, en tegelijk je energievoorraden maximaal aanvullen.

Je voeding blijft gebalanceerd en gevarieerd

• Koolhydraatbronnen: pasta al dente, rijst, aardappelen
• Lichte eiwitten: vis, wit vlees, eieren
• Gekookte groenten, rijp fruit of als compote
• Oliën rijk aan omega 3 (koolzaad, lijnzaad, walnoot)
• Noten, amandelen (in kleine hoeveelheid)

Qua hydratatie drink je regelmatig water, kruidenthee, en eventueel wat bruisend mineraalwater zoals Rozana of Saint Yorre. Vermijd overdaad aan koffie en alcohol.

Schroef je vezels terug: minder rauwkost, minder volkoren granen, minder peulvruchten. Zo geef je je darmen wat rust en verklein je de kans op maag en darmproblemen tijdens de marathon.

Tip voor supercompensatie: tussen D-6 en D-4 kun je je koolhydraten licht verlagen (meer groenten en eiwitten). Daardoor werkt de koolhydraatstapeling vanaf D-3 vaak nog beter. Het is niet verplicht, maar het kan net dat extra duwtje geven voor je glycogeenvoorraad.

Voorbeelden van recepten en maaltijden van D-10 tot D-3

• Lunch: basmatirijst + visfilet + gestoomde courgette + scheutje olijfolie
• Diner: halfvolkoren pasta + zachte, zelfgemaakte tomatensaus + Parmezaan + appelcompote
• Snack: goed rijpe banaan of naturel yoghurt

Helemaal onderaan vind je ons complete schema met recepten.

Van D-3 tot D-1: de koolhydraatstapeling

Vanaf D-3 voor de race, dus vanaf donderdag als je op zondag loopt, is het tijd om je tank weer helemaal vol te gooien. Kies vooral koolhydraten met een lage tot middelhoge glycemische index:

• Gestoomde aardappelen
• Zoete aardappel
• Zilvervliesrijst (of halfvolkoren), boekweit, quinoa
• Rijpe bananen, compote
• Een beetje honing of ahornsiroop

Blijf vezels beperken: geen rauwkost, geen peulvruchten, geen pittige kruiden.

Liever niet: gepofte ontbijtgranen, rijstwafels, industrieel snoep en koeken.

Doe je op D-3 nog een korte prikkeltraining, neem dan direct daarna koolhydraten, binnen het herstelvenster van 4 tot 6 uur.

Ideeën voor recepten en maaltijden van D-3 tot D-1

• Lunch: geroosterde zoete aardappel + kipfilet + gestoomde wortel
• Diner: (half)zilvervliesrijst + omelet + courgettesoep
• Snack: perencompote + lepel honing

De dag voor de race: simpel en effectief

Geen stress. Je gaat gewoon door zoals de dagen ervoor. En vooral, je eet je niet te vol. Je hoeft echt geen tweede of derde keer op te scheppen. Eén bord is al genoeg, want op dat bord zit sowieso al een grotere portie koolhydraten en minder groenten.

• Complexe koolhydraten
• Gekookte groenten die makkelijk verteren
• Niet te veel vezels, geen pittige kruiden
• Geen nieuwe producten op het menu

Voorbeeld van een ideaal diner: basmatirijst + gekookte ham (of kipfilet) + wortelsoep + appelcompote.

Vermijd: zware maaltijden, overdaad, en vette gerechten.

De ochtend van de race: energie houden zonder je maag te irriteren

Je ontbijt eet je idealiter 3 uur voor de start (bijvoorbeeld om 6:00 als de race om 9:00 begint).
Sommigen eten liever wat lichter 2u30 voor de start. Dat kan, als je het gewend bent en het ontbijt echt licht blijft.

Ideeën voor een efficiënt ontbijt

• Thee, kruidenthee of een lichte koffie
• Wit brood, sportcake of zelfgemaakte pancakes
• Confituur, honing of ahornsiroop
• Rijpe banaan of compote
• Een beetje ham of tonijn (als je dat gewend bent)

Liever vermijden

• Fruitsap (door het zuur)
• Rauw fruit (moeilijker te verteren)
• Zuivel (kan bij sommige lopers lastig vallen)
• Volkorenbrood
• Gedroogd fruit en noten

Drink vanaf dan regelmatig kleine slokken, ongeveer elke 30 minuten (max 0,3 tot 0,5 L per uur). Overdrink niet, het helpt niet en het zorgt vooral voor extra toiletbezoeken. Eventueel kun je 15 minuten voor de start nog een compote nemen om je koolhydraten net wat aan te vullen, 2 tot 3 slokken zijn genoeg.

Ontdek onze recepten voor de week voor je marathon

Hier is een lijst met recepten die makkelijk te maken zijn, van D-7 tot raceday.

Gouden regels:

• Geen nieuwe voeding in de laatste week, blijf bij recepten en producten die je al getest hebt op training.
• Bouw vezels geleidelijk af (minder rauwkost, geen peulvruchten, alleen gekookte groenten of soep).
• Geen pittige maaltijden in de laatste 3 dagen
• Geen alcohol (die overwinning-bier komt erna wel)

Als je deze stappen volgt, sta je aan de start vol energie en met een rustige maag. Je lichaam heeft dan de juiste reserves om voor een PR te gaan, of gewoon maximaal van je marathon te genieten.

Succes met je race!

De Marathon van Londen is een echte legende! Het is, samen met de Marathon van Berlijn, één van de twee Six Marathon Majors in Europa. Waarom lopers er massaal naartoe trekken? Een vlak parcours dat ideaal is voor topprestaties én een super toeristische route. Je loopt langs iconische Londense monumenten zoals Tower Bridge, Big Ben en Buckingham Palace, terwijl je wordt meegesleurd door de Britse sfeer en de enorme hardloopcultuur van het Verenigd Koninkrijk.

Het parcours van de Marathon van Londen

Het parcours van de Marathon van Londen start in Greenwich, bekend van de nulmeridiaan en de beroemde Greenwich Mean Time. Er zijn verschillende startwaves om het peloton te spreiden. Al vroeg op de route komen de eerste highlights: rond kilometer 10 (mijl 6) passeren de marathonlopers het legendarische schip Cutty Sark. Vervolgens steek je rond kilometer 20 (mijl 12) de Theems over via Tower Bridge. Daarna volgt het indrukwekkende zakenkwartier Canary Wharf rond kilometer 30.

Daarna is het zaak om de marathonmuur niet tegen te komen bij de Tower of London, waar de kroonjuwelen worden bewaard. Vervolgens loop je meerdere kilometers langs de Theems richting Westminster. De finish van 42,195 km (of 26.2 miles) ligt bij Buckingham Palace, aan St James’s Park, met een werkelijk fantastische sfeer!

Over het algemeen is het hoogteprofiel van de Marathon van Londen vlak, wat het een topwedstrijd maakt voor wie op jacht is naar een persoonlijk record. De dichtheid aan de kop van de wedstrijd en onder de 3 uur is zelfs nog groter dan bij de Marathon de ParisMarathon van Parijs, bijvoorbeeld.

Hoe schrijf je je in voor de Marathon van Londen?

Om je in te schrijven voor de Marathon van Londen moet je meedoen aan een loting, bijna een jaar voor het evenement. Dat gebeurt vaak in mei, voor de editie in april van het jaar erop. Een startbewijs bemachtigen is bijna nog lastiger dan bij de loting van de Marathon van New York. Voor niet-Britten is de kans om ingeloot te worden ongeveer één op tien!

Word je ingeloot, dan betaal je je startbewijs op het moment van de definitieve inschrijving. De prijs voor de Marathon van Londen 2022 was £125.

Ben je niet ingeloot, dan zijn er nog andere opties. Je kunt bijvoorbeeld via een gespecialiseerde Tour Operator voor marathons boeken.

Een andere populaire route is lopen voor een goed doel. Charity is een echte traditie in Groot-Brittannië. Je loopt voor een cause en vraagt familie en vrienden om bij te dragen aan een inzamelactie. Op de officiële website van de Marathon van Londen vind je de lijst met erkende charities, waaronder organisaties rond kanker, Alzheimer of Parkinson.

De kwalificatietijden voor de Marathon van Londen

Je kunt je ook inschrijven als je een kwalificatietijd hebt gelopen, afhankelijk van je leeftijd. Voor deze marathonlopers zijn 6000 startbewijzen gereserveerd, volgens het principe “wie het eerst komt, wie het eerst maalt”. Je moet er dus meteen bij zijn zodra de inschrijving opengaat.

Een race voor serieuze én minder serieuze Guinness World Records…

Het parcoursrecord van de Marathon van Londen staat op naam van de Keniaan Eliud Kipchoge in 2u02’37. Hij won de wedstrijd maar liefst 4 keer (2015, 2016, 2018, 2019)! Bij de vrouwen is het record in handen van de Britse Paula Radcliffe met 2u15’25.

Naast lopers die gaan voor een absolute toptijd, worden er elk jaar ook opvallend veel Guinness World Records aangevallen…

In 2021 waren er bijvoorbeeld Guinness World Records in pyjama (2u51), verkleed als alien (3u23), en zelfs met skisschoenen (5u30)…

Trainingsschema voor de Marathon van Londen

Ben je ingeschreven voor de Marathon van Londen en wil je er een succes van maken? Ongeacht je niveau is een gepersonaliseerd marathon trainingsschema een enorm voordeel om je persoonlijk record te verbeteren of gewoon sterk te finishen in Londen.

Zorg dat je je wedstrijdtempo’s goed kent, want in een groot en snel peloton heb je soms minder houvast. Bovendien kunnen de aanduidingen in miles even wennen als je vooral in kilometers denkt. Je krijgt dus mile-borden, en de kilometerpunten staan meestal per 5 km aangegeven.

Wil je een gepersonaliseerd marathon trainingsplan, dan kun je de RunMotion Coach-app downloaden met een trainingsschema dat zich aanpast aan jouw progressie.

Extra leuk, wij begeleiden je graag richting deze marathon, want RunMotion Coach heeft een uitvalsbasis in Londen om onze in Frankrijk, in de Alpen, ontwikkelde app ook in Groot-Brittannië bekender te maken 😉 En wil je RunMotion Coach in het Engels gebruiken, zet dan gewoon de taal van je telefoon op Engels!

Fotocredits: Officiële website van de Marathon van Londen

De Marathon van Berlijn staat bekend als de snelste marathon ter wereld. Niet voor niets werden de laatste 7 wereldrecords op de marathon in Berlijn gelopen. Het geheim, een ultrasnel, vlak parcours dat vaak beschut ligt tegen de wind, plus een deelnemersveld van absolute wereldtop. Tegelijk is de Marathon van Berlijn toegankelijk voor lopers van elk niveau en hij hoort bij de Six Marathon Majors.

Het parcours van de Marathon van Berlijn

Het parcours van de Marathon van Berlijn start in het Großer Tiergarten en finisht op slechts een paar minuten lopen daarvandaan. De marathon bestaat sinds 1974 en liep in het begin alleen door West-Berlijn, met minder dan 300 deelnemers. Op 30 september 1990, drie dagen voor de hereniging van Duitsland, liepen 25.000 hardlopers door de Brandenburger Tor.

Op dit Berlijnse parcours weet je dat je bijna binnen bent zodra je door de Brandenburger Tor loopt. Logisch ook, dit icoon ligt op minder dan 1 km van de finish.

Het parcours staat bekend als razendsnel. Het hoogteverschil is namelijk een van de kleinste in het marathoncircuit. Alleen rond km 25 is er een heel lichte, vals platte klim, waarna het weer afloopt.

Hoe schrijf je je in voor de Marathon van Berlijn?

Om je in te schrijven voor de Marathon van Berlijn moet je meedoen aan de loting. Die is vaak in januari. Word je ingeloot, dan wordt het inschrijfgeld van €150 automatisch afgeschreven.

Heb je geen geluk in de loting, dan zijn er andere opties. De eenvoudigste is boeken via een reisorganisatie die door de organisatie erkend is. Wij raden je het agence de voyage Contrastes Runningreisagentschap Contrastes Running aan, een Frans bureau met bijna 40 jaar ervaring in marathonreizen.

Net als bij de Marathon de LondresMarathon van Londen kun je ook via een goed doel een startbewijs bemachtigen, door ongeveer €1000 extra te doneren bovenop je inschrijving. Als jij of je vrienden dit minimumbedrag ophalen, dan heb je een startnummer gegarandeerd.

Kwalificatietijden voor de Marathon van Berlijn

Marathonlopers met een voldoende snelle persoonlijke besttijd kunnen de loting vermijden via een kwalificatietijd. Let op, de kwalificatietijden voor Berlijn behoren tot de meest strenge van het circuit:

Mannen:
Tot 44 jaar: onder de 2u45
Tussen 45 en 59 jaar: onder de 2u55
60+ jaar: onder de 3u25

Vrouwen:
Tot 44 jaar: onder de 3u00
Tussen 45 en 59 jaar: onder de 3u20
60+ jaar: onder de 4u10

Een vlak parcours om je marathon PR te verbreken

Geïnspireerd door de kampioenen die op het Berlijnse asfalt geschiedenis schreven? Sinds 2007 scherpten Haile Gebrselassie, Patrick Makau, Wilson Kipsang, Dennis Kimetto en Eliud Kipchoge het wereldrecord aan op dit parcours. Eliud Kipchoge heeft het huidige wereldrecord, in 2u01’39.

Wil je weten hoe hij traint richting een marathon, ontdek dan het trainingsschema van Eliud Kipchoge richting de Marathon van Berlijn.
Bij de vrouwen is het parcoursrecord van de Marathon van Berlijn in handen van de Keniaanse Gladys Cherono in 2u18’11.

Trainingsschema voor de Marathon van Berlijn

Sta je ingeschreven voor de Marathon van Berlijn om je persoonlijke record aan te scherpen, of om een van de Six Marathon Majors af te vinken? Weet dan dat voor deze marathon in september de lastigste periode vaak trainen midden in de zomer is, in juli en augustus. Zeker als het echt warm is.

Daarom is een persoonlijk marathonschema essentieel voor de juiste marathontraining, met genoeg lange duurlopen en intervaltraining (fractionné) om je uithoudingsvermogen en tempo te verbeteren.

Dat is precies wat RunMotion Coach aanbiedt, met een trainingsplan dat met je meegroeit. Je kunt de RunMotion Coach-app downloaden en je voorbereiden zoals meer dan 500 lopers voor de Marathon van Parijs 2022.

Daarna kun je andere marathons in Duitsland proberen, zoals de Marathon van Frankfurt (ook bijzonder snel), München, Düsseldorf, enzovoort. De sfeer van Duitse marathons schijnt verslavend te zijn.

Fotocredits: Officiële website van de Marathon van Berlijn

26 april 2026 gaat de boeken in als een sleuteldate in de marathonhistorie. In Londen leverde de Keniaan Sabastian Sawe een ongeziene prestatie door de 42,195 km af te werken in 1u59:30. Daarmee valt de mythische 2-uurgrens, en dit keer officieel, in een erkende wedstrijd.

De Marathon van Londen schrijft geschiedenis

De Marathon van Londen 2026 werd een race voor de eeuwigheid. Met 1u59:30 won Sabastian Sawe niet alleen de wedstrijd, hij tekende ook voor de allereerste officiële marathon onder de twee uur.

Jarenlang was die barrière een obsessie voor lopers, coaches en atletiekliefhebbers. Veel kenners wisten dat het ooit zou gebeuren, maar weinig mensen verwachtten dat het op zo’n iconisch en competitief podium als Londen zou vallen.

Voor Londen: de opvallende poging van Kipchoge

Voor deze officiële doorbraak was er al iemand die het onmogelijke bijna tastbaar maakte. In 2019 liep de Keniaan Eliud Kipchoge een marathon in 1u59, tijdens een speciaal georganiseerde poging met geoptimaliseerde omstandigheden.

Die prestatie werd niet gehomologeerd als wereldrecord, maar ze veranderde wel het denken over wat mogelijk is. Het bewijs was geleverd, onder de twee uur lopen kón, zelfs al telde het niet als officieel record.

De 1u59:30 van Sabastian Sawe in Londen geeft dat droomscenario nu de status die het miste, officieel, meetellend, en in een echte topwedstrijd.

Sabastian Sawe, eerste man onder 2 uur in een officiële marathon

Met dit wereldrecord stapt Sabastian Sawe een nieuwe categorie binnen. De Keniaan liep een wedstrijd die van start tot finish strak gecontroleerd was, met een tempo dat onmenselijk constant en agressief aanvoelde.

Zijn 1u59:30 is een breuklijn in de marathon. Tot nu toe leek sub-2 in officiële omstandigheden bijna sciencefiction. In Londen bewees Sawe dat de limiet te verleggen is, ook met wedstrijddruk, tegenstand en een echte parcourscontext.

Een wereldrecord dat verder gaat dan sport

Dit marathonwereldrecord is meer dan een tijd op papier. Het staat symbool voor hoe topsport evolueert, met wetenschappelijke training, slimme pacing, verfijnde voedingsstrategie, betere recuperatie en materiaal dat steeds efficiënter wordt.

De moderne marathon is een discipline waarin elk detail telt. Tactiek, bevoorrading, schoenen, ritme en mentale frisheid kunnen het verschil maken op seconden. In Londen leek alles perfect samen te vallen, precies wat nodig is om zo’n grens te slopen.

Waarom 1u59:30 echt historisch is

Een marathon in 1u59:30 betekent een uitzonderlijk hoog tempo volhouden over meer dan 42 kilometer. Voor het grote publiek is het bijna niet te bevatten, voor specialisten in hardlopen en prestatiecoaching is het een nieuw ijkpunt voor training, wedstrijdstrategie en het begrip uithoudingsvermogen op het hoogste niveau.

Dit record luidt een nieuw tijdperk in. Zoals zo vaak in sport verandert een gesloopte barrière hoe atleten naar hun grenzen kijken. De sub-2 marathon is geen droom meer, het is een officiële realiteit die de lat voor marathontraining en performance voor altijd hoger legt.

Andere opvallende resultaten van de Marathon van Londen 2026

Achter de historische prestatie van Sabastian Sawe viel ook het algemene niveau op. Meerdere atleten liepen tijden in de buurt van het wereldrecord, een extra signaal dat de marathon een nieuwe versnelling hoger schakelt.

De Ethiopiër Yomif Kejelcha werd tweede in 1u59:41, ook onder de symbolische 2 uur, terwijl de Oegandees Jacob Kiplimo het podium completeert in 2u00:28. Die dichtheid aan absolute toptijden bevestigt de spectaculaire evolutie van de discipline.

De marathon stapt een nieuw tijdperk binnen

Na dit wereldrecord in Londen duikt meteen de volgende vraag op. Hoe ver kunnen de beste marathonlopers nog gaan? De tijd van Sabastian Sawe kan jarenlang een referentie blijven, maar ze kan net zo goed een nieuwe generatie inspireren om nog slimmer te trainen, nog efficiënter te herstellen en nog gedurfder te racen.

De Marathon van Londen 2026 zal herinnerd worden als de dag waarop de 2-uurmuur viel. En in de atletiek zijn er records die niet alleen de cijfers veranderen, maar ook de overtuigingen over wat mogelijk is.

Door de Marathon van Londen te winnen in 1u59:30 leverde Sabastian Sawe één van de grootste prestaties ooit in de hardloopsport. Dit wereldrecord is een kantelpunt voor de marathon en het bevestigt dat menselijke grenzen, met training, strategie en uithoudingsvermogen, blijven opschuiven.

De Boston Marathon lopen is voor duizenden hardlopers de ultieme bekroning. Deze Amerikaanse klassieker is een echte pionier: hij bestaat al sinds 1897, lang vóór de beroemde New York City Marathon, die pas in 1970 werd opgericht. Boston hoort bij de 6 World Marathon Majors, samen met Tokio, Londen, Berlijn, Chicago en New York. Elk jaar doen zo’n 30.000 marathonlopers mee en staan er rond de 500.000 toeschouwers langs het parcours voor één groot hardloopfeest.

De Boston Marathon, de oudste jaarlijks georganiseerde marathon

De marathon als wedstrijd werd in 1896 bedacht tijdens de eerste moderne Olympische Spelen in Athene, als knipoog naar de legende van Pheidippides. John Graham, manager van het Amerikaanse marathonteam tijdens die Spelen, besloot een jaar later in Boston een marathon te organiseren.

De race vertrok toen vanuit Ashland, net buiten Boston, en finishte in het centrum. In die tijd was de Boston Marathon 39,4 kilometer lang.

Vanaf 1924 verhuisde de start naar Hopkinton om aan te sluiten bij de officiële marathonafstand (42,195 km), vastgelegd door de internationale federatie in 1921. Sinds het begin wordt de Boston Marathon altijd gelopen op Patriot’s Day: dat valt dus steevast op de derde maandag van april.

Het parcours van de Boston Marathon is pittig

Van de buitenwijken naar downtown Boston

De Boston Marathon is een point-to-point marathon: je loopt van punt A naar punt B. Start en finish liggen bijna 40 kilometer uit elkaar. Hoewel het parcours in grote lijnen afloopt, is het totaal aan hoogtemeters nog steeds stevig: ongeveer 165 m stijging en 280 m daling.

Het zwaarste deel is bijna zeker de reeks van vier heuvels in Newton tussen kilometer 26 en 33. En die laatste, Heartbreak Hill, doet zijn naam alle eer aan.

Een parcours dat niet telt voor een wereldrecord

In 2011 liep de Keniaan Geoffrey Mutai in Boston 2u03’02, sneller dan het toenmalige marathonwereldrecord. Toch werd het resultaat niet officieel als wereldrecord erkend. Om een record te laten gelden, moet het hoogteverschil tussen start en finish kleiner zijn dan 42 m. Daarnaast mogen start en finish maximaal 21 km uit elkaar liggen. Dat is onder meer om factoren zoals een stevige rugwind mee te wegen, zoals bij die editie duidelijk het geval was.

Maar als jij je persoonlijk record aanscherpt, telt dat natuurlijk wél gewoon mee en wordt het erkend door de Franse atletiekfederatie (FFA) of een andere sportbond.

Inschrijven voor de Boston Marathon: een felbegeerd startbewijs

In 1970 voerde de organisator, de Boston Athletic Association, kwalificatie-eisen in. In tegenstelling tot de meeste marathons waar iedereen kan starten, moet je voor Boston eerst een kwalificatietijd lopen. Voor mannen onder de 35 jaar is dat sneller dan 3u05, voor vrouwen onder de 35 jaar sneller dan 3u35, om überhaupt te mogen inschrijven voor de Boston Marathon.

De kwalificatietijd voor Boston wordt natuurlijk ruimer naarmate je ouder wordt. En zelfs als je de tijd haalt, ben je niet altijd zeker van een startnummer: dat hangt af van het aantal aanmeldingen. In 2018 moest je bijvoorbeeld 3 minuten sneller zijn dan de gevraagde tijd om een startbewijs te krijgen.

“Boston lopen”, zoals de locals zeggen, voelt voor duizenden hardlopers als een echte mijlpaal in hun marathontraining en sportieve prestaties.

Wil je er echt bij zijn? Dan bestaan er ook charity bibs: je krijgt een startnummer als je 1500 dollar inzamelt voor een goed doel.

Onvergetelijke edities van de Boston Marathon

Kathrine Switzer, een pionier die in 1967 de marathon liep

Pas in 1972 mochten vrouwen officieel de Boston Marathon lopen, nadat de Amerikaanse atletiekfederatie het jaar ervoor had toegestaan dat vrouwen lange afstanden in wedstrijdverband liepen. Daarvóór dacht men dat vrouwen fysiologisch niet in staat waren zulke afstanden te volbrengen.

De strijd van vrouwen zoals Kathrine Switzer heeft ongetwijfeld geholpen om dat recht af te dwingen. In 1967 schreef de Amerikaanse zich in met een “mannenstartnummer” onder de naam “K. V. Switzer”. Tijdens de race probeerde de wedstrijddirecteur haar startnummer van haar trui te rukken en haar uit de wedstrijd te halen.

Het incident veroorzaakte wereldwijd ophef. Kathrine Switzer finishte haar marathon in 4u20, een uur na een andere Amerikaanse: Bobbi Gibb, die zonder startnummer liep. Bobbi Gibb had ook al in 1966 gelopen en werd later met terugwerkende kracht erkend als winnares van de edities 1966, 1967 en 1968.

Toch blijft Kathrine Switzer hét symbool van de strijd van vrouwen om marathons te mogen lopen — en ze inspireerde duizenden loopsters wereldwijd om hun eigen grenzen te verleggen.

“Boston Strong” na de aanslag in 2013

Op 15 april 2013 ontploften twee zelfgemaakte bommen op enkele meters van de finishlijn van de Boston Marathon, terwijl duizenden marathonlopers hun race aan het afmaken waren. De aanslag kostte het leven aan 3 mensen en verwondde 264 anderen. Eén van de daders kwam twee dagen later om tijdens een achtervolging. De ander werd na een vijf dagen durende klopjacht opgepakt, die heel Amerika in spanning hield.

De inwoners van Boston toonden enorme veerkracht en schaarden zich achter de slogan Boston Strong. “Ze zijn mislukt, omdat de mensen van Boston zich niet hebben laten intimideren”, zei de Amerikaanse president Barack Obama. De films Traque à Boston (Patriot’s Day in het Engels) en Stronger, uitgebracht in 2016 en 2017, vertellen het verhaal van die gebeurtenissen.

Het extreme weer tijdens de Boston Marathon 2018

Op 16 april 2018 gooiden helse omstandigheden — stortregen en harde wind — de hele wedstrijd overhoop. Een groot aantal lopers moest opgeven door de kou; sommigen liepen zelfs onderkoeling op.

Het was de Japanner Yuki Kawauchi die de Boston Marathon 2018 won in 2u18’59. Hij was geen fulltime prof en stond bekend om zijn bizar hoge wedstrijdvolume: hij loopt ongeveer tien marathons per jaar, vaak in uitstekende tijden. Hij is de atleet die het vaakst onder 2u15 liep (meer dan 60 keer) en hij zit dicht tegen de 100 marathons onder 2u20.

Die dag kantelde zijn leven. De legende wil dat hij de volgende dag zijn ontslag indiende om zich volledig op hardlopen te storten.

Zin gekregen om de Boston Marathon te lopen

Voor mij was het het bijwonen van de Boston Marathon in 2017 — toen ik atleet was bij de Boston Athletic Association — dat me zin gaf om zelf de marathonuitdaging aan te gaan. Ik werkte in Boston aan MIT aan het voorspellen van hardloopprestaties.

In die periode liep ik vooral korte afstanden, zoals de 1500 meter. Ik werd de zesde atleet in de geschiedenis van de club die onder de 4 minuten dook op de mijl (1609 m). Maar tijdens de Boston Marathon wist ik het zeker: ooit zou ik zelf het marathonavontuur aangaan!

En jij, droom jij ervan om ooit de Boston Marathon te lopen? 🏃‍♂️ Als je je wilt voorbereiden op dit unieke evenement of je rechtstreeks wilt kwalificeren, dan is de RunMotion Coach Running-app er voor jou. De app maakt een persoonlijk en evolutief marathon trainingsschema, zodat jij met vertrouwen en topvorm aan de start staat en het maximale uit je race haalt!

De “marathonmuur” is een gevreesde uitdaging voor veel marathonlopers, of ze nu beginners zijn of ervaren. Dit fenomeen, dat vaak rond de 30e kilometer wordt gevoeld, kan van een goed voorbereide race een overlevingstocht maken. Met de juiste voorbereiding en de juiste strategieën is het echter mogelijk om deze te overwinnen en succesvol de finish te bereiken.

Wat is de marathonmuur?

De marathonmuur is dat gevreesde moment waarop de energiereserves van de loper zijn uitgeput, wat leidt tot intense fysieke en mentale vermoeidheid. Het treedt meestal op rond de 30e kilometer, hoewel dit kan variëren afhankelijk van het individu en hun ervaring. Je marathon lopen in 3u45 of in 4u30 beïnvloedt de komst van deze muur niet.

Wat zijn de oorzaken van de marathonmuur?

Onderzoekers hebben twee hoofdoorzaken van vermoeidheid geïdentificeerd: centrale vermoeidheid – vereenvoudigend als de hersenen – en perifere vermoeidheid – de spieren.

Perifere vermoeidheid wordt veroorzaakt door fysiologische en chemische factoren in je spieren. Centrale vermoeidheid daarentegen hangt samen met de inspanningen van je centrale zenuwstelsel om een evenwicht genaamd homeostase te handhaven. Dit helpt schade aan je spieren te voorkomen.

Lange tijd werd de energetische verklaring naar voren geschoven om de marathonmuur te verklaren. Om een marathon te lopen en zijn 42,195 kilometer te voltooien, heeft een 70kg loper ongeveer 3000 kcal nodig. Voor spieren om samen te trekken hebben ze ATP (adenosinetrifosfaat) nodig. Deze ATP’s worden gevormd uit twee brandstoffen: vetten en koolhydraten. Hoe sneller je rent, hoe meer koolhydraten je verbruikt.

Brandstoffen: koolhydraten dan vetten

In het lichaam worden koolhydraten opgeslagen als glucose in het bloed, hepatische glycogeen in de lever en spierglycogeen in de spieren. Deze opslagplaatsen zijn echter beperkt: er kan tussen de 2000 en 2200 kcal worden opgeslagen in de lever en de spieren samen. Daarom is het noodzakelijk om in de laatste drie dagen voor de race een kwalitatieve koolhydraatbelasting uit te voeren.

Zodra deze glycogeenreserves zijn uitgeput, neemt de vetstofwisseling over maar met een lager rendement: je snelheid neemt af. De hersenen en het lichaam – die ook glucose nodig hebben om te functioneren – zullen eigenlijk de weinige glucose die nog beschikbaar is gebruiken voor hun vitale functies.

Met de beperkte werking van de hersenen kan de hardloper zich duizelig voelen of erg emotioneel worden. Hoeveel hardlopers barsten in tranen uit in de laatste meters van hun marathon? 😉

De rol van de hersenen bij de marathonmuur

Vandaag de dag zijn onderzoekers zoals Dr. Timothy Noakes ervan overtuigd dat centrale vermoeidheid de belangrijkste rol speelt bij de marathonmuur. Het centrale zenuwstelsel spant zich in om de spieren en het lichaam te beschermen en het chemische evenwicht van het lichaam te handhaven, om fysieke uitputting te voorkomen.

Zonder dit zouden we instorten nog voor we de finishlijn kruisen. Dit zou uiteraard een ramp zijn voor het lichaam, en het centrale zenuwstelsel wil dit koste wat kost vermijden.

Het hart en de hersenen hebben koolhydraten nodig om te kunnen functioneren. Wanneer het centrale zenuwstelsel merkt dat je hypoglykemisch wordt, dat je chemische onevenwicht te groot is, of dat je spieren op het punt staan het op te geven, vermindert het het signaal dat naar de spieren wordt gestuurd.

Dit zorgt ervoor dat je vertraagt om je spieren, je hersenen en je hart te beschermen. Je voelt dan een intense vermoeidheid, de beroemde marathonmuur.

De interne factoren die door de hersenen worden overwogen, volgens het werk van Noakes, zijn: het zuurstofniveau en CO2, spiermetabolieten, spier-pH, elektrolytconcentratie, lactaat, biomechanische eigenschappen, spierschade, warmteopslag, lichaamstemperatuur, glycogeeniveaus en emotionele toestand.

De externe factoren zijn: looptempo, visuele feedback, tegenstanders en publieke steun.

De centrale zenuwstelsel kan ook een rol spelen in je looptempostrategie. Het kan toekomstige behoeften inschatten en overeenkomstige signalen naar de spieren sturen.

In een marathon kan het centrale zenuwstelsel de benodigde energie schatten om de race te voltooien. Het houdt ook rekening met omgevingsbeperkingen (temperatuur, vochtigheid, parcours) en past de strategie aan om een fysieke ineenstorting te vermijden.

Hoe de marathonmuur te vermijden?

Het lopen van een marathon is een strijd tussen jou en vermoeidheid. Om je persoonlijk record te verbreken, is het niet nodig om de muur koste wat kost te vermijden, maar om deze zo laat mogelijk te voelen. En vooral, om de effecten ervan zoveel mogelijk te beperken! Kwalitatieve voorbereiding en een op maat gemaakte training zijn daarom essentieel.

Krampen vermijden

Als je aan het einde van je marathon krampen voelt, was je waarschijnlijk niet voldoende gespierd voorbereid om meer dan 25.000 stappen op de grond te kunnen zetten. Je hebt dan krachttraining nodig (zoals nu het geval is in de RunMotion Coach app) en moet je lichaam en spieren laten wennen aan meer kilometers op het wegdek.

Hypoglykemie en hongergevoel vermijden

Als je hypoglykemisch bent, moet de voedingsstrategie voor de race en de voedingsstrategie tijdens de marathon waarschijnlijk verbeterd worden.

Bovendien zullen lange duurlopen op lage intensiteit je lichaam helpen om tijdens je marathon beter vetten als brandstof te gebruiken. Ook kan het nuttig zijn om af en toe op een lege maag te rennen.

Wat het beperkende factor je ook tegenkomt, je wedstrijdstrategie zal verbeteren naarmate je race na race vordert.

Het mag niet vergeten worden dat de marathon een race van geduld is. Het is noodzakelijk om de juiste strategie te hanteren om je glycogeenvoorraad te beheren en je spieren tot het einde van de race te behouden. En hoe meer je werkt aan je mentale kracht, hoe meer je hersenen je toestaan om ver te gaan in de inspanning.

Wil je je optimaal voorbereiden op je volgende marathon met een gepersonaliseerd marathontrainingsprogramma en krachttraining om de marathonmuur te overwinnen? De RunMotion Coach-app is de coach die je nodig hebt! 😉

Dit artikel zou je kunnen interesseren:

• Laten we de 6 evenementen van de Abbott World Marathon Majors ontdekken!

Het lopen van een marathon is al een ongelooflijke prestatie voor veel mensen, zelfs voor regelmatige lopers. De vraag naar timing komt vaak naar voren: wat is een goede marathontijd?

Voor veel hardlopers is het volbrengen van een marathon op zichzelf al een prestatie. Elke marathonloper heeft een persoonlijke reden om aan dit avontuur te beginnen. Vaak is het een uitdaging: voor een verjaardag, om iets aan zichzelf te bewijzen, voor zelfverbetering, soms na een belangrijke gebeurtenis in hun leven. Echter, voor sommigen gaat het doel verder dan alleen het voltooien; het is het behalen van een specifieke tijd. Voor deze lopers wordt de marathontijd een extra motivatie, die hen aanzet om hun marathonvoorbereiding te verfijnen en zichzelf nog verder te pushen.

Timing is ook erg persoonlijk. Hardlopen is een leerschool in nederigheid. Er is altijd iemand beter dan jij! We beginnen allemaal met verschillende mogelijkheden, en professioneel en gezinsleven beperken soms onze trainingscapaciteiten. Een goede tijd is dan ook een tijd die voldoende ambitieus is maar haalbaar.

Marathontijd statistieken

De mediaan marathontijd is 4u17, volgens een studie van de Universiteit van Chicago en Californië, die 10 miljoen finishers bestrijkt. Dit betekent dat de helft van de finishers hun marathon in minder dan 4u17 lopen, en de andere helft langer duurt.

De verdelingscurve toont aan dat je eerder in 3u59 zult lopen dan in 4u01, dankzij de kracht van de geest.

P.S.: Een gepersonaliseerd trainingsplan kan je helpen je marathon in 4u15 te lopen, waardoor je sneller bent dan de helft van de finishers 😉

Gemiddelde marathontijden per land

Een andere statistische studie benadrukt de verschillen per land. De studie toont een gemiddelde tijd van 4u29 (4u21 voor mannen en 4u48 voor vrouwen). Het snelste land is Zwitserland (3u50), gevolgd door Nederland (3u52) en Spanje (3u52). In Frankrijk is de gemiddelde tijd 4u13.

Wat is een goede marathontijd?

Een goede marathontijd is afhankelijk van vele factoren, waaronder de ervaring van de loper, leeftijd en de raceomstandigheden. Voor een ervaren marathonloper wordt een tijd onder de 3 uur vaak als uitstekend beschouwd, terwijl voor een amateurloper finishen in minder dan 4 uur al een geweldige prestatie kan zijn. Het sleutelwoord is realistische doelen stellen en trainen om deze te behalen.

In Frankrijk heeft de Franse Atletiek Federatie een puntenschaal die prestaties rangschikt. Deze schaal maakt vergelijkingen mogelijk van prestaties op 100m, 800m, 1500m, 10km, halve marathon en marathon. Er zijn zelfs equivalenten met hoogspringen of speerwerpen! Zoals elke schaal, kan er discussie over zijn.

Voor mannen zijn de niveaus:

• Internationale tijd: onder de 2u12
• Nationale tijd: onder de 2u28
• Interregionaal niveau: onder de 2u44
• Regionaal niveau: onder de 3u14
• Departementaal niveau: onder de 4u10

Voor vrouwen zijn de niveaus:

• Internationale tijd: onder de 2u32
• Nationale tijd: onder de 3u04
• Interregionaal niveau: onder de 3u32
• Regionaal niveau: onder de 4u08
• Departementaal niveau: onder de 5u00

Kun je je marathontijd schatten op basis van een 10km of Halve Marathon tijd?

Hardloopprestaties zijn afhankelijk van twee parameters: de MAS van de loper en hun uithoudingsvermogen. Het is mogelijk, op basis van één of meerdere wedstrijdresultaten over afstanden zoals 10km, 20km of halve marathon, om toekomstige marathonprestaties te schatten.

De eerste marathon die men voltooit is niet altijd optimaal, met name wat betreft voedingsstrategie tijdens de race. De geschatte marathontijd via deze voorspelling is vaak de tijd die wordt behaald tijdens de derde of vierde marathon. Bekijk onze marathon prestatiecalculator.

Bereik je volgende marathon

Iedereen kan zijn plek vinden wat betreft deze tijden. Ongeacht je ervaring en ambitie is het cruciaal om een passend voorbereidingsplan te volgen. Wij geloven dat iedereen gepersonaliseerde training verdient, ongeacht hun niveau.

Daarom hebben we RunMotion Coach gemaakt. Een goede marathontijd is degene die je binnenkort zult behalen met een gepersonaliseerd marathontrainingsplan op de RunMotion Coach-app.

Om je een perspectief te bieden op de buitengewone snelheid die de elite-marathonlopers van de wereld behouden en het huidige wereldrecord, nodigen we je uit om te schatten hoelang jij het tempo van de recordhouder zou kunnen bijhouden.

Hoe lang zou je bij kunnen blijven met het Marathon Wereldrecord van Eliud Kipchoge?

Om te illustreren hoe uitdagend het is om het tempo van het wereldrecord marathon bij te houden, hebben we een vergelijking opgesteld op basis van verschillende niveaus van atletische vaardigheid.

• 10 meter: 1,7 seconden – Praktisch voor iedereen
• 50 meter: 8,5 seconden – Geschikt voor een kind of een actief persoon
• 100 meter: 17 seconden – Haalbaar voor een recreatieve atleet
• 200 meter: 34 seconden – Binnen bereik voor een incidentele hardloper
• 400 meter: 1 minuut en 8 seconden – Haalbaar voor een hardloper op gemeenschapsniveau
• 800 meter: 2 minuten en 17 seconden – Een prestatie voor een competente regionale vrouwelijke hardloper
• 1000 meter: 2 minuten en 52 seconden – Vergelijkbaar met een ervaren voetballer of een getalenteerde regionale jeugdhardloper (15 jaar oud)
• 1500 meter: 4 minuten en 18 seconden – Het tempo van een ervaren nationale veteraan hardloper
• 3000 meter: 8 minuten en 36 seconden – Mogelijk voor een ervaren regionale hardloper
• 5 km: 14 minuten en 21 seconden – De snelheid van een elite Franse hardloper of een vrouwelijke Olympische medaillewinnaar
• 10 km: 28 minuten en 42 seconden – Een typische tijd onder de beste 10 km lopers van Frankrijk
• Halve marathon: 1 uur, 0 minuten en 34 seconden – Standaard voor een professionele halve marathonatleet

Het is opmerkelijk dat Eliud Kipchoge in 2019 ook de marathonafstand (42,195 km) voltooide in 1 uur, 59 minuten en 41 seconden in Wenen tijdens een speciaal evenement. Helaas werd deze prestatie niet officieel erkend als een wereldrecord vanwege de hulp die hij kreeg van een roterend team van gangmakers en een speciale auto om de luchtweerstand te minimaliseren. Ondanks dit blijft de inspanning van Kipchoge een monumentale prestatie, waarbij een snelheid van 21,1 km/u of een tempo van 2 minuten en 50 seconden per kilometer tentoon wordt gesteld, een bewijs van de buitengewone capaciteiten van elite-marathonlopers.

Hoe lang zou je bij kunnen blijven met het Marathon Wereldrecord van Paula Radcliffe?

De Britse atlete Paula Radcliffe hield opmerkelijk het wereldrecord voor de vrouwenmarathon met een tijd van 2 uur, 15 minuten en 25 seconden, behaald in Londen in 2003. Dit record werd in 2019 ingehaald door de Keniaanse Brigid Kosgei, die de Chicago Marathon voltooide in 2 uur, 14 minuten en 4 seconden.

Om een perspectief te bieden op wat er nodig is om op deze elite niveaus te concurreren, presenteren we een vergelijking van hoelang verschillende personen het tempo van Radcliffe’s recordsnelheid kunnen bijhouden:

• 50 meter: 9,5 seconden – Binnen bereik voor praktisch iedereen
• 100 meter: 19 seconden – Haalbaar voor een kind of een actieve volwassene
• 200 meter: 38 seconden – Beheersbaar voor een incidentele vrouwelijke atleet
• 400 meter: 1 minuut en 16 seconden – Haalbaar voor een recreatieve vrouwelijke hardloper
• 800 meter: 2 minuten en 33 seconden – Het tempo van een vrouwelijke hardloper op de afdelingsniveau
• 1000 meter: 3 minuten en 11 seconden – Vergelijkbaar met een bekwame vrouwelijke voetballer of een sterke regionale jonge vrouwelijke hardloper (15 jaar oud)
• 1500 meter: 4 minuten en 46 seconden – De snelheid van een ervaren nationale veteraan vrouwelijke hardloper
• 3000 meter: 9 minuten en 32 seconden – Binnen de mogelijkheden van een vrouwelijke hardloper op nationaal niveau
• 5 km: 15 minuten en 53 seconden – Het tempo van een vrouwelijke nationale medaillewinnaar
• 10 km: 31 minuten en 46 seconden – Een vereiste tijd voor Olympische kwalificatie
• Halve marathon: 1 uur, 7 minuten en 2 seconden – Standaard voor een professionele vrouwelijke halve marathonatleet

De RunMotion Coach app

Tweelingbroers Romain en Guillaume Adam, de innovatieve geesten achter de RunMotion Coach app, gaven tijdens de Paris Marathon 2019 een inspirerend voorbeeld. Zij leidden respectievelijk voor 2,2 km en 4 km, met behoud van een indrukwekkend tempo van 2 minuten en 58 seconden per kilometer voordat ze de marathon voltooiden in 2 uur en 52 minuten, ondanks krampen.

Ben je klaar om je eigen marathonprestaties naar een hoger niveau te tillen met een op maat gemaakte trainingsaanpak? Overweeg dan om de RunMotion Coach app te downloaden. Terwijl het breken van het wereldrecord marathon wellicht een uitdaging is, is het verbeteren van je persoonlijk record met een op maat gemaakt marathon trainingsplan goed haalbaar. Maak je klaar om jezelf te overtreffen en je records met vertrouwen te verpletteren! 😉